30 分钟运动就能预防糖尿病？

在全球范围内，约有 5.3 亿成年人患有糖尿病，其中 98% 为 2 型糖尿病。2 型糖尿病是一种慢性疾病，其特征是身体无法正常使用胰岛素，即胰岛素敏感性降低，最终可能导致胰岛素抵抗，使血糖水平升高。先前的研究表明，有一些自然的方法可以提高人体的胰岛素敏感性，如健康饮食、控制体重和进行运动。

       意大利圣心天主教大学的研究人员最近进行的一项研究表明，仅仅一次 30 分钟的运动就可以帮助降低血糖水平并提高胰岛素敏感性，在预防和管理 2 型糖尿病方面显示出潜在的积极益处。该研究发表在《内分泌学研究杂志》上。

       为了进行这项研究，研究人员招募了 32 名年龄在 20 至 35 岁之间的参与者，其中包括 18 名男性和 14 名女性。所有参与者都很健康，没有糖尿病迹象，体重正常或略微超重。这些参与者在闲暇时间主要是久坐不动或仅有轻微活动。

       在测量了血糖浓度和胰岛素水平的基线数据后，参与者被要求进行一次 30 分钟的轻度慢跑有氧运动。研究人员特蕾莎・梅扎博士解释说，选择在年轻健康的成年人中研究一次 30 分钟的有氧运动，是因为之前缺乏对这一群体中一次性运动的即时代谢影响的研究。这种方法可以让研究人员观察运动对葡萄糖代谢的急性影响，而不受先前身体状况或糖尿病状态的干扰因素影响，为单独运动如何影响葡萄糖和胰岛素动态提供了更清晰的基线。

       梅扎和她的团队在 30 分钟运动后的 24 小时重新测量了参与者的葡萄糖和胰岛素水平。他们发现，运动后参与者的血糖水平显著降低，胰岛素敏感性也有所提高。梅扎表示，运动后空腹血糖和胰岛素水平的降低，以及胰岛素敏感性的提高，凸显了一次运动就能带来快速而有益的代谢变化的潜力。

这表明，短时间的有氧运动可以在葡萄糖调节和胰岛素反应中发挥重要作用，可能降低非糖尿病人群患糖尿病的风险，并为有风险的人在管理血糖方面提供即时益处。她还指出，虽然这项研究集中在健康成年人身上，但一次运动后胰岛素敏感性和葡萄糖调节的改善也可能适用于 2 型糖尿病患者。这些发现表明，纳入短暂、易于管理的有氧运动可能会改善糖尿病患者的血糖控制和胰岛素反应，有可能有效地管理血糖水平，并增强药物治疗的效果。

       在审查了这项研究后，加利福尼亚州圣莫尼卡普罗维登斯圣约翰健康中心的家庭医学医生大卫・卡特勒博士表示，很高兴看到有数据支持医生们在过去 35 年里一直告诉人们的事情。他解释说，医生们一直告诉人们运动对身体有益，很可能降低患 2 型糖尿病的风险。

在人们出现糖尿病前期甚至没有糖尿病迹象时，医生们就经常向他们推荐运动。有证据支持常识告诉我们的好事是很好的。卡特勒博士继续说道，糖尿病会增加失明、肾衰竭、心脏病、中风和截肢的风险，它会缩短人的寿命，降低生活质量，对个人和社会来说都是巨大的成本负担。

他还提到，改变人们的行为是一件非常困难的事情，让他们运动有时是一个挑战，因为有时运动没有立即的回报，而且好处可能不是在几天内就能看到，而是需要几个月或几年才能注意到。所以，像这样有一些即时积极反馈的事情是吸引人们更多运动的好方法。

       总之，这项研究表明，即使是偶尔一次 30 分钟的运动也可能对预防和管理 2 型糖尿病有帮助。这为人们提供了一个简单而有效的方法来改善健康，降低患糖尿病的风险。同时，也提醒我们，运动对于身体健康的重要性不可忽视，我们应该积极采取行动，将运动纳入日常生活中。

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