褪黑激素的最大安全剂量是多少？

对于成人来说，没有官方推荐的最大剂量的褪黑素，但0.5毫克到5毫克的范围似乎是安全有效的。一般来说，大多数人产生的褪黑素足以保证良好的睡眠，但如果需要在睡眠周期中添加一些额外的褪黑素，可能不需要超过3毫克。有些人只需0.3毫克到0.5毫克的褪黑素就能睡得更好。褪黑素在美国不受FDA监管，通常作为膳食补充剂出售，并未经过与药品相同的安全性或有效性要求。膳食补充剂没有受管制的生产标准，有些产品被发现含有有毒金属或其他药物。建议您从可靠的来源购买褪黑素以降低风险。

每个人的褪黑素需求各不相同，但应尽可能在最低剂量下服用。关于褪黑素长期效果的研究不多，但高水平的褪黑素与青春期延迟、性腺功能减退、精子活动力下降以及多发性硬化症患者神经症状加重有关。

服用30毫克褪黑素安全吗？

褪黑素是天然的，在适当使用时通常是安全的，但有可能过量服用，大多数专家认为30毫克的剂量是不安全的。服用30毫克的褪黑素可能导致副作用增加，如头痛、头晕、恶心、嗜睡、易怒、情绪变化、腹痛、震颤或低血压。系统中过多的褪黑素还可能导致反弹性失眠，从而可能使您的睡眠问题恶化。然而，似乎没有报道过因褪黑素过量导致死亡的情况。

一项Cochrane综述发现，超过5毫克的褪黑素剂量并不比较低剂量更有效。

• 褪黑素与哪些药物相互作用？  2024-11-06