斜方肌
- 英文名：
- Trapezius Muscle
简介
斜方肌是什么？
斜方肌是背部的一块大肌肉。人们通常将斜方肌称为“陷阱肌”或“斜方肌”。
像你背部的其他肌肉一样，你的斜方肌是骨骼（表层）肌肉，是肌肉骨骼系统的一部分。
你的斜方肌很大，你在一天中经常使用它们。与其他肌肉相比，它们受伤的情况不太常见，但也有可能。如果你背部、颈部或头部后部的疼痛持续超过一周，请就医。
功能
斜方肌有什么作用？
像你背部的其他肌肉一样，你的斜方肌支撑着你的身体并帮助你移动。你的斜方肌帮助你做许多动作，包括：
- 上下倾斜头部
- 向两侧转头。
- 保持和调整姿势（包括站直或向前弯曲上背部）。
- 扭转躯干。
- 耸起或向后拉肩膀。
- 当你抬起手臂或扔东西时移动肩膀——你的斜方肌推动肩胛骨（肩骨）来帮助实现这一点。
你在一天中几乎一直在使用你的斜方肌。但你可能从未有意地考虑过它们。很多这些动作和运动都是你头部、颈部、背部和肩膀姿势的微小调整。你可能只是在锻炼时或阅读完前面关于它们在你坐在座位上扭动时帮助你改变姿势的句子后才会关注你的斜方肌。
身体结构
斜方肌位于何处？
在你的上背部两侧各有一块斜方肌。它们起始于颈部底部，横跨肩部并向下延伸至背部中央。
斜方肌因其形状而得名。如果将它们一起看，它们形成一个梯形（一种有四条边，其中两条边平行的形状）。它们的形状有点像风筝。
斜方肌的三个部分是什么？
每块斜方肌有三个部分：
- 上部（上斜方肌）。
- 中部。
- 下部（下斜方肌）。
你的斜方肌与你的头骨、脊柱、肋骨和肩部骨骼相连。上部与你的头骨和颈部（颈椎）相连。
病症
为什么我的斜方肌会疼？
如果你的斜方肌受伤或受到刺激，可能会感到几种类型的疼痛，包括：
斜方肌损伤或问题的其他症状可能包括：
- 活动受限，或运动范围减小或肌肉无力（你可能无法耸肩或抬起手臂）。
- 颈部和肩部僵硬。
- 肩部、颈部或背部肿胀、瘀伤或压痛。
一些最常见的会导致斜方肌疼痛的问题和损伤包括：
- 压力：压力大会使你在不知不觉中（无意识地）挤压肌肉。你的肩膀、上背部和颈部尤其容易受到这种挤压和紧张的影响。这些是人们往往会“承载”压力的地方。这意味着你在这里更有可能感受到压力的影响。
- 肌肉拉伤：拉伤是最常见的肌肉损伤之一。它们在斜方肌中比在身体的其他部位不那么常见，但仍可能发生。拉伤通常是运动损伤或重复性劳损。
- 姿势问题：没有完美的姿势这种说法。但是在办公桌前、开车时或只是坐在沙发上经常向前弓背会给你的斜方肌和其他上背部肌肉带来额外的紧张。弓背或塌肩会使这些肌肉脱离它们通常的排列。
- 神经损伤：如果有什么东西损伤或伤害了连接到斜方肌的神经，受损的神经会发送疼痛信号，这些信号会扩散（辐射）到你的斜方肌、颈部、肩部和头部。
护理
如何保持斜方肌健康？
为了保持肌肉强壮，你应该注重整体保持健康。为避免斜方肌出现问题，你应该：
- 锻炼并保持柔韧性：许多不同的肩部伸展和斜方肌练习可以改善你的运动范围，增强肌肉或放松紧绷的肌肉。瑜伽、普拉提和其他温和的运动可以帮助保持肌肉强壮和灵活。锻炼时，不要过度。如果感到疼痛就停止。
- 保持健康体重：携带额外的体重会增加肌肉拉伤的风险。与医生谈论适合你身体和生活方式的最合适的体重。
- 运动前热身：在运动前花时间适当伸展和热身。温暖、灵活的肌肉受伤的可能性较小。