肠道 - 脑连接
- 英文名：
- The Gut-Brain Connection
简介
肠道 - 大脑连接是什么？
你的大脑与你的肠道交流，你的肠道也会反馈。如果你曾经有过“直觉”，那么你就体验过这种交流。这就是为什么想到一个令人兴奋的事件会让你感到“胃里有蝴蝶飞舞”，而想到可怕的事情可能会“令人揪心”。这也是为什么你肠道中的感觉可以影响你的决策，就像“听从你的直觉”一样。
你的大脑通过神经（你的神经系统）与你身体的所有部分进行交流。但是你的大脑和肠道就像最好的朋友一样。它们谈论各种事情，从实际的、身体方面的问题到情感方面的问题。在你的大脑和肠道之间传递的信息比身体的任何其他系统都多。事实上，在你的肠道中的神经细胞比你身体其他任何地方（除了大脑）都多。
功能
肠道 - 大脑连接的目的是什么？
我们的大脑和消化系统共同进化以帮助我们生存。我们所吃的食物对我们的整体健康至关重要，并且在整个历史过程中也有很大的变化，这取决于当时有什么可用的食物。我们的大脑和肠道需要保持密切接触，以确保我们获得所需的营养。如果我们吃了错误的东西，或者需要停止消化，我们必须有一个良好的警报系统。
这个警报系统包括大脑的情感部分。在身体受伤后，你的情感大脑会启动，帮助你记住在未来避免那种伤害。情绪可以使肠道中的身体感觉更加强烈。强烈的身体感觉也可以提高你的压力水平和情绪反应。这种反馈循环在你的大脑和肠道之间尤其强烈。
肠道 - 大脑连接影响哪些类型的身体功能？
研究表明，肠道和大脑之间的相互作用可能会影响你的：
身体结构
肠道-大脑连接涉及哪些身体系统？
医生所称的肠-脑轴是连接大脑和肠道并相互发送信号的神经网络。但你的神经系统也与内分泌系统密切合作，内分泌系统产生激素来传达饥饿、饱腹感和压力等信息。它还与免疫系统密切合作，以对肠道中的损伤或疾病做出适当反应。
在这个网络中，肠道-大脑连接的一些关键参与者包括：
肠神经系统
你的肠神经系统是在胃肠道（GI）内运行并控制其消化功能的神经网络。它拥有超过 5 亿个神经元，是大脑之外最复杂的神经网络。它的独特之处在于它可以在一定程度上独立于大脑和中枢神经系统运行。这导致一些科学家将其称为“第二大脑”。
你的肠神经系统是自主神经系统的一个特殊分支，自主神经系统支配着内脏器官的自动功能。它作为整个自主神经系统的一部分运行，但也可以独立运行。它可以收集有关胃肠道内部状况的信息，在当地处理该信息，并在不将其发送回大脑的情况下产生反应。
你的迷走神经是肠神经系统和大脑之间的主要联系。它是 12 对颅神经之一，从颅骨开始，向下穿过身体，沿途分支。你的迷走神经将肠道内状况的感觉信息从肠神经系统传递到大脑。作为回应，它将运动信号从大脑传递到肠道。
迷走神经介导肠道内各种响应变化条件的反射，如化学变化或食物的存在。这些被称为迷走反射。内在迷走反射在肠神经系统内运行，不涉及大脑。外在反射通过肠神经系统和中枢神经系统之间的通信运行。
信不信由你，生活在肠道中的细菌也参与了肠道-大脑连接。肠道微生物产生或帮助产生许多在肠道和大脑之间传递信息的化学神经递质。它们还产生其他化学物质，通过血液影响你的大脑。反过来，你的大脑和肠道可以通过改变其环境来影响肠道微生物组。
最近的研究表明，肠道微生物组可能参与各种神经系统、心理健康和功能性胃肠道疾病。功能性疾病是那些导致持续症状但没有任何明显身体原因的疾病。在患有功能性胃肠道疾病（如肠易激综合征）和心理健康疾病（如焦虑）的人群中，存在显著的重叠。
病症
哪些类型的医疗状况或症状可能涉及肠脑轴？
与肠脑轴相关的疾病可能包括：
护理
医生如何治疗肠道和大脑的疾病？
医生正在通过治疗肠道微生物组来尝试治疗其中一些疾病。动物实验表明，肠道中更健康的微生物多样性可能有助于缓解胃肠道、神经系统、炎症和情绪压力症状。在人类身上的结果仍然参差不齐，但很有趣。他们可能会通过以下几种方式治疗你的肠道微生物组：
患有某些功能性胃肠道疾病的人可能会从行为医学专家的身心疗法中受益。几种不同类型的疗法可能有助于缓解持续的胃肠道症状，或者至少学会应对它们。它们还可以帮助改善你的整体情绪和压力水平，从而间接帮助你的肠道。其中一些疗法包括：
- 放松疗法。这种方法使用不同的技术来帮助你放松并减少对压力的自动反应。技术包括渐进性肌肉松弛、可视化和舒缓的音乐。研究表明，这些疗法与认知行为疗法 (CBT) 结合使用时最有效。
- 认知行为疗法 (CBT)。这种方法的目标是帮助胃肠道疾病患者改变他们与身体疼痛以及心理/情绪压力和焦虑相关的思维、行为和情绪反应。
- 肠道导向的放松训练。这是深度放松与针对胃肠道功能的积极暗示的结合。例如，在被要求感受温暖并想象控制胃肠道功能时，将手放在腹部。这种方法对于症状即使在没有明显压力的情况下也会出现的人可能会有所帮助。
- 生物反馈。这种治疗训练教会一个人如何控制自动的身体反应。例如，在电子设备的帮助下学习如何控制心率或体温，该设备提供这些功能的反馈。研究表明，生物反馈与其他压力和症状管理技术相结合，对功能性胃肠道疾病患者产生了积极的健康影响。
我在家可以做些什么来滋养我的肠脑轴？
在日常基础上照顾肠道健康（也许因此也照顾大脑健康）的最佳方法是保持健康、均衡的饮食。你也可以通过尽力管理压力来照顾大脑健康——也许通过它来照顾肠道健康。以下是在紧张时期管理压力的一些方法，以及在日常生活中缓解压力的方法。
哪种饮食对我的肠脑轴有益？
自然改善肠道健康的一个好经验法则是吃各种全食物，强调植物。饮食中的更多多样性会导致更多样化的肠道微生物组，这对整体肠道健康有益。全食物和植物每卡路里的营养也比加工食品更多，为有害添加剂、甜味剂和饱和脂肪留下更少的空间。相反，它们提供：
- 可溶性和不溶性纤维。大多数植物都有这两种纤维，有助于保持肠道规律并为肠道内有益的微生物提供营养。反过来，这些微生物滋养肠道内壁。
- 益生元和益生菌。益生菌是发酵食品中的活细菌，如酸奶和泡菜。益生元是这些细菌喜欢吃的纤维和复杂淀粉。
- 抗氧化剂。抗氧化剂自然存在于各种水果和蔬菜中，有助于对抗体内的自由基并预防炎症。不同的食物有不同的类型。
- 抗炎食物。全食物、富含植物的饮食自然具有抗炎作用，因为它减少了糖、添加剂和胆固醇。这有助于保持肠道微生物的健康。
你的肠道和大脑通过神经和化学信号不断进行交流。它们非常接近，以至于可以感受到彼此的疼痛。如果你有影响消化系统或神经系统的疾病，它也可能涉及到另一个。医生开始从肠脑轴的两侧处理这些疾病。你也可以通过照顾你的心理健康和肠道健康来做到这一点。