胸锁乳突肌（SCM）
- 英文名：
- Sternocleidomastoid (SCM) Muscle
简介
胸锁乳突肌（SCM）是什么？
胸锁乳突肌（发音为“stur-nuh-klai-duh-MAA-stoyd”）是颈部前方最大的肌肉。它位于皮肤下方。你可以用手指在颈部的左右两侧感觉到它。你可以通过胸锁乳突肌感觉到脉搏。
它是一对肌肉（两部分）。你的胸锁乳突肌始于颈部底部，环绕两侧并止于颅骨底部。它因其位置和部分而得名。
功能
胸锁乳突肌的作用是什么？
你的胸锁乳突肌有助于弯曲颈部以及转动和倾斜头部。当你进行以下动作时它会被激活：
- 将头转向左侧或右侧。
- 将头向右侧或左侧肩膀倾斜。
- 向后倾斜头部，下巴抬起。
- 向前倾斜头部，下巴贴近胸部。
你的胸锁乳突肌还能帮助你：
身体结构
胸锁乳突肌位于何处？
胸锁乳突肌从颅骨底部（乳突）开始，沿颈部两侧向下延伸，直至止于胸骨（胸骨部）或锁骨（锁骨部）。在起始和终止处，该肌肉较宽且较薄。在胸骨部和锁骨部汇合的中部，它较窄且较厚。
胸锁乳突肌与两个称为三角区的颈部区域接壤。胸锁乳突肌的内侧部分界定了前三角的一部分。“前”表示靠近前方。胸锁乳突肌的外侧部分界定了后三角的一部分。“后”表示朝向后方。
这些三角区包含重要的神经、血管、淋巴结和腺体。医生有时将胸锁乳突肌作为参考点，以便在手术中定位这些结构。
胸锁乳突肌是什么样子的？
从前面看，想象胸锁乳突肌是一条短而未系紧的围巾，环绕着颈部两侧。它不会延伸到胸骨（胸骨部开始的地方）或锁骨（锁骨部开始的地方）之外。左右两侧在沿着颈部向下延伸至胸部骨骼的过程中逐渐靠近，但永远不会相遇。
胸锁乳突肌的结构是什么？
胸锁乳突肌由平行排列的肌纤维组成。大多数（约 60%）是白色的无氧纤维。其余（约 40%）是红色的有氧纤维。
“有氧”和“无氧”描述了纤维如何利用氧气获取能量。一般来说，白色纤维更有力量，可以产生更强的收缩，但它们比红色纤维更容易疲劳。随着年龄的增长，红色纤维相对于白色纤维的数量会增加。
胸锁乳突肌的胸骨部和锁骨部在结构上略有差异：
病症
影响胸锁乳突肌的常见病症和疾病有哪些？
与任何肌肉一样，损伤、扭伤、拉伤、萎缩（萎缩）和肿瘤都可能损害你的胸锁乳突肌。
涉及胸锁乳突肌的病症包括：
- 胸锁乳突肌综合征：一种涉及颈部僵硬、疼痛和其他症状的急性或慢性（长期）病症。当胸锁乳突肌的一部分出现紧绷、敏感区域或触发点时就会发生。胸锁乳突肌的大小和复杂性使其容易受到拉伤和损伤。结果，触发点可能在肌肉内的多个位置发展。
- 颞下颌关节紊乱（TMD）。当支持颞下颌关节的肌肉和韧带受到刺激或损伤时，就会发生 TMD。虽然并非所有 TMD 都与胸锁乳突肌有关，但胸锁乳突肌的问题可能会导致与 TMD 相关的疼痛。
- 斜颈（歪脖）：短而紧绷的胸锁乳突肌可导致头部自然转向或倾斜到一侧。斜颈有不同类型，但通常在出生时就存在。
你在何处感到胸锁乳突肌疼痛？
你可能会在胸锁乳突肌内感到钝痛或剧痛。通常，人们会经历牵涉痛。这意味着尽管疼痛始于胸锁乳突肌内，但你会在不同的位置感觉到它。
胸锁乳突肌可能会导致你的：
- 面部。
- 额头。
- 眼睛。
- 脸颊。
- 耳朵。
- 鼻窦。
- 喉咙（吞咽时）。
- 肩膀。
其他症状
影响胸锁乳突肌的病症的其他症状包括：
胸锁乳突肌的常见治疗方法有哪些？
治疗方法包括：
- 热敷或冷敷以减轻炎症和疼痛。
- 伸展以增强和拉长肌肉纤维。
- 按摩以放松和释放肌肉。
- 整骨疗法治疗。
- 物理治疗。
如果更保守的治疗方法无效且你正在经历疼痛，你可能需要对胸锁乳突肌进行手术。如果存在严重的结构损伤，如大撕裂或损伤组织的肿瘤，你可能需要手术。
护理
如何保持我的 SCM 肌肉健康？
要照顾好你的 SCM 肌肉：
- 管理压力和焦虑。尽量减少因压力和焦虑而在肌肉中产生的紧张。定期锻炼、睡眠、瑜伽和冥想都是管理压力的好选择，但还有很多其他方法。
- 保持良好的姿势。这包括放置手机和电脑等数字设备的位置，以免颈部过度弯曲使用它们。阅读时不要让颈部紧张。
- 睡眠时支撑颈部。仰卧，用枕头支撑颈部。避免趴着睡觉。
- 仰卧起坐时缓慢抬起头部。做仰卧起坐时会激活 SCM 肌肉。当你已经在用力拉起身体时，突然的动作可能会损伤它。
- 伸展。每天进行颈部伸展是个好主意，尤其是如果你在工作中大部分时间都坐着的话。如果你的工作需要你长时间保持不舒服的姿势，与你的医生讨论可以保护 SCM 肌肉的伸展运动。例如，小提琴手、画家和木匠在工作中长时间处于可能使 SCM 肌肉紧张的位置。积极的伸展可以降低受伤的风险。
你的胸锁乳突肌与颈部深层结构协同工作，提供支撑和轻松运动。定期伸展颈部并采取措施管理压力可以帮助预防可能导致 SCM 肌肉僵硬和疼痛的紧张和劳损。