肩部肌肉

什么是肩部肌肉？

你的肩部是一个球窝关节，使你能够进行广泛的运动。你使用这些肌肉来进行从投球到够到架子上的物品等动作。它也被称为盂肱关节，比你身体中的任何其他关节都有更大的活动范围。你的肩部大约有八块肌肉支撑这个关节。它们赋予它力量、稳定性和形状。

你的肩部肌肉是骨骼肌。肌腱将它们附着在骨骼上。它们是随意肌，意味着你可以控制它们的运动和工作。你身体中的其他一些肌肉，如心脏中的肌肉，是不随意肌。这意味着它们在你无需思考的情况下工作。

肩部肌肉的目的是什么？

肩部肌肉有多种功能，包括：

• 将肩关节的骨头固定在适当的位置。
• 使你的手臂上下、前后移动。
• 保护你的肩关节。
• 使你的肩关节旋转。

肩部肌肉位于何处？

你的肩部肌肉围绕着手臂的顶部，在它与身体躯干相连的地方。肌腱将你的肩部肌肉连接到骨骼上。这些骨骼包括肩胛骨（肩骨）、肱骨（肩部和肘部之间的骨头）和锁骨（锁骨）。

肩部肌肉是如何构造的？

肩部最重要的肌肉是四块肩袖肌肉。它们与肌腱一起，环绕着肩部的前部，并：

• 帮助你抬起和旋转手臂。
• 为肩关节提供结构支撑。

肩袖肌肉包括：

• 肩胛下肌：这块肌肉附着在肩胛骨的中部，并延伸到肱骨球的底部。一个滑囊（充满液体的囊）将肌肉与肩胛骨分开，以减少与骨头的摩擦（摩擦）。
• 冈上肌：这块肌肉从肩胛骨的顶部延伸到肱骨的顶部，在肩关节的球部。
• 冈下肌：这块肌肉从肩胛骨的底部延伸，并在冈上肌的后面连接到肱骨。
• 小圆肌：这块肌肉附着在肩胛骨的侧面，并在冈下肌的下方连接到肱骨。

其他支持肩部的肌肉包括：

• 菱形肌：两块菱形肌从脊柱的顶部（颈部底部）延伸到肩胛骨。它们帮助你抬起肩胛骨。
• 斜方肌：斜方肌（斜方肌）是肩部后部的一块大三角形肌肉。它帮助你抬起和放下肩膀。
• 三角肌：三角肌位于肩部的外侧。它帮助你向前、向后和向侧面移动手臂。

肩部肌肉由什么组成？

像你身体的其他肌肉一样，肩部肌肉包含大量的弹性纤维。这些纤维赋予它们灵活性，并使它们能够收缩（收紧）。它们是红色和白色的，所以它们看起来有条纹（条纹或条纹）。

我应该何时给我的医生打电话？

如果你有以下情况，请立即联系你的医生：

• 无法移动你的肩膀或手臂。
• 肩部或手臂感到麻木。
• 肩部或手臂任何部位出现严重的突然疼痛。

你的肩部肌肉支撑并稳定你身体中最灵活的关节。它们帮助你进行各种动作，从梳头到扔球。由于我们经常使用肩部肌肉，它们容易受伤。当你的肌肉感到疲劳时，通过休息来预防大多数肩部疼痛，并保持它们强壮和健康。

哪些状况和疾病会影响肩部肌肉？

肩关节极其灵活，因此其周围的肌肉和其他软组织会经历大量的磨损。这使得肩部肌肉容易受到损伤和退行性疾病的影响，包括：

• 粘连性关节囊炎：也称为冻结肩，当肩关节周围的囊变厚和僵硬时，就会发生粘连性关节囊炎。它会导致肩部肌肉痉挛、疼痛和极度僵硬。
• 滑囊炎：肩部滑囊炎是肩部滑囊（充满液体的小囊）的炎症。炎症会使肩关节难以活动，并可能引起肌肉刺激。
• 肩袖损伤：肩袖损伤，如肩袖撕裂，通常影响肌腱，但也可能涉及肌肉。
• 肩峰撞击综合征：如果你的肩部肌肉或肌腱与骨骼摩擦过多，软组织可能会变得疼痛和发炎。肩峰撞击综合征的另一个名称是游泳者肩。
• 拉伤：肩部拉伤是肌肉纤维过度拉伸的结果。

肩部肌肉损伤有多常见？

肩部肌肉状况很常见。2006 年，超过 700 万人因肩部问题去看医生。其中约 200 万至 400 万个肩部问题涉及肩袖。

如何保持肩部肌肉健康？

通过以下方式照顾你的肩部肌肉：

• 不要强忍肩部疼痛。
• 在锻炼或用力期间让肩部肌肉休息。
• 在活动前拉伸和预热肩部肌肉。