腰大肌
- 英文名：
- Psoas Muscle
简介
腰大肌是什么？
腰大肌是位于下背部（腰部区域）的一条长而带状的肌肉。它是腹部的核心肌肉之一。
在脊柱的两侧各有一条腰大肌。你可以使用它们来移动下背部、臀部和大腿上部。
腰大肌损伤不如其他导致下背部疼痛的原因常见，但有很多相同的症状和原因。如果你感到背部疼痛、僵硬或其他症状持续超过一周，请就医。
功能
腰大肌有什么作用？
你的腰大肌将脊柱与下半身相连，并将身体内部较深的肌肉与靠近皮肤表面的肌肉相连。它们就像你身体中心的一座桥梁，连接着许多部位，帮助你同时使用腹部和腿部进行运动。
你的腰大肌与其他肌肉协同工作，以稳定你的姿势并移动你的臀部和大腿上部。它们的功能包括：
身体结构
腰大肌位于何处？
在脊柱的两侧各有一块腰大肌。它们起始于下背部肋骨下方，沿脊柱穿过骨盆，在股骨顶部靠近髋部的腹股沟处结束。它们与髋部的髂肌一起构成髂腰肌群。
腰大肌的解剖结构是什么？
像所有肌肉一样，腰大肌由数千根细小的纤维编织在一起。这些纤维的拉伸和挤压使得腰大肌能够移动你的下背部、臀部和腿部。
大多数成年人的腰大肌约 16 英寸长。它们呈略呈三角形的形状。下背部的顶部比连接到髋部的底部更薄更窄。
关联问题
腰大肌与腰小肌之间的区别是什么？
你可能会看到腰肌被称为腰大肌。这些是可互换的名称。
每 3 个人中就有 2 个人也有腰小肌。如果你有它们，腰小肌位于腰大肌的顶部。它们从腰大肌的顶部延伸，并连接到骨盆中的髂腰肌。
如果你没有腰小肌，你永远不会注意到。在每 3 个人中就有 1 个人没有腰小肌，他们的身体会重新吸收肌肉组织并将其转变为另一种支持性组织。这是完全自然的，不会增加你受伤或任何健康状况的风险。
你脊柱两侧的腰肌从你的下背部延伸到你的臀部。你可能从未想过它们，即使你在日常生活中一直在使用它们。它们帮助你的身体保持姿势并移动你的腿部和臀部。
腰肌受伤是罕见的，但不要忽视下背部的疼痛——尤其是如果在一周内没有好转。你的医生或物理治疗师将帮助你了解如何加强和支持你的腰肌，以管理疼痛和僵硬等症状。
病症
影响腰大肌的常见病症和损伤有哪些？
腰大肌损伤较为罕见，因为它们位于身体深处。从事对核心或髋部施加大量力量运动的运动员更有可能遭受影响腰大肌的运动损伤——尤其是拉伤。
腰大肌综合征是一种罕见病症，当腰大肌受到刺激时发生。它通常在没有已知原因的情况下发生，通常会导致其他更常见病症的症状，如关节炎或骶髂关节炎。下背部和髋部脊柱周围的区域是一个复杂的肌肉、神经和关节网络。这可能使得很难确切知道是什么导致了疼痛或僵硬。这就是为什么如果您出现症状且在大约一周内没有好转，您应该去看医生。
您的腰大肌在消化系统的许多器官上或附近运行。影响这些器官的健康状况也可能刺激腰大肌，包括：
医生如何诊断腰大肌问题？
医生将进行身体检查以诊断腰大肌损伤或病症。他们将检查您的背部和臀部。告诉您的提供者您首次注意到疼痛、僵硬或其他症状的时间，以及症状开始时您在做什么。
MRI 能显示腰大肌吗？
是的，磁共振成像（MRI）可以显示腰大肌。它是您的提供者可能用于拍摄您的腰大肌及其周围区域的图像的一种测试类型。他们还可能使用肌电图（EMG）或超声。
腰大肌的常见治疗方法有哪些？
您需要哪种治疗方法取决于是什么导致了腰大肌或其周围的疼痛或其他症状。如果您有轻微的肌肉拉伤，您可能只需要休息或避免剧烈的身体活动几周。
医生可能会建议进行物理治疗以帮助您从损伤中恢复。物理治疗师将为您提供伸展和锻炼，以增强您的腰大肌并增加您的灵活性。
如果您有影响腰大肌的健康状况，您的提供者将告诉您需要哪些治疗。
护理
如何护理我的腰大肌？
在运动或体力活动之前进行拉伸和热身是预防各种肌肉损伤的最佳方法。增加整体柔韧性也将保护你的肌肉免受损伤。你越灵活，你的肌肉纤维在开始撕裂之前就有更多的空间可以伸展。提高你的核心力量和稳定性将有助于保护你的腰大肌。
逐渐增加你的活动水平。不要突然增加你的训练强度或开始比平时更频繁地锻炼。
哪种姿势能放松腰大肌？
通常，坐着或以安全、中立的姿势移动就足以让你的腰大肌保持放松。一般来说，你应该尝试：
- 保持头部在肩部上方。
- 将肩部保持在臀部上方。
- 膝盖弯曲 90 度坐着，双脚平放在地板上，脚踝分开。
- 双脚与髋部同宽站立。
尽量避免长时间坐在或站在一个位置。如果你坐着工作，偶尔站起来走走。如果你长时间站立或走动，经常休息坐下。
在没有看医生的情况下，不要在家中尝试诊断或治疗任何肌肉疼痛。与医生或物理治疗师谈论可以伸展和加强你的腰大肌的特定伸展或姿势。
步行对腰大肌有益吗？
步行是帮助你的身体放松并恢复到中立姿势的好方法，特别是如果你长时间坐着不动。即使每天短暂休息几次，在办公室或家中走动也可以帮助你的身体保持放松并预防许多常见的疼痛。