肌肉

什么是肌肉？

肌肉是遍布你身体的软组织。它们帮助你从保持身体静止到跑马拉松等各种活动。肌肉还能移动和支撑你的器官。你的心脏是一个勤劳的肌肉，每天跳动数千次以维持你的生命。

由于你有很多肌肉，影响它们的损伤和健康状况很常见。每个人偶尔都会有肌肉酸痛，但长期的肌肉疼痛、无力和其他症状可能是严重问题的迹象。如果你经历肌肉疼痛超过一周，或者难以移动，请咨询医疗保健提供者。如果呼吸困难或吞咽困难，请前往急诊室。

肌肉的功能是什么？

肌肉使你的身体运动。它们执行两种类型的运动：

• 随意运动：随意运动是你能控制的动作。你选择执行一个动作，你的肌肉会使你的身体做出这个动作。你使用神经系统来控制这些运动。在手机上轻弹拇指滚动本文以及在跑道上冲刺都是随意运动。
• 不随意运动：不随意运动在你没有思考的情况下自动发生。你器官内部和周围的肌肉会不随意地运动，以保持你的身体正常工作。你的心脏跳动以及呼吸时胸部和背部的肌肉移动你的肋骨就是不随意运动的例子。

你的肌肉结合使用随意和不随意运动，与你身体的几乎所有系统和功能协同工作。不同种类的肌肉有助于：

• 视觉。
• 听觉。
• 呼吸、说话和吞咽。
• 消化食物和排出废物（排尿和排便）。
• 移动、静止坐着和站直。
• 通过心脏和血管泵血。
• 分娩。

肌肉还储存和释放作为新陈代谢一部分的身体使用的能量。

肌肉的解剖结构是什么？

你的肌肉由数千根细小的纤维编织在一起组成。这些纤维的拉伸和挤压共同作用，使你的器官或身体运动。你的肌肉像覆盖在身体上的被子一样编织在一起。它们向各个方向延伸并协同工作，使你能够运动。

肌肉有哪些类型？

医生根据组织类型对肌肉进行分类。人体中有三种类型的肌肉组织：

• 骨骼肌肉。
• 心肌。
• 平滑肌。

骨骼肌肉是肌肉骨骼系统的一部分。它们与你的骨骼、肌腱和韧带协同工作，以支撑你的体重并使你运动。肌腱将骨骼肌肉连接到你身体的各个骨骼上。

骨骼肌肉是随意肌——当你想要移动身体的那个部位时，它们就会运动。一些肌肉纤维收缩迅速，使用短暂的能量爆发（快肌）。其他的则运动缓慢，如帮助保持姿势的背部肌肉。

心肌（心肌层）构成了心脏的中间层。它在你身体的其他任何地方都不存在。心肌收缩和放松，将血液通过心血管系统泵出。

你的心脏是一种不随意肌——它在没有你的输入的情况下自行跳动。

平滑肌是不随意肌，排列在一些器官的内部。它们执行重要的功能，如通过肠道排出废物，以及在你呼吸时帮助肺部扩张。

平滑肌在许多身体系统中都起着重要作用，包括：

• 女性生殖系统和男性生殖系统。
• 泌尿系统。
• 呼吸系统。
• 消化系统。

人体中有多少块肌肉？

人体中有超过 600 块肌肉，几乎遍布全身。

当你想象肌肉时，首先想到的可能是上臂的二头肌或大腿的四头肌，但肌肉几乎支撑着你身体的每一个部分，其中许多你永远不会注意到。

肌肉是器官还是组织？

肌肉是组织。平滑肌组织构成了一些器官的内膜，但大多数器官也由其他类型的组织构成。医疗服务提供者有时将肌肉系统称为一个解剖学群体，包括你所有的肌肉。他们也可能将肌肉视为身体其他系统的一部分。

你的心脏是唯一既是器官又是肌肉的器官。它由一种称为心肌的特殊肌肉组织构成。你的心脏是你身体中唯一有心肌组织的地方。

什么是肌肉群？

健身教练或物理治疗师可能会谈论加强或锻炼特定的肌肉群。这些通常是松散定义的。

通常根据肌肉的位置（如胸肌、腿肌或背肌）或它们执行的运动类型（例如外展肌、屈肌或伸肌）将肌肉分组在一起是很常见的。

医生通常仅根据肌肉的组织类型对其进行分类。

你有超过 600 块肌肉，无论你是否考虑它们，你都在不断地使用它们。一些肌肉你可以看到和感觉到（尤其是在大量锻炼之后）。其他肌肉——如你的心脏和一些器官的内膜——默默地维持着你的生命。有时感到酸痛是正常的，但如果你经常感到肌肉疼痛，请咨询医生。你不应该一直感到酸痛或疼痛。肌肉疼痛通常是医疗服务提供者需要诊断和治疗的一种状况的迹象。

请记住，你不必看起来像一名肌肉发达的职业运动员才能健康。与你的医疗服务提供者谈论支持你的肌肉（和整体）健康的方法。他们会建议一些运动、动作或身体活动，这些将使你保持强壮、安全和健康。

影响肌肉的常见损伤或健康状况有哪些？

肌肉拉伤（肌肉拉伤）是最常见的肌肉损伤。当你过度使用肌肉时就会发生这种情况。肌肉纤维束被拉伸超过其极限并撕裂。如果你曾经试图用旧的蹦极绳固定某物，你就会看到这种情况发生。

许多健康状况也会影响你的肌肉，包括：

• 纤维肌痛。
• 肌病。
• 肌炎和多发性肌炎。
• 感染，包括流感（流行性感冒）和 COVID-19。
• 肌萎缩侧索硬化症（ALS）。
• 心血管疾病。

肌肉症状

肌肉损伤或健康状况的最常见症状包括：

• 肌肉疼痛。
• 肌肉无力。
• 僵硬。
• 肌肉痉挛（抽筋）。
• 肿胀。
• 瘀伤。
• 皮肤变色。

肌肉测试

医生可能会使用几种不同类型的测试来诊断肌肉状况或损伤：

• 血液测试。
• 肌电图（EMG）。
• 磁共振成像（MRI）。
• 超声。
• 肌肉活检。

医生如何治疗肌肉问题？

你需要哪种治疗取决于你所患的健康状况或损伤。一些影响肌肉的状况是短期问题。其他是慢性疾病，你需要长期管理症状。

你可以在家中使用 RICE 方法管理许多肌肉损伤：

• 休息：避免导致损伤的活动。在受伤部位愈合期间，尽量不要使用身体的受伤部位。
• 冰敷：一次将冷敷布敷在受伤部位 15 分钟，每天几次。用毛巾或薄布包裹冰袋，以免直接接触皮肤。
• 加压：用弹性绷带包裹受伤的肌肉，以帮助减少肿胀。你的提供者可以向你展示如何安全地应用加压绷带。
• 抬高：尽可能将受伤的肌肉抬高到心脏水平以上。

我如何照顾我的肌肉？

在运动或体力活动之前进行拉伸和热身是预防肌肉损伤的最佳方法。增加整体柔韧性也能保护你的肌肉免受损伤。你越灵活，你的肌肉纤维在开始撕裂之前就有更多的伸展空间。

逐渐增加你的活动水平。不要突然增加你的训练强度或开始比平时更频繁地锻炼。

我应该何时看医生？

如果你在休息和其他家庭治疗一周后肌肉疼痛仍未缓解，请就医。如果你有以下任何症状，请前往急诊室：

• 突然的胸痛或其他心脏病发作症状。
• 呼吸困难或吞咽困难。
• 严重疼痛、肌肉痉挛或肌肉无力。
• 失去平衡。
• 突然视力变差。
• 控制膀胱或肠道的问题。