韧带

什么是韧带？

韧带是帮助连接骨骼、关节和器官并将它们固定在适当位置的组织带。

韧带起什么作用？

韧带有几个重要的作用，能帮助你正常运动。它们：

• 允许关节按其预定的方向运动。
• 将骨头固定在一起。
• 确保关节不扭曲。
• 稳定肌肉和骨骼。
• 增强关节。
• 防止骨头脱位。

例如，你的膝盖有四条韧带，防止它左右或向后移动。韧带还将子宫固定在女性骨盆的适当位置。此外，它们连接肝脏、肠道和胃并将它们固定在适当的位置。

我的韧带在哪里？

你的身体里有超过 900 条韧带。大多数位于你的手臂和腿部。

韧带由什么组成？

韧带就像由结缔组织制成的绳索，具有一定弹性的弹性纤维，以及一种在动物体内结合组织的蛋白质——胶原蛋白。

韧带看起来像什么？

韧带有不同的形状和大小。大多数看起来像绳子、绳索或带子。有些很细，就像一根细绳，但有些更宽。有些甚至呈拱形。它们可以是粉红色、黄色或白色。

我什么时候应该去看医生治疗韧带损伤？

如果您有以下情况，您应该与医生交谈：

• 无法像以前那样使用关节。
• 关节松弛或无力。
• 疼痛。
• 肿胀。
• 在身体部位（例如，脚踝或膝盖）承受重量有困难。

韧带是帮助固定骨骼、关节和器官的组织带。您可以采取几个步骤来保护您的韧带。然而，韧带扭伤非常常见，特别是在脚踝、膝盖、手腕、背部和颈部。正确的诊断和治疗可以帮助您避免问题恶化并过上更充实的生活。

我能损伤韧带吗？

韧带可能会被拉伸或撕裂。这种损伤称为扭伤。当韧带被迫向错误的方向移动或拉伸过度时就会发生。扭伤通常发生在突然摔倒、扭曲或受到撞击时。

韧带损伤很常见，特别是在：

• 脚踝、膝盖或手腕。
• 背部。
• 颈部。
• 拇指或手指。

例如，如果你以错误的方式踩到路边的路缘石，你可能会扭伤脚踝。如果你摔倒但用伸出的手支撑自己，你可能会损伤手腕的韧带。人们有时会在汽车或自行车事故中因撞击而损伤韧带。

扭伤或韧带撕裂的症状是什么？

如果你损伤了韧带，症状可能包括：

• 瘀伤。
• 关节有松动感。
• 疼痛。
• 啪或咔嗒声。
• 肿胀。
• 受影响的肢体承重困难。
• 关节无力。

扭伤如何分类？

医生将根据扭伤的严重程度和您的症状对其进行分级：

• 1 级：1 级扭伤是韧带过度拉伸或轻微撕裂。在 1 级扭伤中，您会有轻微的疼痛、肿胀和瘀伤。您在该身体部位承重或使用它时不会有太多困难。
• 2 级：2 级扭伤涉及部分韧带撕裂。症状包括瘀伤、肿胀、一些疼痛以及在使用身体部位或承重时有些困难。
• 3 级：3 级扭伤是完全韧带撕裂或破裂。它会导致严重的瘀伤、肿胀和疼痛。在 3 级扭伤中，您无法使用或在身体的该部位承重。

医生如何判断我是否损伤了韧带？

如果您认为自己有扭伤或韧带撕裂，医生可能会：

• 询问您的症状以及它们何时开始。
• 通过观察受伤区域并评估其活动情况进行体格检查。
• 在必要时订购成像测试，如 MRI，以拍摄韧带的照片。
• 拍摄 X 光片以排除骨折或其他问题。

扭伤韧带的常见治疗方法是什么？

韧带损伤的治疗方法差异很大，取决于：

• 您有症状的时间长短。
• 损伤的严重程度（1 级、2 级或 3 级）。
• 它是否影响您的生活。

治疗可能包括：

• RICE：休息、冰敷、加压（用弹性绷带）和抬高。
• 非甾体抗炎药（NSAIDs）。
• 固定（如夹板、吊带或支架）或辅助装置（例如，拐杖以减轻受伤部位的重量）。
• 物理治疗。
• 手术。

如何预防扭伤或韧带撕裂？

并非所有的韧带损伤都可以预防，但你可以采取措施使你的韧带更安全，特别是在运动期间：

• 保持健康的体重。
• 混合你的锻炼常规，结合重量训练和有氧运动（心肺功能）。
• 剧烈运动后休息一天。
• 如果你感到过度疲劳或疼痛，就停止锻炼。
• 运动前热身，逐渐增加强度，然后运动后拉伸。
• 穿合适的鞋子。

如何保持我的韧带健康？

随着年龄的增长，你的韧带会变弱，更容易受伤。你可以通过多走路和锻炼——少坐来帮助保持你的韧带健康。

吃某些营养物质也有帮助：

• 锰（例如，坚果、豆类、种子、全谷物和绿叶蔬菜）。
• 欧米伽 - 3（在鱼中发现）。
• 硫（试试西兰花、花椰菜、羽衣甘蓝、卷心菜、抱子甘蓝、大蒜、洋葱、鸡蛋、鱼和家禽）。
• 维生素 A（在胡萝卜、红薯、羽衣甘蓝、菠菜和西兰花中发现）。
• 维生素 C（例如，红辣椒、猕猴桃、青椒、橙子、柠檬、草莓、羽衣甘蓝、菠萝、葡萄柚）。