腘绳肌
- 英文名：
- Hamstring Muscles
简介
什么是腘绳肌？
你的腘绳肌是骨骼肌。它们是随意肌，意味着你可以控制它们的运动和工作方式。在你的大腿后部有三块腘绳肌。你使用这些肌肉来行走、爬楼梯、做深蹲以及进行许多其他腿部运动。
腘绳肌非常容易受伤，尤其是在跑步和冲刺的运动员中。突然停止、减速或改变方向会给这些肌肉带来很大的压力。跑步时伸展腿部也会过度拉伸这些肌肉。腘绳肌损伤通常被称为“腘绳肌拉伤”。
功能
身体结构
腘绳肌位于何处？
你的腘绳肌位于大腿后侧，从臀部开始，延伸至膝盖。腘绳肌腱将它们连接到骨盆、膝盖和小腿的骨骼上。
腘绳肌的结构是怎样的？
三块腘绳肌分别是：
- 股二头肌，最靠近身体外侧。这块腘绳肌的功能是弯曲膝盖、在髋关节处伸展大腿以及在膝盖弯曲时使小腿左右旋转。
- 半膜肌，最靠近身体中间。这块腘绳肌弯曲膝关节，在髋关节处伸展大腿，并为髋关节和小腿提供内侧旋转。
- 半腱肌，位于半膜肌和股二头肌之间。这块腘绳肌的功能与半膜肌相同。
腘绳肌由什么组成？
你的腘绳肌包含数千条微小的、有弹性的肌肉纤维。这些纤维有助于肌肉收缩或收紧。肌肉纤维有红色和白色。因此，如果在皮肤下能看到，你的腘绳肌可能看起来有条纹（条纹状）。
关联问题
我应该何时给我的医生打电话？
如果您出现以下情况，请立即联系您的医生：
- 无法移动您的腿且大腿疼痛持续。
- 在行走时持续遇到困难。
- 在下背部、臀部或腿部感到麻木。
您的腘绳肌在帮助您行走、跑步、弯曲膝盖和伸展腿部方面起着至关重要的作用。但是这些肌肉也非常容易受伤，特别是如果您踢足球或橄榄球——或进行其他需要大量快速停止和启动的活动。虽然大多数腘绳肌损伤可以通过保守治疗治愈，但有些需要手术。您可以通过在身体活动之前进行适当的热身和伸展来照顾您的腘绳肌并降低受伤风险。如果您感到疼痛或疲劳，也应该让肌肉休息。更重要的是，如果大腿后部的疼痛持续存在，请立即就医。
病症
哪些状况和病症会影响腘绳肌？
腘绳肌拉伤是肌肉纤维过度拉伸的结果。腘绳肌拉伤的程度从轻度到重度不等：
- 1 级：肌肉纤维过度拉伸，但未撕裂。你可能会感到轻微的腘绳肌疼痛或肿胀，但通常仍能使用腿部。
- 2 级：你的一个或多个腘绳肌部分撕裂。疼痛和肿胀可能会阻止你使用腿部。
- 3 级：肌肉组织从肌腱或骨骼上完全撕裂。有时肌腱甚至会将一块骨头拉开（撕脱）。肿胀和疼痛严重；你可能难以使用腿部。
腘绳肌损伤有多常见？
腘绳肌损伤是最常见的运动损伤。一项研究表明，它们约占所有足球损伤的 37%。
谁会患上腘绳肌损伤？
腘绳肌损伤在快速奔跑的运动员中很常见。这包括短跑运动员和踢足球、篮球和橄榄球的人。它们也可能发生在滑雪者、滑冰者、舞者和其他经常在深蹲姿势下弯曲膝盖的运动员中。
如果你有以下情况，也有患腘绳肌损伤的风险：
- 是仍在成长的年轻运动员。
- 年龄超过 40 岁。
- 之前有过腘绳肌损伤。
- 有腘绳肌疲劳。
- 腘绳肌或股四头肌（大腿前部的肌肉）较弱或紧张。
- 在活动前未进行适当的热身和伸展运动。
腘绳肌损伤的症状是什么？
腘绳肌损伤可能导致：
- 大腿后部有异常肿块或凹陷。
- 腿部后部有瘀伤或变色。
- 大腿后部有灼热或刺痛感，有时称为臀坐骨神经痛。
- 腿部承重困难。
- 腘绳肌无力。
- 无法弯曲膝盖，这可能导致腿部僵硬、伸直行走。
- 大腿后部有爆裂感。
- 大腿后部突然剧烈疼痛。
- 受伤后立即肿胀。