筋膜
- 英文名：
- Fascia
简介
什么是筋膜？
筋膜是环绕并支撑身体中每一个结构的薄的纤维结缔组织带。
科学家最初认为筋膜仅为你的器官、肌肉和骨骼提供支撑。最近，该定义已扩展到包括围绕你身体中所有细胞、神经、关节、组织、肌腱和韧带的组织。作为这一发现的一部分，他们了解到筋膜是一个全身网络的一部分，为身体的每一部分提供形态和功能。它是一种连续的组织层，具有柔韧性并能够抵抗张力。
筋膜是一种由胶原蛋白组成的丝状白色物质。胶原蛋白是一种提供强度和柔韧性的蛋白质。筋膜柔软、松散且由多层组成。每层之间是一种称为透明质酸的液体。透明质酸有助于你的筋膜在你移动时伸展。炎症和创伤会使透明质酸变干并损害你的筋膜。当你的筋膜收紧时，它会限制你的肌肉和组织的运动，导致疼痛和其他健康问题。
功能
筋膜起什么作用？
筋膜为你的全身提供结构和支撑。它将你的肌肉结合在一起，使它们能够收缩和伸展。它为你的肌肉、关节和器官提供了一个光滑的表面，使它们能够相互滑动而不会产生任何摩擦或撕裂。
筋膜还能稳定你的身体结构并赋予身体力量。它将你的肌肉分开并缓解肌肉紧张。它还有助于关节的稳定性和运动，并改善你的血液循环。筋膜提供了一个环境，使你身体的所有系统能够协同工作。
身体结构
筋膜位于何处？
筋膜遍布于身体内部。它附着并稳定身体内的每一块肌肉、肌腱、韧带、骨骼、器官和组织。
筋膜与肌腱和韧带的区别是什么？
筋膜类似于你的肌腱和韧带。它们主要由胶原蛋白组成，但它们的位置和功能不同。肌腱将你的肌肉连接到骨骼，韧带将一块骨头连接到另一块骨头。筋膜包裹着你身体的所有肌肉和其他部位。筋膜的例子包括胸腰筋膜、阔筋膜和足底筋膜。
胸腰筋膜围绕着你的背部肌肉，并将它们分成不同的区域。阔筋膜与位于大腿的一条微小肌肉带相连，称为阔筋膜张肌或阔筋膜张肌。阔筋膜在你行走、跑步或站立时帮助该肌肉为你的骨盆提供平衡。足底筋膜附着在你腿部后面的跖肌上。你不会经常使用这块肌肉，但它确实有助于你弯曲脚踝和膝关节。
筋膜的不同层是什么？
你的身体有四层不同的筋膜：浅筋膜、深筋膜、内脏筋膜和壁层筋膜。
浅筋膜
浅筋膜是最外层，直接位于皮肤下方。由多层膜、松散交织的胶原蛋白和弹性纤维组成。浅筋膜在胸部和背部（躯干）较厚，在手臂和腿部较薄。它有时还包含肌肉纤维，有助于在你的身体中形成某些结构。
深筋膜
深筋膜围绕着你的肌肉骨骼系统。它覆盖着你的肌肉、骨骼、肌腱、软骨、神经和血管。这一层比浅筋膜厚。该层有两种亚型：
- 腱膜筋膜：腱膜是厚实的、珍珠白色的组织，更容易与你的肌肉分离。
- 肌外膜筋膜：肌外膜比腱膜筋膜薄，与你的肌肉连接更紧密。
内脏筋膜
壁层筋膜
壁层筋膜衬在某些体腔的壁上，例如骨盆周围的区域。
病症
哪些常见的状况和疾病会影响筋膜？
当你的筋膜健康时，它是放松且有弹性的。当你运动时，它会随着你一起伸展。当透明质酸干涸时，筋膜层会在你的肌肉和其他组织周围收紧。这可能导致疼痛和活动受限。许多状况和疾病都可能影响你的筋膜。这些可能包括：
足底筋膜炎会导致足底筋膜发炎和疼痛，足底筋膜是一条从脚跟延伸到脚趾的厚组织带。它通过吸收压力和承受体重来支撑你的足弓。足底筋膜炎是足跟疼痛最常见的原因之一。
肌筋膜疼痛综合征会导致身体一个或多个“触发点”的肌肉疼痛和压痛。触摸时，触发点感觉像肌肉中的小肿块或结节。它们是肌肉内高度敏感的区域，会导致你在身体的另一个区域感到疼痛。
杜普伊特伦挛缩症发生在手掌和手指皮肤下的筋膜变厚和收紧时。这会导致你的手指卷曲或收缩。收缩的手指会影响你进行日常任务的能力，如拍手或戴手套。
肩周炎，也称为粘连性囊炎，是一种疼痛的状况，你的肩部运动受到限制。当围绕肩关节的筋膜变厚、僵硬和发炎时就会发生。不使用会导致你的肩部变厚和紧绷，使肩部更难移动。
佩罗尼病是一种瘢痕组织导致阴茎弯曲、弯曲或失去长度或周长的状况。在某些情况下，它会导致疼痛并阻止你进行性行为。你可能能够通过皮肤感觉到瘢痕组织，或者当瘢痕组织形成时，你的阴茎的特定部位可能会疼痛。
筋膜间隔综合征
筋膜间隔综合征是一种由于肿胀或出血导致肌肉及其周围疼痛的状况。这种状况会限制血液、氧气和营养物质流向身体中的一组（间隔）肌肉、神经和血管。间隔周围的筋膜不会扩张以腾出空间，因此肿胀或出血会对神经和肌肉施加压力。
当你的筋膜缺乏硬度时，内部结构可能会过度自由移动，导致疝气发生。由筋膜缺陷或破裂引起的疝气类型包括腹股沟疝、股疝和脐疝。
影响胶原蛋白的遗传状况会导致你的筋膜出现问题。这些状况包括：
埃勒斯-丹洛斯综合征
埃勒斯-丹洛斯综合征是一种导致关节松弛和皮肤脆弱、容易撕裂的状况。遗传缺陷导致组织中的胶原蛋白薄弱或正常胶原蛋白不足。这种缺陷会损害你的结缔组织支持肌肉、器官和其他组织的能力。
马凡综合征是一种影响许多身体系统的状况，包括你的心脏、血管、骨骼、肌腱、软骨、眼睛、神经系统、皮肤和肺部。马凡综合征是由编码结缔组织主要成分纤维蛋白和弹性纤维结构的基因缺陷引起的。
护理
如何保持筋膜健康？
筋膜在身体的结构和功能中起着重要作用，因此保持其健康很重要。以下是一些确保保持筋膜健康的方法：
- 保持身体活跃：尽可能多走动，而不是坐着。确保定期锻炼。
- 经常伸展：伸展使筋膜更具柔韧性。这有助于减轻疼痛和炎症。
- 坐直：尽量保持良好的姿势。弯腰可能会导致筋膜收紧。
对于筋膜疼痛我能做什么？
如果您正在经历由紧绷的筋膜引起的疼痛触发点，您可以尝试以下几种疗法和治疗方法：
- 瑜伽：许多瑜伽姿势可以帮助缓解由紧绷的筋膜引起的疼痛。在网上查找或找到一位认证的瑜伽治疗师。
- 热疗：将加热垫放在疼痛的触发点上，或尝试泡热水澡或淋浴以放松任何紧绷的结。
- 按摩疗法：寻找一位在通过肌筋膜释放疗法拉伸和处理触发点方面有经验的按摩治疗师。
- 针灸：在针灸中，认证的针灸师会将针插入您受影响的触发点，以帮助释放紧张。
- 泡沫轴：在身体因触发点而感到紧张的区域滚动泡沫轴。
- 筋膜冲击器：筋膜冲击类似于使用泡沫轴。它通过物理操作和压力放松筋膜。
你的筋膜是一层环绕身体每个结构的带状结缔组织。它为你的器官、肌肉、肌腱、韧带、组织、神经、关节和骨骼提供支持。筋膜是一个连续的层，因此它具有柔韧性并随身体移动。当你的筋膜收紧时，它会限制你的肌肉和组织的运动，导致疼痛和其他健康问题，因此通过移动和伸展身体来保持筋膜健康很重要。