内啡肽
- 英文名：
- Endorphins
简介
内啡肽是什么？
内啡肽是当你的身体感到疼痛或压力时释放的化学物质（激素）。它们在诸如运动、按摩、进食和性行为等愉悦活动中也会被释放。内啡肽有助于缓解疼痛、减轻压力并改善你的幸福感。
内啡肽在你的垂体腺和下丘脑（两者都位于大脑中）中产生。内啡肽是一种神经递质，或你身体中的信使。它们附着在大脑的奖赏中心（阿片受体）上，并在你的神经系统中传递信号。
内啡肽这个词来自“内源性”，意思是体内的，和“吗啡”，一种阿片类止痛药。综合起来，这意味着内啡肽是天然的止痛药。它们是“感觉良好”的化学物质，因为它们能让你感觉更好，并使你处于积极的心态。
内啡肽的不同类型有哪些？
在你的体内有 20 多种类型的内啡肽。β-内啡肽是参与缓解压力和疼痛管理的内啡肽。β-内啡肽对身体的作用比吗啡更强。
功能
内啡肽有什么作用？
当你的身体感到疼痛或压力时，内啡肽会被释放出来。你的身体释放内啡肽是为了帮助你生存。当你感到疼痛时，身体中的神经会将疼痛信号传递到大脑。大脑会释放内啡肽来阻断接收疼痛信号的神经细胞。
这实际上会关闭你的疼痛。它帮助你在疼痛或压力情况下继续正常运作。因为你天生倾向于避免疼痛，所以如果你做某事感觉良好，你更有可能去做。
内啡肽的益处是什么？
内啡肽有很多益处。研究表明它们可以在以下方面提供帮助：
- 缓解抑郁症状：运动过程中释放的内啡肽已被证明有助于减轻抑郁症状。
- 帮助应对压力和焦虑：随着内啡肽水平的增加，压力和焦虑已被证明会减少。
- 改善自我形象：研究表明，内啡肽可以增加自信水平，从而提高自尊心。
- 有助于减肥：释放内啡肽已被证明可以调节食欲。
- 缓解分娩疼痛：研究表明，较高水平的内啡肽有助于减轻分娩时的疼痛。
身体结构
身体中什么会释放内啡肽？
释放内啡肽最简单的方法之一是通过锻炼。你锻炼得越多，身体产生的内啡肽就越多。许多人在好好跑了一场后会有“跑步者的高潮”。但你不必跑步才能感受到跑步者的高潮。其他有助于释放内啡肽的锻炼形式包括：
- 快走。
- 游泳。
- 跳舞。
- 徒步旅行。
其他释放内啡肽的方式包括：
- 性爱。
- 针灸。
- 按摩。
- 饮食。
关联问题
内啡肽和多巴胺的区别是什么？
内啡肽和多巴胺都是你体内让你感到快乐的化学物质，但它们的作用方式不同。内啡肽自然地缓解疼痛。当它们附着在大脑的奖赏中心（阿片受体）时，多巴胺就会被释放。
例如，内啡肽会自然地帮助舒缓跑步者酸痛的肌肉。然后多巴胺会被释放，产生一种跑步者的快感。多巴胺激励你反复做某件事。所以内啡肽和多巴胺确实共同起作用。
血清素是内啡肽吗？
不是。内啡肽和血清素都是你体内让你感到快乐的化学物质，但它们的作用方式不同。血清素有助于稳定你的情绪和幸福感。它也有助于你身体的其他系统正常运作。内啡肽专注于缓解疼痛和减轻压力。
我应该何时联系我的医生？
如果你出现以下内啡肽缺乏的症状，你应该立即联系你的医生：
内啡肽是你的身体释放的一种重要化学物质，帮助你缓解疼痛和减轻压力。它们也有助于改善你的心理健康。有很多方法可以提高你的内啡肽水平。尝试一项新的运动、吃辛辣食物、做爱、听笑话或看一部有趣的电影。如果你担心你的内啡肽水平，请联系你的医生。
病症
内啡肽水平低的症状是什么？
一些人不会产生足够的内啡肽。内啡肽缺乏的症状包括：
- 抑郁。
- 焦虑。
- 身体疼痛。
- 成瘾。
- 睡眠问题。
- 冲动行为。
低内啡肽水平会导致哪些健康状况？
内啡肽会促进体内多巴胺的释放。多巴胺是另一种神经递质。多巴胺的释放会影响你的情绪。缺乏内啡肽的人可能会出现抑郁的迹象。这是因为缺乏多巴胺。内啡肽缺乏的其他影响可能包括：
- 纤维肌痛：一种导致全身慢性疼痛的疾病。
- 自我伤害：人们有时会故意伤害自己来应对压力。自我伤害会给他们带来内啡肽的冲动。
- 运动成瘾：人们可能会对跑步者的快感上瘾。他们每天锻炼数小时。
护理
我怎样才能提高我的内啡肽水平？
你的身体通过多种方式产生和释放内啡肽。除了运动，你还可以：
- 吃一口黑巧克力。
- 创作艺术。
- 播放你最喜欢的歌曲。
- 接受针灸治疗。
- 冥想。
- 接受按摩。
- 尝试芳香疗法。
- 与朋友一起欢笑。
- 观看你最喜欢的电视节目。
- 在非营利组织做志愿者。