背部肌肉

背部的肌肉有哪些？

你的背部有许多不同的肌肉。一些肌肉支撑你的脊柱和躯干（你的中部或躯干）。其他肌肉帮助你站立、保持姿势并帮助你移动。有些肌肉甚至帮助你呼吸。

背部肌肉是骨骼肌——它们是你肌肉骨骼系统的一部分。

因为你的背部肌肉支撑着你的大部分体重，并帮助你进行许多动作，所以它们是最常受伤的肌肉之一，这并不奇怪。背部肌肉问题是下背部疼痛最常见的原因之一。

如果你正在经历背部疼痛或认为你背部受伤，请咨询医疗保健提供者。

背部肌肉有什么作用？

你的背部肌肉支撑着你的身体并帮助你移动。它们是你躯干的主要结构支撑。当你移动或静止坐着时，它们能让你保持稳定并帮助你保持姿势。

你的背部肌肉协同工作以重新定位你的躯干。如果你选择改变姿势，你的背部肌肉会移动你的背部和躯干。但即使你没有积极地思考它，你的背部肌肉也在不断地将你固定在原位。这就像你姿势的内置安全系统。

你背部的肌肉也有助于移动你身体的其他部位，包括你的：

• 头部。
• 颈部。
• 肩部。
• 手臂。
• 腿部。

你的背部肌肉协同工作，使你能够弯腰、扭动、转头和伸展背部。当你吸气和呼气时，它们还通过扩张和收缩胸部来帮助你呼吸。这是一种无意识的动作——你的身体会自动进行，而无需你控制。

背部肌肉的解剖结构是什么？

你的背部肌肉始于颅骨下方，横跨肩膀，一直向下延伸至下背部（臀部上方）。

它们附着于全身的骨骼，包括你的：

• 脊椎骨（构成脊柱的骨头）。
• 肋骨。
• 肩胛骨（肩骨）。

背部肌肉分为哪三组？

医生将你的背部肌肉分为三组或三层：

• 浅表（外在）背部肌肉。
• 中间背部肌肉。
• 内在（深层）背部肌肉。

浅表背部肌肉

浅表背部肌肉是最靠近皮肤表面的肌肉。它们帮助你移动肩膀。当人们想象自己的背部肌肉时，通常会想到这些肌肉。浅表肌肉包括你的：

• 背阔肌：人们通常将这个名字缩短为“lats”。你的背阔肌是上半身最大的肌肉。它们始于肩胛骨下方，延伸至下背部的脊柱。
• 肩胛提肌：这些是较小的肌肉，始于颈部侧面，延伸至肩胛骨。
• 菱形肌：菱形肌将肩胛骨连接到脊柱。
• 斜方肌：大多数人通过缩短的名称“traps”来了解斜方肌。你的斜方肌始于颈部，横跨肩膀，以 V 形向下延伸至下背部。
• 前锯肌：前锯肌覆盖在你的胸腔顶部，就在腋窝下方。

中间背部肌肉

中间背部肌肉位于肋骨上方和下方。它们帮助移动肋骨，包括在你呼吸时。你有两块中间背部肌肉：

• 上后锯肌：位于肩胛骨之间（肩带）的空间中的肌肉。它在你的菱形肌下方。
• 下后锯肌：位于肋骨底部的肌肉。它在你的背阔肌下方。

内在背部肌肉

内在肌肉是背部肌肉的最深层。它们位于其他两层下方，最靠近脊柱。医生将内在背部肌肉分为自己的浅表、中间和深层亚组。

尽管它们使用相同的名称，但它们仍然都是内在组的一部分。重复的亚组名称指的是它们相对于彼此的位置。例如，你的浅表内在肌肉比你的中间内在肌肉更靠近皮肤表面。而你的深层内在肌肉位于所有其他组和亚组的下方。

背部肌肉由什么组成？

你的肌肉由数千根细小的纤维编织在一起组成。这些纤维的拉伸和挤压在一起，就是当你收缩肌肉时身体能够运动的原因。你的背部肌肉像覆盖在背部的被子一样交织在一起。它们向各个方向延伸，共同作用以移动你和你的身体。

我应该在什么时候就我的背部肌肉问题给我的医生打电话？

如果你的背部疼痛用止痛剂和休息都无法缓解，请致电医生。如果您有以下情况，请立即寻求帮助：

• 发烧。
• 腿部麻木、刺痛或无力。
• 剧烈疼痛、肌肉痉挛或肌肉无力。
• 突然或严重的体重减轻、控制膀胱或肠道的问题。

常见的背部肌肉损伤有哪些？

背部拉伤是最常见的背部肌肉损伤。肌肉拉伤（肌肉拉伤）发生在你过度使用肌肉或不正确地提起某物时。肌肉纤维束被拉伸超过其极限并撕裂。如果你曾经试图用旧的蹦极绳来固定某物，你就会看到这种情况发生。

背部肌肉损伤症状

背部肌肉损伤最常见的症状包括：

• 肌肉疼痛。
• 肌肉紧张。
• 肌肉无力。
• 僵硬。
• 背部痉挛。
• 肿胀。
• 瘀伤或皮肤变色。

医疗服务提供者如何治疗背部肌肉损伤？

医生将根据您的损伤类型（及其严重程度）建议治疗方法，包括：

• 休息：避免导致您受伤的活动。在愈合期间，尽量不要让背部进行剧烈的身体活动。您的提供者会告诉您应该休息多长时间，避免锻炼、训练或从事体力工作。
• 热敷和/或冰敷：每天几次，每次 15 分钟，将热敷或冰袋敷在背部。您的提供者可能会建议交替使用热敷和冰敷。将热敷垫和冰袋用毛巾或薄布包裹，以免直接接触皮肤。
• 药物：非处方药物，如非甾体抗炎药或对乙酰氨基酚，可以缓解疼痛和减轻肿胀。您的提供者会告诉您应该服用哪种药物以及安全服用的频率。如果没有与您的提供者交谈，不要连续 10 天以上服用止痛药。
• 物理治疗（PT）：物理治疗师会给您一些运动和练习，以增强您的肌肉并增加您的柔韧性。物理治疗还可以缓解疼痛，改善您的姿势并帮助您预防未来的损伤。

我如何保养我的背部肌肉？