腹部肌肉
- 英文名：
- Abdominal Muscles
简介
什么是腹肌？
你的腹肌是沿着腹部（身体躯干）壁排列的强壮肌肉带。它们位于身体的前部，在肋骨和骨盆之间。你的腹肌有许多重要作用，包括支撑你的躯干、帮助运动和将你的器官固定在适当的位置。
腹部的主要五块肌肉是：
- 腹直肌。
- 锥状肌。
- 腹外斜肌。
- 腹内斜肌。
- 腹横肌。
与你的背部肌肉一起，你的腹肌构成了你的“核心”肌肉。它们有助于保护你的脊柱，并保持你的身体稳定和平衡。
功能
你的腹肌有哪些功能？
你的腹肌有几个重要的作用：
身体结构
你的腹肌位于哪里？
你的腹肌位于你的胸腔和骨盆之间，在身体的前部。
有多少块腹肌？
你的腹肌解剖结构由五对肌肉组成。其中两对是垂直（上下）肌肉，位于身体中部。另外三对是扁平肌肉，彼此堆叠，位于躯干的两侧。
这两块垂直肌肉是：
- 腹直肌：这对肌肉从你的肋骨延伸到骨盆前部，位于腹部中部的两侧。它们被一条叫做白线的肌肉分为两段。你的腹直肌将你的内脏固定在适当的位置，并在运动时保持身体的稳定。当某人腹部纤细、健康时，腹直肌可能会形成凸起，有时被称为“六块腹肌”。
- 锥状肌：这是一块小而呈三角形的垂直肌肉。它位于耻骨的底部。它位于腹直肌的前面，并附着于白线。你的锥状肌有助于维持腹部的内部压力。大约 20%的人没有锥状肌。
这三块扁平肌肉是：
- 腹外斜肌：你的腹外斜肌是一对肌肉，位于腹直肌的两侧。它们是扁平肌肉中最大的，位于堆叠的底部。它们从身体的两侧向中间延伸。你的腹外斜肌使你的躯干能够左右扭转。
- 腹内斜肌：你的腹内斜肌是位于腹外斜肌上方、髋骨内侧的一对肌肉。它们比腹外斜肌薄得多、小得多。与腹外斜肌一样，它们位于腹直肌的两侧，从躯干的两侧向中间延伸。它们与腹外斜肌一起使你的躯干能够扭转和转动。
- 腹横肌：你的腹横肌是扁平肌肉中最深的，位于腹内斜肌的上方。这些肌肉有助于稳定你的躯干并维持腹部的内部压力。
关联问题
我应该在什么时候就我的腹肌问题联系医生？
如果您有严重腹肌拉伤的症状，请致电您的医生，特别是如果您有以下困难：
- 呼吸。
- 移动。
- 坐着。
- 睡觉。
- 走路。
此外，如果您能看到或感觉到腹部或腹股沟处有隆起，您应该接受疝气评估。
您的腹肌对于在运动过程中保持腹部器官安全和稳定身体至关重要。腹肌问题很常见。如果您认为自己拉伤了腹肌，请致电您的医生，特别是如果疼痛干扰了您的日常活动。如果您能看到或感觉到腹部/腹股沟处有隆起，请咨询您的医生。
病症
哪些情况会影响腹部肌肉？
有几种情况会影响你的腹壁肌肉。
腹部拉伤
影响腹部肌肉最常见的情况是腹部拉伤。也称为腹部肌肉拉伤，这些情况发生在：
- 肌肉过度拉伸。
- 腹部过度使用。
- 躯干快速、剧烈扭转。
拉伤可能涉及从肌肉纤维的微小、轻微撕裂到严重的拉伤，甚至可能使肌肉脱离。这种类型的损伤在需要扭转的运动中更常见，如网球、足球、棒球和高尔夫。
疝气
腹部肌肉的另一个健康问题是疝气。疝气是指内部器官通过肌肉的薄弱点突出。例如，你的小肠可能会通过腹股沟区域的腹部肌肉薄弱处突出，导致腹股沟疝。
另一种会影响腹部肌肉的情况是梅干腹综合征。这是一种罕见的情况，新生儿出生时腹部肌肉缺失或薄弱，使他们的腹部看起来有皱纹。该疾病的其他特征包括睾丸未降和泌尿系统问题。
腹部肌肉状况的常见症状或体征
腹部肌肉状况的症状取决于损伤或疾病的类型。
严重拉伤的症状包括：
疝气的症状包括：
- 疝气部位的疼痛或酸痛。
- 可以看到和感觉到的肿块或隆起，在用力时更明显。
- 肿胀部位的沉重感、疼痛。
- 提起重物时的疼痛和/或肿胀。
腹部肌肉状况的常见治疗方法
腹部肌肉状况的治疗方法取决于损伤或疾病的类型。
腹部拉伤
腹部拉伤的治疗可能包括：
- 局部冷敷（冰袋/热敷）。
- 温和的伸展，只要它们不疼痛。
- 非甾体抗炎药（NSAIDs）（口服或外用乳膏）。
- 物理治疗。
- 休息。
- 加压（绷带）。请咨询您的医生有关其适应症和使用时间。
疝气
疝气的治疗通常包括手术修复：
- 疝气修复手术：疝气修复手术是一种常见的手术。外科医生会将突出的组织推回原位。然后，他们会用手术网或缝线加强其突出的屏障。
- 腹腔镜手术：在腹腔镜手术中，外科医生使用一端带有照明相机的长而细的管（腹腔镜）在手术部位内部进行观察。他们将腹腔镜放入一个孔中，将手术工具通过另一个孔进行手术。
梅干腹综合征
梅干腹综合征的治疗可能包括：
- 抗生素：轻度病例可能只需要抗生素来预防或治疗泌尿系统症状。
- 手术：大多数婴儿需要手术来修复他们的腹壁、生殖器和膀胱问题。
护理
如何保持核心安全和健康？
有几种策略可以帮助你预防腹部受伤：
- 避免突然、急促的躯干运动。
- 提起重物时要小心。例如，用腿提起或寻求帮助。
- 在进行运动、举重和参加其他锻炼时使用正确的姿势。
- 不要过度进行体育活动。
- 吃水果和蔬菜等营养丰富的食物，并饮用大量的水。这将促进正常的排便，降低便秘风险，从而有助于预防疝气。
- 保持适合你的健康体重。
- 与医生谈论如何增强你的腹部肌肉。
- 感到不适或疼痛时休息。
- 每天伸展，以及在体育活动前后。
- 咳嗽或打喷嚏时收紧腹部肌肉。
- 在进行体育活动之前进行热身，逐渐增加强度，然后在结束时充分伸展。