心率
- 英文名：
- Heart Rate
简介
什么是心率？
你的心率是你的心脏每分钟跳动的次数。你的身体会自动控制你的心跳，以匹配你正在做的事情或你周围发生的事情。这就是为什么当你活跃、兴奋或害怕时，你的心跳会加快。而当你休息、平静或舒适时，它会下降。
何时进行心率检查？
医生可以在任何时候检查你的心率。他们可能在年度体检、受伤后或手术前进行检查。你可以自己检查，以了解你是否锻炼得足够努力。
心率过快或过慢可能是心脏或其他健康问题的迹象。在整个身体中感受心率的能力也是提供者诊断医疗状况的一种潜在方法。
细节
心率测试是如何进行的？
这个非侵入性测试涉及轻轻地将你最长的三根手指压在皮肤上。你应该能够感觉到血液通过某些动脉的脉搏。
一旦你找到了脉搏（最容易找到的地方通常分别是你的颈部或手腕，在颈动脉或桡动脉处），你可以通过在 60 秒内数心跳次数来确定你的心率。
你得到的数字就是你的“每分钟心跳次数”，也就是你的心率。每分钟心跳次数的缩写是“bpm”。
你在不活动时的心率是你的静息心率。你也可以在运动期间或运动后立即检查它。在运动期间找到你的心率是了解你的努力是否足够剧烈或过于剧烈的关键方法。
如果你佩戴了健身追踪设备，它可能会为你计算出你的心率。
随访
你会得到什么样的结果，这些结果意味着什么？
立即，你将得到一个代表你的心率的数字（你的心脏在一分钟内跳动的次数）。你的数字可以告诉你你是否在正常范围内。
正常心率是多少？
你的静息心率取决于你的年龄和整体健康状况。你越年轻，你的心率往往越高。
儿童每分钟的预期静息心率范围如下：
- 新生儿（出生至 4 周）：100 至 205 次/分*。
- 婴儿（4 周至 1 岁）：100 至 180 次/分*。
- 幼儿（1 至 3 岁）：98 至 140 次/分*。
- 学前儿童（3 至 5 岁）：80 至 120 次/分。
- 学龄儿童（5 至 12 岁）：75 至 118 次/分。
- 青少年（13 至 18 岁）：60 至 100 次/分。
对于成年人（18 岁以上），预期的静息心率范围是 60 至 100 次/分。
*这些速率是儿童清醒时的速率。他们睡觉时可能会更低。
我的目标心率和最大心率是多少？
你的目标心率是在中等强度的身体活动（如快走）期间保持心脏在理想范围内的心率。这种强度是理想的，因为它足够高，对心脏有益，但又不会太高而使你过度劳累。
如果你想进行非常剧烈的运动，你可以达到大约最大心率的 95%。然而，你应该小心不要太高。如果太高，潜在的风险超过了益处。
如果你没有定期进行身体活动，在开始锻炼计划之前，你应该与你的医生交谈。如果你有任何健康问题，特别是心脏、呼吸或循环问题，这一点尤其重要。你的医生是指导你以安全、有效的方式保持活跃而不会危及整体健康的最佳人选。
使用以下图表来找到你的最大心率和目标心率。
如果你想自己计算你的最大心率和目标心率，你可以使用以下公式：
- 220 - 你的年龄 = 最大心率。
- 最大心率 x 0.6 = 目标范围的低端。
- 最大心率 x 0.8 = 目标范围的高端。
高心率意味着什么？
当你的静息心率超过 100 次/分，医生称之为心动过速。这意味着你可能有心脏传导系统的问题，该系统向你的心脏发出跳动的信号。这种类型问题的例子包括心房扑动和室性心动过速。
但是高心率并不总是心律问题（心律失常）的迹象。你可能在以下情况下有高心率：
如果你的压力或担忧增加，或者天气炎热潮湿，你的心率可能会更高。这些是暂时的情况——它们不会持续。当这些情况不影响你时，尝试再次检查你的心率。
低心率意味着什么？
当你的静息心率低于 60 次/分，医生称之为心动过缓。这意味着你可能有告诉心脏何时跳动的信号问题。这种情况的一个例子是心脏阻滞。
如果你服用β受体阻滞剂药物，它可能会导致你的心率降低。这不是担心的理由。很可能，你正在服用这种药物来降低血压或使心脏的工作更容易。
如果你非常活跃，你的静息心率可能会低于 60 次/分。竞技运动员的静息心率可能低至 40 次/分左右。然而，对于普通人来说，这个心率将是危险的低。
如果结果异常，下一步是什么？
如果你的静息心率超出正常范围，你可能需要联系你的医生。心率过高或过低可能是问题的迹象。
我什么时候应该给我的医生打电话？
如果你对自己的心率有任何担忧，你应该与你的初级保健提供者交谈。他们可以回答你的问题，或在必要时将你转介给专科医生。
你应该与你的提供者谈论你的心率的迹象包括：
- 当你的心率高时感到头晕。
- 静息心率一直过快或过慢。
- 心跳跳过或不规则。
- 如果你在测量脉搏时感觉到振动感，而不是单一的“撞击”。这被称为“震颤”，它可能是某些心脏和循环问题的迹象。
- 如果你有心悸（在不感受脉搏的情况下意识到自己的心跳）。
你还应该每年至少一次去看你的初级保健提供者（PCP）进行年度体检或身体检查。测量你的心率是那次就诊的正常部分，也是你的提供者能够早期发现许多问题（包括有症状的危险问题）的一种方式。如果你的提供者尽早发现这些问题，他们可以治疗许多这些问题。
你的心率很容易自己测量。如果你定期检查，你可以了解对你来说什么是正常的。如果你看到一个不寻常的数字，注意在你检查之前你正在做什么。很可能，有一个合理的原因导致得到一个不同的数字。但是如果你担心，联系你的提供者。他们可以调查你的心率可能超出正常范围的原因。