恐高症

什么是恐高症？

恐高症是一种心理健康状况，个体对高处有强烈的恐惧感。这是一种焦虑障碍。患有恐高症的人在想到高处或处于显著高度时会感到强烈的恐惧和焦虑。他们通常会避免涉及高处的情境或场所。

对于高处的担忧在所有人中都是正常的，大多数人当处于显著高度时会更加谨慎。当我们从高处往下看时，比如从一座桥上往下看，我们大多数人可能会感到不安或有点颤抖。但是，患有恐高症的人在面对高处时会经历强烈且不合理的恐惧，包括日常任务如爬楼梯、站在阳台附近或在多层停车场停车等。

恐高症影响哪些人？

和其他恐惧症一样，恐高症可以影响任何年龄的人。特定恐惧症，如恐高症，更可能在儿童时期发展，并在青少年和年轻人中显现。女性更容易患上特定恐惧症。

恐高症患者害怕哪些高度？

恐高症患者可能害怕的高度或情境包括：

• 走上一段楼梯。
• 站在梯子上。
• 使用多层停车场。
• 走在或穿过一座桥。
• 乘坐过山车。
• 站在阳台附近或建筑物顶部。
• 从高楼的窗户向外看。

由于有许多种类的恐惧症，它们的诊断可能会有些挑战性。患有恐高症的人通常会害怕多种类型的高度或高处。还有其他恐惧症是由于担心涉及显著高度的情境，但高度并不是恐惧的主要方面。例如，如果你对乘飞机飞行（这发生在显著高度）有强烈的恐惧，那么你可能患有恐飞症而不是恐高症。如果你正在经历限制生活的强烈恐惧，重要的是要去看你的医生，以便获得正确的诊断和治疗。

恐高症有多普遍？

恐高症是最常见的恐惧症之一。大约3%到6%的人患有恐高症。

恐高症的迹象和症状是什么？

恐高症的主要症状是感到对高度的强烈焦虑和恐惧。一些患有恐高症的人害怕较高的高度，如高桥，而另一些人也害怕较低的高度，如站在梯子上。

心理症状

• 在想到、看到或处于高处时感到强烈的恐惧和焦虑。
• 担心在高处会发生负面事件，如跌落或被困在高处。
• 如果你处于高处时，会有强烈的逃脱欲望。

身体症状和体征

• 想到或看到高度时，心跳加速。
• 想到或看到高度时，感到头晕和头昏眼花。
• 感到恶心。
• 颤抖。
• 呼吸短促。

是什么导致了恐高症？

研究人员不确定到底是什么导致了恐高症。他们认为，恐高症可能源自我们对从高处跌落并伤害自己的自然担忧。过多地思考和担心从较高高度跌落可能会带来的疼痛，可能导致人们发展出恐高症。研究人员还指出，涉及显著高度的负面或创伤性经历也可能导致一个人发展出恐高症。

如果我有恐高症，该如何照顾自己？

如果你身处高处，有一些方法可以帮助你减轻焦虑。如果你在高处时能够安全地采取以下任何行动，请尝试：

• 将视线固定在地平线上。
• 看附近静止的物体。
• 坐下或躺下。
• 暂停或停止移动。
• 进行认知分心活动，例如按类别命名物品。

虽然这可能会让你感到不适，但如果你出现恐高症的症状和体征，与你的医生交谈是很重要的。治疗可以帮助你克服恐惧。

如果你已经被诊断为恐高症，你可以采取一些措施来管理你的症状，包括：

• 获得足够的睡眠和锻炼。
• 如果你正在接受心理治疗以治疗恐高症，请确保定期看你的治疗师。
• 练习正念活动，如冥想。
• 练习放松技巧，如深呼吸和瑜伽。
• 向家人和朋友寻求支持。
• 加入一个恐高症患者或一般特定恐惧症患者的互助小组。

我应该问医生什么问题？

谈论你的心理健康可能会让人感到不安和害怕。你的心理健康与身体健康一样重要，因此与你的医生讨论你的症状是很重要的。如果你有恐高症，以下问题可能对你有所帮助：

• 您推荐哪种治疗方法？
• 我是否应该看治疗师、心理学家和/或精神科医生？
• 您有任何推荐的心理学家、精神科医生或治疗师可以让我去见吗？
• 治疗需要多长时间？
• 您知道有哪些针对恐高症或一般恐惧症的支持小组吗？
• 您有关于恐高症的学习资料我可以阅读吗？

恐高症是如何诊断的？

通过一系列详细的问题来询问个人的历史、经历和症状来进行恐高症的诊断。通常情况下，必须在过去至少六个月内持续存在对高度的恐惧和焦虑才能被诊断为恐高症。

您的医生可能会使用《精神障碍诊断与统计手册》（第五版，DSM-5）中的标准来诊断恐高症，这是一本由美国精神病学会出版的书籍。您的医生还会排除任何可能引起您症状的其他身体或心理健康状况。

一般来说，恐惧症的诊断需要满足至少四个标准，包括：

• 强烈且不合理的恐惧：对对象或情境的恐惧是持续存在的，并且恐惧的程度与实际情况不成比例。
• 预期性焦虑：患有恐惧症的人往往会反复思考或担心未来会遇到的涉及他们所害怕的对象或情境的情况或经历。
• 回避行为：许多患有恐惧症的人会主动避开让他们害怕的对象或情境。有些人甚至会采取极端措施来避免他们害怕的事物。
• 恐惧影响日常生活：个体所经历的恐惧必须在某种程度上限制他们的日常生活，才能被诊断为恐惧症。

如何治疗恐高症？

恐高症通常可以通过心理治疗（精神疗法）来治疗，如暴露疗法、虚拟现实暴露疗法和/或认知行为疗法。有时，人们在参加治疗时需要服用药物以暂时缓解恐惧和焦虑症状，以便应对恐惧。

暴露疗法：暴露疗法是一种常见的心理治疗方法，用于治疗特定的恐惧症。患有恐惧症的人通常会避免涉及他们害怕的事物的情境。由于这个原因，他们无法学会在面对特定恐惧症时管理自己的恐惧，或者他们所担心的结果往往不会发生。治疗师和心理学家使用暴露疗法鼓励有恐惧症的人逐渐进入引起他们焦虑的情况，并尝试留在这种情况中，以便他们可以学会应对。

虚拟现实暴露疗法（VRET）：虚拟现实暴露疗法是一种利用技术向患者展示逼真的但虚构的情境的心理治疗方法，帮助他们应对压力和引发焦虑的情境。如果你有恐高症，你可能会使用虚拟现实（VR）头戴设备来展示涉及高度的情境模拟。这样，你可以安全地接触高度，感觉真实但实际上是安全的。研究表明，虚拟现实暴露疗法对治疗恐高症是有效的。

认知行为疗法（CBT）：认知行为疗法是一种心理治疗方法。通过交谈和提问，你的治疗师或心理学家帮助你获得不同的视角。因此，你学会了更好地应对和处理当你接触到引起你恐惧的事物时所感受到的压力和焦虑。

哪些药物用于治疗恐高症？

药物通常不用于治疗像恐高症这样的特定恐惧症。有时，患有恐高症的人可能在进行心理治疗或在无法避免的情况下服用药物，以暂时缓解他们的恐惧和焦虑症状，从而治疗他们的恐惧。有时用于帮助治疗恐高症的药物包括：

• β受体阻滞剂：一些β受体阻滞剂用于治疗或预防焦虑引起的物理症状，例如心跳加快。
• 镇静剂（苯二氮卓类药物）：像苯二氮卓类药物这样的药物可以帮助你放松，可以暂时减少你感到的焦虑。

前庭迷路恐惧症的预后（前景）如何？

只有大约10%到25%的患有特定恐惧症（如前庭迷路恐惧症）的人会因为许多人可以避免他们所害怕的情况而寻求治疗。如果你有前庭迷路恐惧症，避免涉及高度的情况可能会妨碍你完成日常任务，例如走上楼梯或过桥，并且可能会降低你的整体生活质量。如果你在显著高度时（例如在梯子上）经历恐慌发作，那么拥有前庭迷路恐惧症也可能存在潜在危险。这就是为什么寻求治疗很重要。

研究表明，暴露疗法，特别是虚拟现实暴露疗法，在治疗前庭迷路恐惧症方面是成功的。没有接受治疗的前庭迷路恐惧症患者发展为与特定恐惧症无关的广泛性焦虑障碍或抑郁症的可能性是接受治疗者的两倍。

前庭迷路恐惧症能治愈吗？

目前还没有前庭迷路恐惧症的治愈方法，但暴露疗法，一种心理治疗方法，被证明是有效的。暴露疗法被认为是治疗一般特定恐惧症的一线治疗方法。

前庭恐惧症的危险因素有哪些？

医疗保健专业人员仍然不确定前庭恐惧症的确切原因。到目前为止，他们发现可能导致前庭恐惧症的危险因素包括：

• 从显著高度跌落或目睹他人从显著高度跌落。
• 在高处经历负面事件，例如恐慌发作。
• 有焦虑障碍的家族史。