简介
什么是人类恐惧症？
人类恐惧症是一种对人的恐惧。患有人类恐惧症的人可能会避免人群，害怕眼神接触或担心自己被评判。人类恐惧症在《精神障碍诊断与统计手册》（DSM-5）中不是一个临床诊断，但许多人认为这是一种特定恐惧症。
和其他特定恐惧症一样，人类恐惧症涉及的是不与其实际威胁成比例的强烈焦虑。许多患有特定恐惧症的人都知道这种恐惧是不理性的。但他们难以控制症状或侵入性的、恐惧的想法。
社会恐惧症、社交焦虑障碍和人类恐惧症之间有区别吗？
人类恐惧症可以是社交焦虑障碍的一部分，但这两个术语并不完全相同。患有社交焦虑障碍的人在社交场合中会感到强烈的不适，例如约会或与服务员交谈。而患有人类恐惧症的人则害怕人，无论是在何种环境中。
社会恐惧症（sociophobia）是社交焦虑障碍的旧称。患有社交焦虑障碍的人可能在一个无人认识他们的群体中不会感到焦虑。但患有人类恐惧症的人在任何群体中都会感到焦虑。他们的恐惧是针对人的，而不是特定的社交环境。
人类恐惧症有多常见？
人类恐惧症和其他特定恐惧症在青少年和女性中最常见。大约五分之一的青少年在某个时候经历过特定恐惧症。大约十分之一的成年人在其一生中经历过特定恐惧症。
症状
人类恐惧症的原因是什么？
人类恐惧症并不总是有明确的原因。如果你有或经历过以下情况，你可能更容易发展出人类恐惧症：
- 来自亲密爱人的背叛。
- 焦虑障碍的家族史。
- 激素失衡。
- 肾上腺问题（产生应激激素的腺体）。
人类恐惧症的症状有哪些？
许多患有人类恐惧症的人会感到“预期性焦虑”。预期性焦虑是对即将发生的事件的恐惧、担忧或害怕。对于人类恐惧症患者来说，在与他人相处之前可能会过度担心。他们可能会对以下情况感到焦虑：
- 被别人评判。
- 被监视。
- 眼神接触。
这种焦虑通常会引起身体症状。人们可能会经历：
- 呼吸困难或气短（呼吸困难）。
- 皮肤发红。
- 恶心或呕吐。
- 心跳加速或心悸。
- 出汗。
- 震颤或颤抖。
就医指导
我还应该问医生什么问题？
您可以询问您的医生以下问题：
- 导致人类恐惧症的最可能原因是什么？
- 我可以在家里练习哪些技巧来克服对人的恐惧？
- 我如何预防症状恶化？
- 对人的恐惧会完全消失吗？
人类恐惧症是对人的恐惧。它与社交焦虑障碍不同。患有人类恐惧症的人害怕的是人而不是社交场合。人类恐惧症可能会引起身体症状，如心跳加速、出汗或恶心。如果对人的恐惧影响到您的日常生活，请与医生交谈。治疗可能包括心理治疗、药物或在家中练习放松技巧。
诊断
人类恐惧症如何诊断？
人类恐惧症没有特定的临床诊断指南。然而，您的医生可能会通过询问以下问题来识别人类恐惧症的症状：
- 同样的社交场合是否总是引起恐惧或焦虑？
- 避免与人接触是否影响了您的日常生活？
- 这种焦虑是否持续了六个月或更长时间？
有时，对人的恐惧可能是另一种诊断的症状，例如社交焦虑障碍。人类恐惧症也可能与“対人恐怖症”（taijin kyofusho）密切相关。“対人恐怖症”是一种在韩国和日本发现的文化特异性诊断，表现为人际关系中的痛苦或恐惧，特别是害怕冒犯他人。
人们还可能同时经历以下情况：
治疗方法
是否有治疗恐人症的方法？
恐人症没有治愈方法。但是，对于许多人来说，通过治疗症状会有所改善。对于一些人来说，对人的恐惧会减少到足以不再干扰日常生活的程度。
如何治疗恐人症？
对于恐人症没有一种特定的治疗方法。一些针对特定恐惧症的治疗方法可能会有所帮助：
- 暴露疗法通常是针对特定恐惧症的第一种治疗方法。持续进行暴露疗法的人中，高达 90%的人的症状会减轻。暴露疗法包括逐渐将特定的恐惧引入你的生活中。你可以想象与他人互动。后来，你可以练习在小群体中相处。
- 认知行为疗法（CBT）涉及与治疗师谈论症状。你学会识别非理性思维，并将其替换为理性思维。对于有严重恐惧症症状的人来说，CBT 可能不如暴露疗法有帮助。
- 催眠疗法涉及引导放松和集中注意力。治疗师引导你进入一种高度集中的状态，使你暂时不知道周围的环境。催眠疗法通常会增加恐惧症治疗的成功率。
- 药物对于焦虑症或某些特定恐惧症可能有用。例如，在某些事件之前，你可能会服用地西泮（安定）或阿普唑仑（赞安诺）以避免惊恐发作（强烈、突然的焦虑，导致身体症状）。药物并非对每个人都适用，因此在开始使用新药之前，请咨询你的医疗保健提供者。
我如何克服恐人症症状？
恐人症患者也可以学习放松技巧。练习这些技巧可以帮助你降低焦虑，尤其是在接触到你害怕的事物时。你可以：
- 进行有氧运动，例如在感到焦虑时做 20 个开合跳。
- 冥想或使用引导意象技术来管理压力。
- 练习呼吸技巧。
预后情况
人类恐惧症有长期影响吗？
通过适当的治疗，大多数人发现人类恐惧症的症状会有所改善。如果没有得到治疗，人类恐惧症可能会增加以下风险：
- 情绪障碍，如焦虑或抑郁。
- 社交退缩或孤立。
- 物质滥用，包括酒精或药物。
如何预防
如何降低我患人类恐惧症（对人的恐惧）的风险？
目前没有绝对可靠的方法可以预防人类恐惧症。如果你在与焦虑的想法或行为作斗争，健康的生活习惯可能会帮助减轻你的症状的严重程度。你可以：
- 通过多喝水并限制酒精和咖啡因的摄入来避免脱水。
- 食用全谷物、瘦肉蛋白、健康脂肪、水果和蔬菜组成的营养饮食。
- 持续进行锻炼。
- 每晚至少睡七到八个小时。
- 定期与可信赖的亲人交谈以降低社交孤立的风险。