简介
什么是蜘蛛恐惧症？
蜘蛛恐惧症是对蜘蛛的强烈恐惧。
许多恐惧似乎都是合理的。我们都会尽量避开让自己感到不适的事物。恐惧和恐惧症之间的区别在于，恐惧症是对一种或多种事物或情境的强烈且不合理的恐惧。此外，在恐惧症中，你的恐惧程度与所恐惧的对象或情境实际带来的危险并不相符。
当恐惧干扰到你进行日常活动的能力时，恐惧症就变成了健康问题。恐惧症可以限制你高效工作的能力，给你的关系带来压力，并降低你的自尊。例如，在这种情况下，你可能会因为害怕蜘蛛而故意避免户外活动（如远足、野餐、骑自行车）或季节性活动（如万圣节）与家人或朋友一起参与。
什么情况会触发蜘蛛恐惧症？
常见的触发因素包括：
- 看到蜘蛛（真人或图片）。
- 看到蜘蛛网（真人或图片）。
- 关于蜘蛛或蜘蛛网的想法或预期。
- 谈论蜘蛛或蜘蛛网。
蜘蛛恐惧症的感觉是什么样的？
如果你有蜘蛛恐惧症：
- 你对看到或想到蜘蛛或蜘蛛网感到焦虑。随着你接近这些情境，你的焦虑感会加剧。
- 你难以集中注意力和正常工作。你被蜘蛛的想法所困扰。这些想法让你夜不能寐。
蜘蛛恐惧症有多常见？
大约3%至15%的人口患有蜘蛛恐惧症。
谁会得蜘蛛恐惧症？
女性比男性更容易患蜘蛛恐惧症。虽然任何人都可能在任何年龄发展出特定的恐惧症，如蜘蛛恐惧症，但大多数恐惧症是在儿童和青少年时期开始的。
症状
蜘蛛恐惧症的症状是什么？
蜘蛛恐惧症的症状与焦虑和恐慌发作的症状相似。你可能会经历：
身体症状
- 出汗或发抖。
- 胸部紧绷或心跳加速。
- 呼吸困难或呼吸急促。
- 寒战或潮红（脸红、发热）。
- 窒息感。
- 胃部不适或感觉“肚子里有蝴蝶”。
- 头晕、感到晕厥或轻飘飘的。
- 口干。
- 哭泣、发脾气、僵住或依附（儿童特定恐惧症的症状，尽管成人也可能出现这些症状）。
蜘蛛恐惧症患者通常会如何表现？
如果你有蜘蛛恐惧症，你可能会：
- 避免可能会遇到蜘蛛或蜘蛛网的地方或情况，或者看到蜘蛛的照片。
- 选择待在你觉得最舒适的地方，因为害怕而拒绝参加社交活动或家庭聚会和朋友聚会。
- 如果看到蜘蛛就尖叫、逃跑或哭泣。
- 因为害怕而呆在原地不动。
蜘蛛恐惧症的原因是什么？
蜘蛛恐惧症的确切原因尚未完全明了。研究人员认为可能包括：
- 过去曾有过与蜘蛛相关的创伤经历。
- 在儿童时期接触过父母的蜘蛛恐惧症。如果你对父母对蜘蛛的反应感到焦虑，你可能会发展出蜘蛛恐惧症。
- 焦虑障碍的家族史。这可能会增加你发展出恐惧症，如蜘蛛恐惧症的风险。
从技术上讲，科学家认为，在恐惧状态下大脑中的一个区域——你的杏仁体——会被过度刺激。此外，人们还认为，如果你有这种基因缺陷，单一的基因突变可能会增加你患蜘蛛恐惧症的风险。
就医指导
我如何知道何时需要看医生来处理我的蜘蛛恐惧症？
如果你对蜘蛛的强烈恐惧影响到你的日常生活，可能就是时候去看你的医生了：
- 妨碍你的日常活动。
- 使你远离户外活动或与家人和朋友的特殊聚会。
- 占据你大部分的思绪。
- 让你彻夜难眠。
要知道，许多人都有恐惧症，这可能会让你感到安慰。你的医生已经准备好帮助你。好消息是，蜘蛛恐惧症是一种可以治疗的状况。通过治疗以及你在治疗过程中练习所学技巧的承诺，你可以学会管理对蜘蛛的恐惧，并享受你的生活。
诊断
蜘蛛恐惧症是如何诊断的？
如果你有蜘蛛恐惧症，你知道自己害怕蜘蛛，并且知道这成了一个问题，因为你非常小心地避免可能会遇到蜘蛛的情况。
你的医生会想要确认你的恐惧是否是一种恐惧症，而不是正常水平的恐惧，并且这种恐惧不是由某种医疗条件或精神疾病引起的。恐惧症会对你的正常生活造成显著干扰。你的医生可能会让你填写一份问卷，或者直接询问你的蜘蛛恐惧症如何影响了你的日常生活、恐惧感有多强烈以及你多久会感到一次。他们还可能询问你是如何应对这种情况的。
如果你符合以下所有条件，你的医生将诊断为蜘蛛恐惧症：
- 你对蜘蛛的恐惧非常强烈，并且持续存在六个月或更长时间。
- 你的恐惧或焦虑是针对特定的情境或物体——在这种情况下，是指蜘蛛。
- 每当遇到蜘蛛或想到蜘蛛时，你的恐惧和焦虑几乎总是会发生。
- 你避免去你认为有蜘蛛的地方，或者即使去也会带着强烈的恐惧或焦虑。
- 你的恐惧与实际危险不成比例。
- 你的恐惧引起了显著的痛苦，或者严重影响了你的功能。
治疗方法
如何治疗蜘蛛恐惧症？
认知行为疗法（CBT）和暴露疗法是治疗蜘蛛恐惧症的主要方法。
认知行为疗法（CBT）：这是一种心理疗法（谈话疗法），重点在于通过改变你的思维方式、感受和行为来管理你的恐惧症。
在CBT过程中，你会：
- 讨论你的症状并描述你的感受。
- 深入探索你的恐惧症以获得应对的见解。
- 学习如何识别、重新评估和改变你的思维。
- 使用问题解决技巧来学习如何应对。
- 面对你的恐惧而不是回避它。
- 学会让你的身心保持平静。
暴露疗法（也称为脱敏疗法）：在这种心理疗法中，你将逐渐接触到你所害怕的情境。通过逐步重复接触，目标是当你面对你所害怕的情境时会感到舒适，并且在这种情况下认识到蜘蛛并不危险（除非你住在有危险蜘蛛的地区）。
暴露疗法可能包括：
- 回忆并描述你所害怕的经历。
- 看图片或使用虚拟现实技术接近真实的情境，但处于安全的环境中。
- 直接面对你所害怕的恐惧，在现实生活中。
暴露疗法可以分阶段进行。治疗还包括放松和呼吸练习。你的心理学家将根据你的症状严重程度为你制定一个独特的计划。
CBT和暴露疗法通常在单一的治疗方案中一起使用。CBT帮助你了解你的恐惧，然后暴露疗法帮助使你身体的“战斗或逃跑”反应对蜘蛛脱敏。
是否使用药物治疗蜘蛛恐惧症？
药物不能治愈蜘蛛恐惧症，但有时会被短期处方以治疗由对蜘蛛的恐惧引起的焦虑。如果使用药物，通常是全面心理治疗计划的一部分。如果你的医生认为你需要药物，最常开的药物类别包括：
预后情况
如果你被诊断出患有蜘蛛恐惧症，我预期你会怎么样？
如果不接受治疗，这种恐惧可能会持续一生，并且可能使你与人和社交活动隔离。
幸运的是，恐惧症是可以非常有效地治疗的。心理治疗——尤其是暴露疗法——可以帮助多达90%的愿意实践他们所学疗法的人。你可能在几周到几个月内就会注意到改善。
如何预防
我该如何更好地应对蜘蛛恐惧症？
除了看家庭医生或心理医生外，你可以尝试以下任何让你感到舒适的方法：
- 学习放松策略：尝试深呼吸练习（通过鼻子缓慢而深地吸气，保持三秒钟，然后通过嘴巴缓慢呼气）、冥想、正念、渐进性肌肉松弛（紧张和放松肌肉群）以及其他放松方法。想象并集中注意力在能让你平静的事物上。
- 照顾好自己：均衡饮食，养成良好的睡眠习惯，并每周至少五天进行30分钟的锻炼。健康的生活方式选择可以降低你的焦虑水平。
- 加入一个针对恐惧症患者的互助小组：支持小组非常有用，可以让你知道你并不孤单，并分享技巧和建议。