孤独恐惧症

什么是恐单症（害怕孤独）？

患有恐单症的人对独处有一种不合理的、极度的恐惧。一个人在独处时可能会经历这种恐惧。

有些人即使和别人在一起时也可能有恐单症。在这种情况下，恐惧的核心是关于孤立的担忧。他们可能在人群中感到孤独。或者他们可能担心别人离开自己，或者不得不回家独自一人。

对于害怕孤独的其他称呼包括：

• 单恐症。
• 孤恐症。
• 孤立恐惧症。

害怕孤独和孤独有什么区别？

当你感到孤独时，你会对你生活中社交联系的数量或质量感到不开心或悲伤。

当你有恐单症时，你会在独处或想到独处时感到焦虑或害怕。无论你的生活中有多少亲人和朋友，你都会这样感觉。

什么是恐惧症？

恐惧症是一种常见的焦虑障碍。它们会导致你害怕一些实际上并不危险的东西。恐单症是一种特定恐惧症。在这种情况下，你会害怕独处的情境。

恐单症（单恐症）有多常见？

确切知道有多少人患有特定恐惧症，如恐单症，是很困难的。许多人可能会对自己的这种恐惧保密，或者可能没有意识到自己有这种恐惧。不过，我们知道大约十分之一的美国成年人和五分之一的青少年在一生中的某个时候会经历特定恐惧症。

谁有患孤独恐惧症（单人恐惧症）的风险？

孤独恐惧症和特定恐惧症的风险因素包括：

• 边缘型人格障碍（BPD）：患有BPD的人对被拒绝、遗弃或独自一人有强烈的恐惧。这种精神疾病使情绪调节变得困难。由此引起的情绪波动可能会对人际关系造成影响。
• 依赖型人格障碍（DPD）：DPD会导致你觉得自己无法照顾自己。你可能害怕独处，因为你觉得自己无助。
• 家庭史：在有恐高症或焦虑症的父母或亲人身边长大可能会让你更容易产生同样的或不同的担忧。
• 性别：特定恐惧症更常影响女性而非男性。
• 遗传：基因变化可能会让某些人更容易患上焦虑症和恐惧症。
• 其他恐惧症：患有孤独恐惧症的人可能还有其他恐惧症，如广场恐惧症。在患有广场恐惧症的情况下，你可能害怕独自离开家，除非有人陪伴。
• 恐慌障碍：恐慌发作会引起心跳加速、非心脏性胸痛和其他症状，这些症状可能让人感觉像是心脏病发作。患有恐慌障碍的人可能会害怕在独自一人时出现恐慌发作而无人能帮助他们。

为什么我会害怕独处？

恐惧症通常始于童年。有些人可以追溯到他们害怕独处的负面或创伤经历。

潜在的孤独恐惧症原因包括：

• 被忽视、不被关心或感到被遗弃。
• 童年时期离婚或失去父母。
• 在人群中或其他公共场合与所爱之人失散。
• 经历恐慌发作、受伤或其他紧急情况（如入室盗窃或抢劫），没有人在身边帮忙。
• 目睹了创伤事件而没有人在身边支持你。

孤独恐惧症（单人恐惧症）的症状是什么？

患有特定恐惧症如孤独恐惧症的人通常知道自己害怕的东西并不合理。然而，当他们发现自己处于某些情境中时，却无法控制自己的身体反应。

孤独恐惧症对每个人的影响都不同。除非你和其他人在一起，否则你可能会感到不安全。独处可能会引发强烈的悲伤、恐惧或焦虑感。

如果你害怕独处，症状还可能包括：

• 发冷。
• 头晕和头昏眼花。
• 过度出汗（多汗症）。
• 心悸。
• 恶心。
• 呼吸短促（呼吸困难）。
• 颤抖或发抖。
• 胃部不适或消化不良（消化不良）。

我应该什么时候联系医生？

如果您出现以下症状，应联系您的医生：

• 恐慌发作。
• 持续的焦虑影响了日常生活或睡眠。
• 抑郁的迹象或物质使用问题。

我应该问医生哪些问题？

您可能想问您的医生：

• 是什么导致了这种恐惧症？
• 最适合我的治疗方法是什么？
• 我应该尝试暴露疗法吗？
• 我需要治疗多长时间？
• 药物能有帮助吗？
• 我需要注意并发症的迹象吗？

害怕独处（自恐，或单恐）会对您的关系和工作能力产生负面影响。恐惧症是可以治疗的，不需要一直忍受。像暴露疗法和认知行为疗法这样的心理治疗方法可以帮助您克服这种恐惧，从而更享受独处的时光。

自体恐惧症（单恐症）是如何诊断的？

自体恐惧症（单恐症）在美国精神医学学会的精神障碍诊断与统计手册（DSM）中并不是一种被认可的恐惧症。然而，心理健康专业人士如心理学家可以根据症状来诊断恐惧症。

特定恐惧症的诊断标准包括：

• 持续至少六个月的恐惧。
• 在独处时产生强烈的恐惧或焦虑感，尽管你知道自己并不处于危险之中。
• 当你发现自己独处或想到要独处时，症状立即出现。
• 由于焦虑或恐惧而避免独处。
• 严重的症状干扰了你的工作能力和享受生活的能力。

什么是自主恐惧症（独处恐惧症）的治疗方法？

暴露疗法成功地帮助大多数人在克服特定恐惧症方面取得了进展。您的医生也可能使用认知行为疗法（CBT）。

这两种心理治疗方法（谈话治疗）的重点是：

• 放松技巧，如深呼吸练习和冥想，以帮助您管理症状。
• 探究恐惧的根本原因。
• 学习如何对抗关于孤独的负面想法，使您逐渐理解孤独并不恐怖或危险。
• 逐渐习惯独处。您可以从每天独自待上15分钟开始，然后随着时间的推移逐步延长这段时间。

在您努力克服孤独恐惧的过程中，抗焦虑药物或降压药如β阻滞剂可能会暂时有所帮助。完成治疗后，您可能不需要药物。

自主恐惧症（独处恐惧症）有哪些并发症？

期望有人始终陪伴在身边是不切实际的。这可能会影响您的自尊心、职业生涯、人际关系和社交生活。您可能会发现自己为了不让自己独处而陷入不健康甚至虐待的关系中。您可能会要求朋友或家人不要离开，这会损害关系。或者您可能会出于担心被抛弃而过度检查伴侣的情况。

此外，自主恐惧症还会增加以下风险：

• 抑郁症。
• 创伤后应激障碍（PTSD）。
• 物质滥用障碍。