简介
谁是护理人员？
护理人员是指为他人提供身体或心理照顾的人。护理人员帮助那些由于健康状况下降、疾病、受伤或潜在的医疗条件（如：
）而不能完全自理的人。这并不是一个完整的列表，但这些是护理人员最常见的支持对象。此外，某些职业——如在医疗或教育领域工作的人——可能会经历护理人员的倦怠。
护理人员的角色可能包括：
- 帮助日常活动，如上厕所、洗澡、穿衣或梳头。
- 准备餐食。
- 完成家务。
- 药物管理。
- 管理财务。
- 交通。
- 监测健康。
- 与医疗服务医生或机构沟通和倡导需求。
护理人员的主要责任是确保他们所照顾的人安全和健康。
什么是护理人员的倦怠？
护理人员的倦怠是一种身心疲惫的状态，当您投入时间和精力来管理他人的健康和安全时可能会发生这种情况。经历倦怠的护理人员可能会感到疲倦、压力大、退缩、焦虑和抑郁。护理人员的倦怠可以以多种方式影响一个人，包括身体上、心理上、经济上和社会上。
倦怠的感觉就像蜡烛的烛芯烧尽了——它没有继续提供光明所需的能量。当您没有得到个人需要的帮助时，或者当您将所有的时间和精力都投入到帮助别人时，它就可能发生。当您试图做超出自己能力范围的事情时，无论是情感上、身体上还是经济上，也可能会发生这种情况。
您的健康和幸福同样重要，知道护理人员倦怠的迹象和症状很重要，这样您可以在最需要的时候获得所需的帮助。
护理人员的倦怠有多常见？
护理人员的倦怠非常普遍。研究表明，超过60%的护理人员会经历倦怠的症状。
症状
照护者倦怠的迹象和症状是什么？
照护者倦怠的迹象和症状与压力和抑郁的迹象和症状相似。它们包括：
- 情绪和身体疲惫。
- 从朋友、家人和其他亲人中退缩。
- 对以前喜欢的活动失去兴趣。
- 感到绝望和无助。
- 食欲和/或体重变化。
- 睡眠模式改变。
- 无法集中注意力。
- 更容易生病。
- 对他人易怒、沮丧或愤怒。
如果你在任何时候感到不知所措，需要有人交谈，或者有伤害自己或自杀的想法，请拨打或发送短信988联系自杀和危机生命线（美国）。有人全天候为您提供帮助。
如果你的倦怠导致你对你正在照顾的人产生怨恨，或者你觉得自己可能会伤害到这个人，请立即寻求帮助。你可以联系一个朋友或家人，一个医生，一个社工或心理健康专业人员。
照护者倦怠的感觉是什么样的？
每个人对倦怠的体验都是不同的。照护者倦怠可能会引起以下感受：
- 焦虑或恐惧：如果你做错了什么，会伤害到你照顾的人。
- 愤怒或挫败感：你照顾的人不接受、不想或不感激你提供的照顾。
- 否认：你正在照顾的人的情况“没那么严重”。
- 内疚：照顾自己比照顾别人更重要。你可能会因为做对自己有益的事情而感到内疚，而不是对他人有益。
- 消极：你的照护旅程开始时是积极的，但现在感觉像是有一片乌云笼罩着你。你对责任的态度变得被动，或者你没有做好工作的欲望。
- 孤立或孤独：你觉得没有人支持你，没有人愿意帮忙，请求帮助是软弱的表现。
当你精疲力尽时，会有这些感受是很正常的。但重要的是不要以可能伤害自己或他人的行为来应对这些感受。当你注意到这些感受时，请寻求帮助。
照护者倦怠的原因是什么？
当照护者将大部分时间、精力和资源投入到照顾他人时，忽视了、忘记了或无法照顾自己时，就会发生照护者倦怠。不照顾自己的身体健康、情感健康和心理健康会对你的感受和完成个人责任的能力产生严重影响。
此外，其他可能导致照护者倦怠的因素还包括：
- 角色混淆：迅速进入照护者角色会导致混淆。你很难将作为照护者的角色与作为配偶、朋友、子女或其他亲密关系的角色区分开来。当多名家庭成员协助照顾亲人时，也会出现不明确的角色，这会给所有人带来更大的压力。
- 期望各异：许多照护者认为他们的参与会对被照顾者及其自身的健康和幸福产生积极影响。现实是，照护工作具有挑战性。它可能是极其令人满足的，同时也是非常有压力的。在照护过程中平衡这些期望是困难的。
- 缺乏控制：你可能会因为缺乏财务、资源或有效计划、管理和组织亲人的护理所需的技能而感到沮丧或受阻。
- 责任太多：有时，照护工作会让人觉得你一次要处理太多的责任。许多照护者会因为视自己的角色为唯一责任而感到压力，即使这对一个人来说是不切实际的。其他人，可能在你或你照顾的人的家庭中，可能会给你作为主要照护者施加更多的、不必要的压力。
- 没有意识到倦怠已经发生：许多照护者无法识别倦怠何时发生。这会影响你所能提供的护理质量。
照护者倦怠的风险因素有哪些？
如果你：
- 为他人担任照护者。
- 在一个帮助他人的环境中工作，如学校、医疗机构或医院。
- 在你感到疲倦时没有一个可以让你休息的支持系统。
- 觉得自己是唯一一个能够成功完成这项工作的人。
照护者倦怠的长期影响是什么？
照护者倦怠会影响你照顾自己和被照顾者的能力。长时间的照护尤其会增加倦怠的风险，并使你容易患上身体和心理健康状况。你可能会发现自己推迟了与医生的预防检查，甚至更糟，因为你的照护责任而延误了慢性病的必要治疗。如果心理健康症状（如抑郁或焦虑）得不到治疗，你和你所爱之人的生活质量都会降低。你所爱之人的情况也可能恶化。在极少数和严重的情况下，倦怠导致的极度压力和抑郁可能会危及照护者的生命。
就医指导
如何获得照护者倦怠的帮助？
如果你经历严重的压力和抑郁，请寻求医疗帮助。压力和抑郁是可治疗的状况，在你有照护者倦怠时可能会加重。
以下资源可以帮助你应对照护：
- 家庭健康服务：这些机构提供家庭健康助理和护士进行短期护理，如果你的亲人生病了。有些机构提供短期喘息照护。
- 成人日间护理：这些项目为65岁以上的成年人提供社交场所、各种活动以及所需的医疗服务和其他服务。
- 疗养院或辅助生活设施：这些机构有时会提供短期喘息住宿，以让照护者暂时脱离照护责任。
- 私人照护助理：他们是专门评估当前需求并协调护理和服务的专业人士。
- 照护者支持服务：包括支持小组和其他可以帮助照护者恢复精力、与其他经历类似情况的人交流、获得更多关于特定健康状况的信息以及找到更多资源的项目。
- 老龄事务局：联系当地的老龄事务局或你所在地区的AARP分会，获取服务（如成人日间护理服务、照护者支持小组和喘息照护）。
- 国家组织：在电话簿中查找或在线搜索当地机构或全国性组织的分会，它们协助照护者和被诊断出某些疾病（如癌症或帕金森病）的人。这些组织可以提供有关包括喘息照护和支持小组在内的主题的信息和资源。
我应该何时看医生？
如果你出现照护者倦怠的迹象或症状，请去看医生、社会工作者或心理健康专业人士。他们可以帮助你迈出感觉更好的第一步，以便你能为自己和亲人提供最好的护理。
我应该问我的医生哪些问题？
- 我如何减轻压力？
- 我如何更好地管理我的情绪和期望在我的照护情况下？
- 有没有办法减少我在照顾自己时感到的内疚感？
- 您能否推荐社区资源或组织给照护者？
- 是否有可供照护者使用的财务资源？
- 如果我的朋友和家人不能帮助我，我可以向谁寻求照护方面的帮助？
诊断
如何评估看护者的疲惫状态？
如果你感到精疲力尽，你可能会选择拜访医生或心理健康专家进行评估和治疗。全面的评估应包括对精神和身体症状的评估。在此期间，请对你所遇到的医生诚实且开放。如果你低估或否认你的感受的真实性，你的医生将无法意识到这些问题或充分帮助你。
治疗方法
如何治疗看护者的倦怠？
没有单一的解决方案可以治疗看护者的倦怠。你可能需要尝试多种策略才能再次感觉良好。以下方法可能有助于你管理看护者的倦怠：
- 与医生交谈。作为看护者所带来的压力和情感负担可能会让人感到难以承受。寻求医生、心理学家、社会工作者或心理健康专业人士的帮助来讨论你的感受是有帮助的。你的护理团队以及朋友和家人将能够在你的旅程中支持你。
- 留出时间进行自我照顾。在照顾他人的同时照顾好自己并不是自私的行为。不要错过个人预约，比如去看牙医。确保你每天吃均衡的餐食，并获得充足的睡眠。运动可以改善你的心情，在一天结束时通过冥想或练习瑜伽来放松自己。
- 寻求帮助。寻求帮助或接受帮助并不容易。有时，除非你主动要求，否则你的支持系统可能不会意识到你需要帮助。当有人向你提供帮助时，你可能需要练习说“是”，或者在任务更多地落在你肩上时说“不”。通常情况下，如果你的朋友出去办事，或者下班后帮你遛狗，他们很乐意帮你买杂货。
- 寻找当地的资源。当你需要时，社区内的组织可能会提供服务和支持。这可能包括家庭护理、成人日间护理中心或社区餐饮计划。你的医生是一个很好的起点，可以为你指明正确的方向。支持小组可以让你与有相似经历的人联系，并在你需要帮助时伸出援手。
什么是临时照护服务？
临时照护服务是为看护者提供的短暂休息。你可以安排临时照护服务，给自己几个小时、几天甚至几周的时间从照护工作中解脱出来。受你照护的人的临时照护可以在家中、医疗机构或成人照护中心进行。
临时照护对主要看护者来说非常有益。它可以帮助你看护者放松，并在你的看护责任和个人生活之间找到平衡。
许多社区组织提供临时照护服务。此外，你可以联系美国国家临时照护网络和资源中心（ARCH National Respite Network and Resource Center）以了解更多关于你所在地区可用的资源。
预后情况
如何从护理人员的倦怠中恢复？
从护理人员的倦怠中恢复需要时间和耐心。每个经历护理人员倦怠的人都会因为其对他们的不同影响而有不同的体验。你可能需要尝试几种不同的方法，才能找到一两种帮助你感觉更好的方法。许多人除了诸如冥想和临时照护等自我护理技巧外，还会参与某种形式的团体或谈话治疗。很难为自己找到时间来好好吃饭、锻炼和休息。不要害怕寻求帮助，在你的地区有很多可用资源。
克服护理人员的倦怠需要多长时间？
没有固定的时间表说明倦怠会在何时消失或好转。你可能需要几天到几周甚至几个月的时间才能恢复健康。每个护理情况都是独特的。通过照顾自己，比如寻求帮助以获得专属于自己的时间，你可以更快地减轻压力。倦怠不会一夜之间消失。
如何预防
照护者倦怠可以预防吗？
以下是一些您可以采取的步骤来预防照护者倦怠：
- 找到您信任的人。与他人谈论您的感受和挫败感会有所帮助，无论是朋友、家庭成员、心理健康专业人士还是社会工作者。当地组织可能会为照护者或患有癌症或阿尔茨海默病等疾病的家庭成员举办支持小组。
- 设定现实的目标。接受您可能需要帮助进行照护是很重要的，特别是如果您试图平衡工作和家庭责任时。您可能无法独自承担所有照护责任。其他人可能可以帮助您完成一些任务。如果您的工作负担变得难以承受，请寻求帮助。制定一个常规，了解自己的极限，并诚实地评估自己的情况。认识并评估您倦怠的风险。
- 了解更多。当您对影响被照护者的疾病或状况有知识和理解时，您可能会感到更自信地提供护理。对于像帕金森病或阿尔茨海默病这样的进行性疾病，要对您所爱之人的病情保持现实态度。承认他们可能有一天需要在家庭之外接受护理服务或辅助生活。
- 照顾好自己。当您在照顾别人时，确保先满足自己的需求。这与您在航空公司安全演示中听到的概念相同：先给自己戴上氧气面罩再帮助他人。留出一些时间给自己，即使只是短短的一两个小时。记住，照顾自己不是一种奢侈。它是照护者的绝对必要条件。
- 吃得好。当您在照顾别人时，很容易忘记每天吃三顿完整的饭。健康饮食可以保持您的能量充足，使您能够发挥最佳状态。
- 接受您的感受。对您的责任或您所照顾的人感到负面情绪——比如挫败或愤怒——是正常的。这并不意味着您是个坏人或一个不称职的照护者。如果您的情绪过于强烈，请寻求帮助。