幽闭恐惧症

什么是幽闭恐惧症？

幽闭恐惧症是对封闭或狭小空间的强烈恐惧。

许多恐惧似乎是合理的。我们都会尽量避开那些让我们感到不舒服的事物。恐惧和恐惧症之间的区别在于，恐惧症是对一种或多种事物或情境的强烈且不合理的恐惧。此外，在恐惧症中，你的恐惧程度与所害怕的对象或情境带来的实际危险不成比例。

当恐惧影响到你日常活动的能力时，恐惧症就成为健康问题。恐惧症会限制你高效工作的能力，给你的关系带来压力，并降低你的自尊。

哪些情况可能引发幽闭恐惧症？

常见的触发因素包括：

• 隧道。
• 电梯。
• 火车。
• 飞机。
• 小型汽车。
• 洞穴。
• 核磁共振成像机。
• 地窖。
• 没有窗户或窗户无法打开的小房间。
• 对处于封闭空间的想法。

幽闭恐惧症的感觉是什么样的？

如果你有幽闭恐惧症，你会对处于封闭或狭窄的空间感到焦虑。你可能会难以集中注意力和正常运作。你可能会被封闭空间的想法所压倒，这些想法可能会让你彻夜难眠。

幽闭恐惧症有多常见？

大约12.5%的人口患有幽闭恐惧症。患有特定恐惧症（如幽闭恐惧症）的普通人通常害怕三种对象或情境。大约75%的特定恐惧症患者害怕超过一种对象或情境。

谁会得幽闭恐惧症？

女性比男性更容易患幽闭恐惧症。尽管任何人在任何年龄都可能患上特定恐惧症，但大多数恐惧症在儿童和青少年时期开始发展。

幽闭恐惧症的症状有哪些？

幽闭恐惧症的症状与焦虑和恐慌发作的症状相似。您可能会经历：

身体症状

• 出汗或发抖。
• 胸部紧绷或心跳加速。
• 呼吸困难或快速呼吸。
• 寒战或潮红（脸红、发热）。
• 窒息感。
• 胃部不适或感觉“蝴蝶”在肚子里。
• 头晕、晕厥或头昏眼花。
• 口干。
• 感到困惑或迷失方向。
• 麻木或刺痛感。
• 耳鸣。
• 哭泣、发脾气、僵住或抓握（儿童特定恐惧症的症状）。

情绪症状

• 害怕失去控制。
• 害怕昏倒。
• 恐惧感。
• 感到极度焦虑。
• 强烈想要离开这种状况。
• 明白这种恐惧是不合理的，但无法克服它。
• 害怕死亡。

是什么导致了幽闭恐惧症？

导致幽闭恐惧症的原因尚未完全明了。研究人员认为可能包括以下因素：

• 童年时期的创伤事件：一些患有幽闭恐惧症的成年人报告称，他们在童年时期经历过一次或多次被困或困在狭小空间中的事件。
• 童年后的触发事件：您可能经历过触发事件，例如被困在电梯里或在飞机上遇到严重的气流。
• 童年时期对父母幽闭恐惧症的暴露：如果您感觉到父母对狭小空间的焦虑反应，您可能会发展出幽闭恐惧症。

从技术上讲，科学家认为，在恐惧存在的情况下，神经递质会过度刺激大脑的一个区域——您的杏仁核。此外，有观点认为，如果携带这种基因缺陷，一个单一的基因突变会增加您患幽闭恐惧症的风险。

患有幽闭恐惧症，我该如何更好地为MRI检查做准备？

在您的首次医疗预约时，请告诉您的医疗服务医生您有幽闭恐惧症。他们可能会在检查前给您开一种药物，以帮助您放松心情。根据需要检查的身体部位，MRI扫描期间可能还有其他选择。请询问是否可以使用开放式MRI机器进行您的检查。

要知道的是，在检查过程中会有轻柔的微风吹拂您的脸部，您可以使用耳机来屏蔽噪音或听音乐，并且如果您感到不适并希望随时离开机器，您将有一个紧急按钮。此外，您的技术人员将在整个检查过程中与您交谈。保持冷静的其他建议包括：

• 进入机器之前深呼吸几次。
• 从您躺在检查台上开始就闭上眼睛，并想象自己身处一个让您感到平静和安宁的地方（例如，躺在海滩上或躺在开阔地带的毯子上看星星）。

我如何知道何时需要看医生治疗我的幽闭恐惧症？

如果您的密闭空间恐惧症影响到您的日常生活，包括工作或学校的功能，则可能是时候去看医生了。

• 妨碍了您的日常活动，包括工作或学习中的表现。
• 让您远离与家人和朋友的活动或特殊事件。
• 占据您大部分时间的思绪。
• 让您夜不能寐。

要知道，许多人都有恐惧症，这可能会让您感到安慰。您的医疗服务医生已经准备好帮助您。好消息是，幽闭恐惧症是一种可治疗的疾病。通过治疗和您在治疗中学习技术的承诺，您可以学会应对触发因素，管理对封闭空间的恐惧，并享受您的生活。

如何诊断幽闭恐惧症？

如果你有幽闭恐惧症，你对封闭空间有强烈的恐惧，并且你知道这对你来说是个问题，因为你非常小心地避免可能会遇到封闭空间的情况。

你的医生会想要确认你的恐惧确实是一种恐惧症，而不是正常的恐惧，并且它不是由医疗条件或精神疾病引起的。恐惧症会显著干扰你的正常生活。你的医生可能会让你填写一份问卷，或者直接询问你的幽闭恐惧症是如何影响你的日常生活、你的恐惧感觉有多强烈以及多久发生一次，它是如何影响你与朋友和家人的互动，以及你是如何应对的。你的医生还可能问你其他关于你自己的问题，包括最近的生活变化、压力源以及你服用的任何药物或补充剂。

如果你符合以下所有条件，你的医生可能会诊断你患有幽闭恐惧症：

• 你对封闭空间的恐惧是强烈的，并且已经持续了六个月或更长时间。
• 你的恐惧或焦虑是对特定情境或物体的——在这种情况下，是电梯或小型汽车等封闭空间。
• 你的恐惧和焦虑几乎总是在你遇到特定恐惧或想到令人害怕的情况时立即出现。
• 你避免你所害怕的情况，或者在极度恐惧或焦虑的情况下忍受它们。
• 你的恐惧与实际危险不成比例。
• 你的恐惧给你带来了显著的困扰，或者显著妨碍了你的功能。

如何治疗幽闭恐惧症？

暴露疗法和认知行为疗法是治疗幽闭恐惧症的两种主要方法。

暴露疗法（也称为脱敏疗法）

在这种心理治疗中，你会逐渐面对你所害怕的情况。通过逐步、重复的暴露，目标是让你在特定的恐惧情境中感到舒适。

暴露疗法可能包括：

• 直接面对你所害怕的恐惧症，实时进行。
• 回忆并描述你所害怕的经历。
• 观看图片或使用虚拟现实技术来接近真实的恐惧体验，但同时处于安全的环境中。

暴露疗法可以有不同的方式进行。治疗还包括放松和呼吸练习。你的心理学家将根据你症状的严重程度为你制定一个独特的计划。

认知行为疗法（CBT）

这种心理治疗（谈话疗法）侧重于通过改变你的思维方式、感受和行为来管理你的恐惧症。

在CBT期间，你会：

• 讨论你的症状，并描述你的感受。
• 深入探讨你的恐惧症，以获得对如何应对的理解。
• 学习如何识别、重新评估和改变你的思维。
• 使用解决问题的技巧来学习如何应对。
• 面对你的恐惧症而不是逃避它。
• 学习如何保持你的身心平静。

是否使用药物来治疗幽闭恐惧症？

除了心理治疗和应对策略外，有时会短期开药来治疗由幽闭恐惧症引起的焦虑。例如，你的医生可能会在你飞行时开药来治疗焦虑。最常用的两类药物是：

• 苯二氮卓类药物，如抗焦虑药物阿普唑仑（安定）、克他命（可乐定）和地西泮（安定）。
• 选择性血清素再摄取抑制剂，如帕罗西汀（赛乐特）或艾司西酞普兰（来士普）。

如果我被诊断为幽闭恐惧症，我可能会面临什么情况？

未经治疗，恐惧症可能会持续一生，并且会使你与他人和社交活动隔离。

幸运的是，恐惧症是可以非常有效地治疗的。心理治疗——特别是暴露疗法——可以帮助多达90%的愿意实践所学技术的人。你可能在几周到几个月内就会注意到改善。

我该如何更好地应对幽闭恐惧症？

除了看你的初级保健医生或心理学家外，你还可以尝试以下任何让你感到舒适的方法：

• 与你信任的人交谈：有人倾听你的幽闭恐惧症的恐惧可能会对你有帮助。
• 学习放松技巧：尝试深呼吸练习（通过鼻子缓慢而深深地吸气，保持三秒，然后通过嘴巴缓慢呼气）、冥想、正念、渐进性肌肉放松（紧张和放松肌肉群）和其他放松方法。想象并集中注意力在能让你平静的事物上。
• 加入支持小组：支持小组可以帮助你知道你并不孤单，并分享技巧和建议。
• 查看是否有组织提供克服恐惧的课程：例如，如果你害怕飞行，看看航空公司或当地机场是否提供克服飞行恐惧的课程。
• 照顾好自己：保持均衡饮食，养成良好的睡眠习惯，并每周至少进行五天，每次30分钟的锻炼。健康的生活方式选择可以减少你的焦虑。