简介
什么是计算机视觉综合症？
计算机视觉综合症是指在长时间使用电脑或其他数字设备时出现的一系列症状。它也被称为数字眼疲劳。你可能会出现眼睛刺激、视力模糊和头痛等症状。这些症状通常是暂时的，但它们可以干扰你的工作日程或日常生活。
计算机视觉综合症并不严重，但它确实会造成不适。治疗可以帮助管理你的症状。然而，从长远来看，反复的症状会影响你的工作效率或妨碍你做你喜欢的事情。这就是为什么了解什么会增加你的风险以及如何预防或管理这个常见问题如此重要的原因。
计算机视觉综合症有多普遍？
计算机视觉综合症非常普遍。研究人员估计，它影响了全世界大约6000万人。在COVID-19大流行之前，至少有50%的成年人受到计算机视觉综合症的影响。在疫情期间，更多的人依赖数字设备进行工作和社交。因此，患有计算机视觉综合症的成年人数量上升到了78%。
疫情还导致更多的儿童出现计算机视觉综合症。根据一些研究，在疫情期间，大约50%到60%的儿童出现了这种状况。
症状
症状是什么？
计算机视觉综合症的症状包括：
- 眼睛不适（最常见）。这种感觉可能像是干涩、流泪、瘙痒、灼烧感或眼睛里有异物感。
- 视力模糊，时有时无。您可能会在从近处看远处或从远处看近处时注意到这种情况。
- 对强光敏感。
- 难以睁开眼睛。
- 眼睛后方头痛。
许多患有计算机视觉综合症的人还会在身体其他部位出现疼痛和不适。这可能发生在您的姿势不理想或为了看清屏幕而伸展和用力颈部时。症状可能包括：
- 颈部疼痛。
- 肩部疼痛。
- 背部疼痛。
计算机视觉综合症的原因是什么？
长时间使用数字设备会导致计算机视觉综合症。一些研究表明，连续使用屏幕至少两小时就足以引发症状。您盯着屏幕的时间越长，就越有可能出现症状。
屏幕本身并不是完全的罪魁祸首。长时间专注于近距离物体会使眼睛疲劳，无论是看屏幕还是印刷品都一样。但屏幕会给您的眼睛带来额外的负担。原因如下：
- 不断调节焦距。使用屏幕时，您必须不断聚焦和重新聚焦以看清文字（这些文字由像素或小点组成）。以这种方式不断移动眼睛会使其疲劳。
- 屏幕对比度水平。通常情况下，屏幕上阅读的文字与其背景之间的对比度较低。这会使您的眼睛更加努力地工作。
- 眨眼不足。正常情况下，您每分钟自然眨眼约18到22次。您需要足够频繁地眨眼来保持眼睛湿润。但是，在使用电脑时，大多数人每分钟只眨眼3到7次。使用屏幕还可能导致不完全眨眼。这意味着您在眨眼时仅部分闭上眼睛。不完全眨眼或眨眼不够频繁会导致眼睛表面干燥。
此病症的风险因素有哪些？
如果您每天使用电脑或其他数字设备的时间超过四小时，那么您患计算机视觉综合症的风险会增加。
如果出现以下情况，您的症状可能会比平时更严重：
就医指导
何时应该寻求护理？
每年看一次眼科专家是个好主意。他们可以检查你眼睛的整体健康状况，并解决你可能有的任何担忧。
如果你出现以下情况，请立即联系医疗服务医生（不要等到你的年度预约）：
- 出现了新的计算机视觉综合症的症状。
- 尽管接受了治疗，但症状仍在恶化。
我应该向我的医生询问哪些问题？
如果你使用数字设备，了解自己患计算机视觉综合症的风险可能会有所帮助。这里有一些你可以向你的医生询问的问题：
- 我有患计算机视觉综合症的风险吗？
- 我应该留意哪些症状？
- 我如何降低使用数字设备导致眼睛问题的风险？
- 我是否需要新的眼镜或隐形眼镜处方？
- 我什么时候应该戴眼镜或隐形眼镜？
电脑和其他数字设备在很多方面让生活变得更加便捷。但它们可能会对眼睛造成负担，尤其是如果你每天花大量时间使用它们的话。与眼科专家讨论一下，如何能够在享受屏幕时间带来的好处的同时，不牺牲眼睛的舒适度。
如果你遇到一些声称能减少数字眼疲劳的产品广告，在购买之前，请先和你的医生谈谈。在投入金钱或时间尝试这些产品之前，确保研究支持其价值总是个好主意。
诊断
计算机视觉综合症是如何诊断的？
眼科专家通过对你进行详细的眼睛检查并询问你相关问题来诊断计算机视觉综合症。他们可能会给你一份表格填写，表格中会问到：
- 你所经历的症状类型。
- 症状发生的频率。
- 症状的严重程度。
你能提供的信息越多，你的医生就越容易诊断出问题所在。你也应该告诉你的医生：
- 你使用数字设备的时间长短。
- 你的工作环境和姿势。
- 你所患有的任何疾病。
- 你正在服用的药物。
- 你的直系亲属是否有任何眼部疾病或视力问题。
如果你的医生确定你患有计算机视觉综合症，他们会与你讨论治疗方法。
治疗方法
如何解决计算机视觉综合症？
计算机视觉综合症的治疗包括：
- 管理干眼。
- 矫正视力。
- 改变你的日常习惯和环境。
你的医生会决定哪种方法最适合你。你可能需要同时尝试几种方法来缓解症状，并防止问题再次出现。
管理干眼
长时间使用数字设备会导致眼睛干涩。这意味着你可能会发展成干眼症。或者，如果你已经有干眼症，它可能会变得更糟。治疗的重点是润滑眼睛以减轻不适。你的医生可能会：
- 推荐人工泪液（非处方眼药水）来增加眼睛的湿润度。
- 建议你更频繁地眨眼。你可能没有意识到自己在盯着屏幕看时几乎没有眨眼，直到你意识到这成了一个问题。有意识地多眨眨眼睛可以帮助你的眼泪自然滋润眼睛。
- 推荐处方眼药水或其他治疗方法。
矫正视力
即使是轻微的屈光不正也会加重计算机视觉综合症的症状。你的医生可能会建议你配戴眼镜或隐形眼镜来帮助你看得更清楚。
对于一些人来说，电脑眼镜是一种有用的解决方案。电脑眼镜矫正你在中距离物体上的视力。这在查看电脑屏幕时很有帮助，因为电脑屏幕离你的脸不像书本那么近，但也不像电视那样远。你也可以选择为镜片添加防眩光技术，以减少设备屏幕的反光。
研究表明蓝光眼镜并没有明显的好处，所以如果你想尝试的话，请与你的医生讨论。
改变日常习惯和环境
你的医生会给你一些建议，告诉你在使用数字设备时如何改变日常习惯并调整周围的环境。他们可能会询问你的坐姿、一次使用设备的时间长短以及房间内的照明情况。做一些小的调整可以对你的症状产生很大的影响。
以下是一些通用建议：
- 减少屏幕时间。尽量每天使用数字设备的时间不超过四小时。
- 经常休息。如果你的工作或其他原因需要长时间使用数字设备，尽量每两小时休息15分钟。在这段时间里，不要看任何屏幕。此外，为了让你的眼睛从近距离工作中得到休息，可以尝试20-20-20法则。每20分钟，看看至少20英尺以外的东西约20秒。
- 找到一个舒适的姿势。设置一个符合人体工程学的工作站。这样可以帮助你避免因前倾或伸脖子来看屏幕而造成的眼睛疲劳。
- 限制反射和眩光。窗户或明亮的灯光反射在你的电脑屏幕上会引起眼睛疲劳。如果阳光很强，请拉上窗帘。在电脑附近的灯泡中使用较低瓦数的灯泡，并避免使用明亮的顶灯。
- 调节屏幕亮度和对比度。屏幕的亮度应与周围房间的亮度大致相同。这可能意味着你需要根据一天中的时间调整屏幕亮度。大约60%到70%的屏幕对比度应该会让你的眼睛感觉舒适。
- 放大文本。不要试图阅读超级小的字体。如果字体大小不到12号，请放大。另外，在可能的情况下，调整设置以便在浅色背景上阅读深色文字。
预后情况
计算机视觉综合症会消失吗？
通常，减少屏幕使用时间可以帮助症状消失。但如果你需要每天继续使用数字设备，症状可能会反复出现。或者它们可能会变得更糟。请与你的医生讨论如何长期管理这种状况，特别是如果你的工作需要大量使用电脑。
如何预防
我如何才能预防计算机视觉综合症？
上述许多关于改变你的日常习惯和环境的建议也有助于你预防计算机视觉综合症。
像其他形式的眼睛疲劳一样，计算机视觉综合症可能很难预防。你可能会依赖数字设备进行工作、放松或与他人交流。但是休息一下，并给予眼睛更多的呵护，可以大大降低你出现不适和反复症状的风险。