宿醉

宿醉是指在前一晚过量饮酒后出现的令人不悦的身体和精神症状。这种不适感不仅影响个人的健康，还可能导致在家庭、学校和工作中的表现不佳和发生冲突。

在饮酒过量的人群中，宿醉非常普遍。据一项研究显示，大约75%的前一晚饮酒过量的人报告了宿醉症状。研究人员得出结论，大约有25%到30%的饮酒者可能对宿醉具有一定的抵抗力。一般来说，饮酒越多，次日宿醉的可能性越大。然而，并没有简便的方法可以确定能够避免宿醉的安全饮酒量。

尽管宿醉令人不快，但大多数宿醉会在24小时内自行消退。如果您选择饮酒，采取负责任的态度来饮酒可以帮助您减少宿醉的发生。

总之，宿醉是一种常见的饮酒过量后的不良反应，虽然大多数情况下它会自行缓解，但仍然会对日常生活产生负面影响。因此，为了自己的健康和生活质量，适量饮酒是非常重要的。

宿醉是由于饮酒过量所致。对某些人来说，一杯酒精饮料就足以引发宿醉，而另一些人则可能大量饮酒也不会出现宿醉。

有几个问题可能导致宿醉。例如：

• 酒精使身体产生更多的尿液。由于排尿次数多于平时，会导致体液流失过多，从而造成脱水。脱水的症状包括异常口渴、疲倦、头痛、头晕和头昏眼花。
• 酒精会引发免疫系统的炎症反应。免疫系统可能触发某些与人体防御系统有关的物质的产生。这通常会引起一些身体症状，让您感觉好像自己生病了。您还可能出现其他症状，包括难以清晰思考和记忆、食欲不振，以及对日常活动失去兴趣。
• 酒精刺激胃的内膜。酒精会对胃产生刺激作用，还会导致胃酸分泌增多，从而造成腹痛、恶心或呕吐。
• 酒精可导致血糖水平下降。如果血糖降至过低，您可能会感到特别疲倦、无力和发抖。您还可能出现情绪变化，甚至癫痫发作。
• 酒精会影响睡眠质量。您可能感到困倦，但酒精使您无法获得充足睡眠。酒精还常常会导致您在半夜醒来或早上醒的过早。不能得到优质睡眠可能使您昏昏沉沉、疲惫不堪。

酒类芳香物

酒精饮料含有被称为同源物的成分。不同类型的酒精饮料，由于这些同源物而获得独特的味道和气味。但也可能导致宿醉。白兰地和波旁威士忌等深色酒中的同源物含量高于伏特加和杜松子酒等清酒中的含量。

同源物更容易引起或加重宿醉。不过，无论任何颜色的酒，过量饮用都会让您在第二天早上感觉糟糕。

宿醉的症状与原因

宿醉是指在饮酒后经历的一系列身体和心理上的不适症状。宿醉的症状可能包括：

• 抑郁、焦虑或易怒。
• 睡眠障碍。
• 头晕和眩晕。
• 疲劳和虚弱。
• 头痛、红眼和对光和声音敏感。
• 血压升高。
• 心跳加快。
• 肌肉疼痛和无力。
• 恶心、呕吐和胃痛。
• 过度出汗。
• 极度口渴。
• 震颤。

总体来说，宿醉时更容易出现记忆、注意力和协调性的问题。症状的严重程度取决于饮酒量和饮酒时间，但也受个体健康状况和其他因素的影响。有些人即使只喝一杯也会出现宿醉，而一些经常大量饮酒的人则可能不会出现这些症状。

宿醉的原因

宿醉的主要原因是酒精，但其影响机制复杂多样：

酒精的直接效应

• 脱水：酒精是一种利尿剂，会增加排尿频率，导致大量体液流失。频繁排尿也会减少抗利尿激素的释放，进一步导致脱水。脱水会引起口渴、疲劳和头痛。
• 电解质失衡：频繁排尿会导致电解质失衡，影响身体功能。
• 胃肠疾病：酒精会刺激胃和肠道，减慢消化速度，增加肝脏、胃和胰腺分泌物中的脂肪物质，引起胃部不适和恶心。
• 炎症：酒精会增加全身炎症，导致宿醉的总体不适感。
• 低血糖：饮酒后会产生乳酸，减少血糖的产生，导致疲劳、出汗、饥饿和颤抖。
• 睡眠和其他生理过程的紊乱：酒精虽然能促进睡眠，但宿醉症状通常会干扰正常的睡眠模式，使身体难以调节体温并影响激素生成。

酒精戒断效应

宿醉是一种较轻的酒精戒断反应，饮酒后会让神经系统适应酒精的效果，而酒精代谢后，神经系统需要重新调整，这可能导致烦躁、焦虑和易怒等不适感。

酒精代谢产物的影响

酒精分解过程中会产生乙醛，这种物质可引起心跳加速、出汗和恶心。在大多数人中，身体会在造成问题之前分解掉乙醛，但在某些人中，乙醛可能在器官中引起炎症，导致不适症状。

其他因素的影响

• 共生物：这些化合物影响酒精的味道、气味和外观，也可能影响酒精的兴奋效应和宿醉的严重程度。
• 使用其他药物：吸烟、大麻、可卡因等药物的使用会加剧宿醉的症状。
• 个人差异：自我报告饮酒行为时感到神经质、愤怒、防御性或有罪恶感的人更容易出现宿醉。有酒精使用障碍家族史的人也可能经历更多的宿醉。

喝多少酒才会宿醉？

每小时喝超过一杯酒就可能导致宿醉。你的身体需要大约一个小时来代谢一杯酒。以下是几个例子：

• 一罐（12盎司）普通或淡啤酒（5%酒精含量）。
• 半品脱（8至9盎司）麦芽酒或许多类型的精酿啤酒（7%酒精含量）。
• 一杯（5盎司）餐桌葡萄酒（12%酒精含量）。
• 一杯（1.5盎司）烈酒（40%酒精含量）。

宿醉症状通常在血液中的酒精含量下降至零或接近零时开始。症状通常在一夜大量饮酒之后的第二天早上完全显现。根据饮酒类型和饮酒量，宿醉可能包括以下症状：

• 极度疲劳和无力。
• 口渴和口腔干燥。
• 头痛和肌肉酸痛。
• 恶心、呕吐或腹痛。
• 睡眠质量差或睡眠不足。
• 对光和声音的忍耐度低。
• 头晕或房间旋转的感觉。
• 发抖和出汗。
• 难以集中注意力或清晰地思考。
• 情绪改变，如抑郁、焦虑和易激惹。
• 心跳过快。

何时就诊

一晚饮酒过后的宿醉会自行消失。如果你担心经常大量饮酒可能导致严重问题，如酒精戒断，请咨询医疗护理专业人员。

紧急情况

大量饮酒引起的更严重的症状可能是酒精中毒的体征，这是一种危及生命的急症。酒精中毒是短时间内大量饮酒导致的一种严重后果，有时甚至能够致命。过快、过量地饮酒可能影响呼吸、心率、体温和呕吐反射。在某些情况下，可能导致昏迷和死亡。

如果饮酒者出现以下症状，请拨打 120 或当地急救电话：

• 意识模糊。
• 呕吐。
• 癫痫发作。
• 呼吸缓慢，每分钟少于 8 次。
• 呼吸不规律，两次呼吸之间间隔超过 10 秒钟。
• 皮肤潮湿或出汗。
• 由于氧含量较低而导致肤色发蓝或发灰。这些变化可能较难察觉，具体取决于肤色。
• 心率缓慢。
• 低体温。
• 难以保持清醒。
• 昏倒，且无法被唤醒。

无法被唤醒的人有死亡的危险。如果你怀疑有人出现酒精中毒，即使你未观察到典型症状，也应立即就医。

最好的宿醉解药是什么？

许多宿醉疗法声称可以治疗宿醉，但它们往往缺乏科学依据，有些甚至可能带来危险。例如，继续饮酒（“狗毛法”）并不能缓解宿醉。继续饮酒只会增加体内酒精的毒性。

以下是一些宿醉自我护理建议：

• 饮食：吃一些含有复杂碳水化合物的清淡食物，如烤面包或饼干。这可以帮助提升低血糖水平并减轻恶心感。

• 补水：大量饮水，包括水、电解质饮料（如佳得乐®或宝塔水®）、肉汤和其他非酒精饮料，以减少脱水情况。为了确保充分补水，请饮用液体直至尿液变清。

• 休息：睡觉以对抗疲劳。

• 缓解胃部不适：服用抗酸药来帮助缓解胃部不适。

• 止痛：尝试阿司匹林或其他非甾体抗炎药（如布洛芬或萘普生）。非甾体抗炎药是缓解疼痛和不适的最佳选择。但应谨慎使用，因为它们可能会刺激消化系统。不要服用对乙酰氨基酚（泰诺®），因为它与酒精结合时可能对肝脏有毒害作用。

• 耐心等待：宿醉症状通常在8到24小时内逐渐缓解。你的身体需要时间来清除酒精的有毒副产品，重新补水，修复组织，并恢复正常的功能和活动。

有没有快速摆脱宿醉的方法？

虽然有人声称咖啡或淋浴能让你更快恢复，但实际上没有真正加速恢复的方法。你的大脑和身体需要时间来恢复和修复，而这个过程是无法被加速的。因此，最好的方法还是通过上述自我护理措施来缓解症状，并给身体足够的时间来自我修复。

宿醉后，您可能会出现以下方面的问题：

• 清晰的思维和记忆力。
• 注意力。
• 需要双手稳定和身体协调能力的任务。

毫无疑问，这种短时间的能力迟钝会增加您在家中、学校和工作中出现问题的风险，例如：

• 不能准时上学/上班甚至缺勤。
• 难以完成任务。
• 与他人发生冲突。
• 在上学或者工作时睡着。
• 驾驶汽车或使用机械时出现问题。
• 工伤。

宿醉是如何诊断的？

大多数人在饮酒后出现宿醉时，可以根据自己的饮酒量和症状自行诊断。如果你在饮酒后感觉不适，那么你很可能就是宿醉了。

人们通常不会到医疗护理专业人员处就诊以寻求宿醉的诊断或治疗。最常见的情况是，你会根据饮酒后第二天早上的症状来确认自己是否宿醉。常见的症状包括疲劳、口干、头痛、恶心、难以清晰思考以及对光和声音的耐受性低。

然而，如果经常性宿醉影响了你的生活质量，比如人际关系、学习成绩或工作表现，建议咨询医疗护理专业人员。他们可以提供进一步的帮助，并探讨是否存在潜在的酒精使用问题。酒精使用问题的治疗方法也很常见。

最好的宿醉解药是什么？

许多宿醉疗法声称可以治疗宿醉，但它们往往缺乏科学依据，有些甚至可能有危险。例如，继续饮酒（俗称“狗毛法”）并不能缓解宿醉。继续饮酒只会增加体内酒精的毒性。

以下是一些宿醉自我护理建议：

• 吃一些含有复杂碳水化合物的清淡食物，如烤面包或饼干。这可以帮助提升低血糖水平并减轻恶心感。
• 大量饮水，包括水、电解质饮料（如佳得乐®或宝塔水®）、肉汤和其他非酒精饮料，以减少脱水情况。为了确保充分补水，请饮用液体直至尿液变清。
• 睡觉以对抗疲劳。
• 服用抗酸药来帮助缓解胃部不适。
• 尝试阿司匹林或其他非甾体抗炎药（如布洛芬或萘普生）。非甾体抗炎药是缓解疼痛和不适的最佳选择。但应谨慎使用，因为它们可能会刺激消化系统。不要服用对乙酰氨基酚（泰诺®），因为它与酒精结合时可能对肝脏有毒害作用。
• 耐心等待。宿醉症状通常在8到24小时内逐渐缓解。你的身体需要时间来清除酒精的有毒副产品，重新补水，修复组织，并恢复正常的功能和活动。

有没有快速摆脱宿醉的方法？

虽然有人声称咖啡或淋浴能让你更快恢复，但实际上没有真正加速恢复的方法。你的大脑和身体需要时间来恢复和修复，而这个过程是无法被加速的。

时间是宿醉唯一明确的治愈良方。症状可持续长达24小时。同时，您可以采取以下措施来帮助自己感觉好点：

• 多喝水。啜饮水或果汁以防止脱水。抵制诱惑，避免喝更多酒来治疗宿醉。那只会让你感觉更糟。
• 吃点零食。烤面包和薄脆饼干之类的清淡食物可以升高血糖水平，减轻胃部不适。肉汤可以帮助补充流失的盐和钾。
• 服用止痛药。服用标准剂量的非处方止痛药可以缓解头痛。但在使用这些药物时应谨慎饮酒。阿司匹林和布洛芬（Advil、Motrin IB 等）会对胃产生刺激。酒精和对乙酰氨基酚（Tylenol 等）会相互作用，造成严重肝损害。
• 上床睡觉。如果睡觉时间足够长，当你醒来时宿醉可能已经消失。

综上所述，宿醉的自我护理主要包括补充水分、摄入清淡食物、适当休息以及合理使用止痛药等方法。尽管没有所谓的“速效解药”，但通过上述措施，你可以显著缓解不适，加快恢复过程。

通常情况下，当你的血液酒精含量回到零时，你的症状最为严重。症状可能会持续大约一天，甚至更长时间。

宿醉不仅仅会引起不适的症状。在宿醉期间，你的思维不清晰。酒精会损害你的注意力、决策过程和肌肉协调能力。你可能会从事一些平时不会做的危险行为。例如，在宿醉期间驾驶可能是危险的甚至是致命的。人们在工作中也可能会受伤。

在饮酒过量的人群中，宿醉非常普遍。一项研究发现，约有75%的前一晚大量饮酒的人报告了宿醉症状。研究人员得出结论，可能有25%到30%的饮酒者对宿醉具有一定的抵抗力。

如何预防宿醉（或减轻其严重程度）？

如果你想享受一杯酒而不经历不愉快的宿醉症状，你可以尝试以下预防措施：

首先，少喝。如果你只喝少量的酒精，出现症状的可能性较小。喝的量要小于让你感到醉的程度。即使你确实醉了，喝得少一点也可以减轻宿醉的症状。其次，慢慢喝碳酸饮料。如果你正在喝含酒精的碳酸饮料，如香槟，请慢慢喝。二氧化碳气泡可以加速血液中酒精的吸收速度，并与氧气吸收竞争。

另外，明智选择。选择含有较少副产物的饮品。较浅色的饮品，如伏特加、金酒、淡啤酒和白葡萄酒通常会导致较轻的宿醉症状。含有较高副产物的较深色饮品，如波旁威士忌、苏格兰威士忌、龙舌兰酒、白兰地、深色啤酒和红葡萄酒，会导致更严重的症状。此外，喝水。在含酒精饮料之间交替饮用清水。水有助于防止脱水。同时，在喝酒前吃点东西。食物可以帮助减缓酒精的吸收。最好在喝酒前吃点东西，一顿较重的饭可以抵消酒精对你的身体的影响。甚至在你的饮料中添加无糖可乐、姜汁汽水、果汁或鸡尾酒也能帮助减缓吸收。

控制节奏也很重要。每小时限制自己只喝一杯。这大约是你身体能够处理的量。这样可以帮助保持你的血液酒精水平不至于达到醉酒的程度。有些人服用止痛药来预防宿醉症状。但请咨询医疗护理专业人员这样做是否安全，以及什么剂量最合适。止痛药与其他药物一起使用时可能效果不佳。例如，阿司匹林和布洛芬（Advil、Motrin IB 等）可导致胃酸分泌增加，从而对胃产生刺激。如果饮酒过量，使用对乙酰氨基酚（Tylenol 等）可能导致严重肝损伤。

需要注意的是，一些公司采用误导性广告宣称其产品可以预防宿醉。但唯一能够保证不会宿醉的方式就是不饮酒。如果你选择饮酒，请注意适量。对于健康成人而言，适量的酒精使用意味着：女性每日最多饮酒一杯；男性每日最多饮酒两杯。饮酒越少，宿醉的可能性就越小。以下措施可能会有所帮助：饮酒前和饮酒期间吃一些东西。空腹饮酒会加速身体对酒精的吸收。饮酒前和饮酒期间吃点东西可能会有帮助。其次是谨慎选择。相比同源物含量高的饮料，同源物较少的饮料引起宿醉的可能性略低。但要记住，所有酒精饮料均可导致宿醉。第三，在两杯酒精饮料之间喝水。饮完一杯酒精饮料后喝一整杯水可以帮助你保持水分。同时还能帮助你减少饮酒量。第四，知道自己的酒量上限，适度饮酒。提前确定你要喝几杯，并坚持住。不要接受别人劝酒。最后，慢慢喝。一小时内最多饮用一杯酒精饮料。达到自己的酒量上限时（或之前）完全停止饮酒。

• 成人力量-Alka-Seltzer宿醉救济和早晨救济药物特性、用途和副作用  2024-10-03