触恐症

什么是触恐症？

触恐症（haphephobia，发音为 haf-uh-FOE-bee-uh）是对被触摸的强烈、压倒性的恐惧。许多人不喜欢被陌生人触摸。但触恐症是指对任何人触摸的显著困扰，即使是家人或朋友。对于一些人来说，这种恐惧特定于某一性别的触摸。

触恐症是一种焦虑障碍。触恐症的其他名称包括：

• Aphephobia。
• Aphenphosmphobia。
• Chiraptophobia。
• Thixophobia。

触恐症的感觉是什么样的？

触恐症不是一种身体感觉。它与痛觉过敏（allodynia，即对触摸的过度敏感）不同。患有触恐症的人在被触摸时不会感到疼痛。相反，对被触摸的恐惧如此强烈，以至于常常使人麻痹。它会引起诸如荨麻疹、过度换气或昏厥等身体症状。

谁可能会得触恐症？

任何人都可能发展出触恐症。如果你的父母或其他家庭成员有这种状况，你患触恐症的可能性更大。

对于某些人来说，触恐症是他们唯一的心理健康问题。对于其他人来说，触恐症与其他状况有关，例如：

• 广场恐惧症：害怕在恐慌或焦虑中无法自控的人可能会避免许多情境。
• 肮脏恐惧症（恐菌症，对细菌的恐惧）：对被触摸的恐惧可能是由于不想被污染引起的。
• 强迫症（OCD）：患有强迫症的人可能对那些超出他们控制范围的情况感到压力，比如被触摸。
• 人群恐惧症（ochlophobia）：一个人可能在人群中感到被触摸时会焦虑。
• 创伤后应激障碍（PTSD）：对触摸的恐惧可能源于经历或目睹创伤事件。这可能发生在性虐待、性侵犯或强奸之后。

触恐症有多常见？

研究人员并不确切知道有多少人患有触恐症。但是恐惧症相当普遍。大约有1000万美国成年人被诊断为恐惧症。

什么是导致触恐症的原因？

触恐症并没有一个明确的单一原因。有些人可能永远不知道触恐症的确切原因。

有些人有更高的几率发展出恐惧症。例如，女性患情境性恐惧症的几率是男性的两倍。情境性恐惧症是对特定情境或互动的恐惧。如果你有以下情况，你可能更容易发展出触恐症：

• 焦虑障碍的家族史。
• 其他恐惧症或其他心理健康状况。
• 被触摸时有负面经历的个人历史。
• 倾向于感到受抑制的性格类型。

触恐症的症状是什么？

触恐症的主要症状是对触摸的极度不适。这种不适可能会引起一些身体症状，如：

• 心跳加快或心悸。
• 皮肤发红或感觉发热。
• 出汗。
• 震颤或无法控制的颤抖。
• 过度换气。
• 荨麻疹。
• 恶心或呕吐。
• 昏厥（昏倒）。

害怕被触摸的儿童还可能出现以下行为：

• 紧抱父母或照顾者。
• 无法自控地哭泣。
• 在被触摸时保持不动。
• 大发脾气。

在许多人中，触摸可以引发恐慌发作。恐慌发作是一种突然且强烈的不适感，会导致身体症状。

许多患有触恐症的人知道他们的恐惧程度与实际触摸威胁不成比例。尽管如此，管理这些症状仍然可能是困难的。当症状出现以下情况时，对触摸的恐惧就变成了恐惧症：

• 几乎每次被触摸时都会出现。
• 干扰你的日常生活和人际关系。
• 持续六个月或更长时间。

你还应该问你的医生什么问题？

你可能还想询问你的医生以下问题：

• 最可能导致触恐的原因是什么？
• 我该如何管理触恐的症状？
• 触恐是否与其他心理健康诊断有关？
• 服用药物对我有帮助吗？
• 触恐的症状会完全消失吗？

如何诊断触恐症？

为了诊断触恐症，您的医生可能会询问您以下内容：

• 恐惧何时出现。
• 恐惧持续了多长时间。
• 当您想到被触摸时经历的症状。
• 当您被触摸时经历的症状。
• 症状是否干扰您的日常活动或人际关系。

如何治疗触怕症？

触怕症的治疗旨在帮助你管理症状，使它们不会干扰你的生活。常见的触怕症治疗选项包括：

• 暴露疗法：通过这种治疗方法，你逐渐将特定的恐惧引入你的思想或生活中。例如，你可能会想象一个你信任的亲人轻轻触碰你的手臂。随着时间的推移，你可能会练习实际接受这种触碰。暴露疗法通常是针对特定恐惧症的第一种治疗方法。这种疗法对于坚持治疗的人来说成功率约为90%。
• 眼动脱敏再处理（EMDR）：EMDR 对于经历过创伤的人通常很有效。在治疗过程中，你在进行特定节奏运动时集中注意力于创伤记忆。EMDR 可以帮助你处理并从创伤事件中恢复过来。
• 认知行为疗法（CBT）：在 CBT 治疗期间，你与治疗师讨论症状和恐惧。治疗师帮助你识别不合理的思维，并学会用理性的思维来替代它们。对于恐惧症，CBT 经常是更大治疗计划的一部分，而不是单独的疗法。
• 催眠疗法：通过催眠疗法，治疗师引导你进入一种高度专注的状态。你会暂时对周围环境失去意识，并更开放于新的想法或建议。你可以结合其他类型的疗法来进行催眠疗法。
• 药物治疗：你可以服用抗焦虑药物或针对特定恐惧症的药物。例如，医生可能会在特定事件前给你开阿普唑仑（Xanax®）或地西泮（Valium®）。这些药物可以帮助你暂时管理症状以避免恐慌发作。

我如何管理触怕症的症状？

你也应该学习应对策略来管理焦虑或恐慌发作的症状。你可以：

• 持续锻炼。
• 学习呼吸技巧。
• 练习正念或冥想以减轻压力。

患有触觉恐惧症的人的预后如何？

对于许多人来说，在接受治疗的情况下，触觉恐惧症的症状会减轻。未经治疗的触觉恐惧症可能会增加以下风险：

• 焦虑。
• 抑郁。
• 社交退缩或孤立。
• 物质使用障碍，包括酒精或药物滥用。

如何降低我患触恐症的风险？

并没有单一的方法可以预防触恐症。然而，许多人通过健康的生活习惯可以减少恐惧症状的频率和强度。你可以：

• 食用富含瘦肉蛋白、全谷物、水果、蔬菜和健康脂肪的营养饮食。
• 在值得信赖的医生的帮助下，管理其他心理健康状况，如强迫症或创伤后应激障碍。
• 每晚至少睡眠七到八小时。
• 与值得信赖的亲人或治疗师交谈，以防止社交孤立。