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简介
什么是热痉挛？
热痉挛是在你身体过热时出现的疼痛性肌肉痉挛。它们是轻度的中暑形式，也是中暑的征兆。当你经历热痉挛时，可能会感到腹部（肚子）、手臂、手、脚、腿、胸腔或肩膀的肌肉有不适的紧绷感。
- 腹部（肚子）。
- 手臂。
- 手。
- 脚。
- 腿。
- 胸腔。
- 肩膀。
当你大量出汗时，你的身体会通过汗液失去盐分和营养素（电解质）。快速饮用大量的水有助于补充水分，但同时也会稀释体内的营养素。这可能导致你的肌肉紧绷并发生痉挛。
热痉挛会导致中暑或热射病吗？
热痉挛、中暑和热射病都是中暑或高体温症的不同类型。热痉挛是轻度的中暑形式，而热射病是最严重的类型。如果你：
- 继续待在高温环境中。
- 不补充丢失的电解质。
热痉挛可能是你的身体过热的迹象。冷却下来并保持水分以避免更严重的中暑相关疾病。
热射病需要紧急医疗处理。如果未得到及时治疗，热射病可能导致永久性残疾或死亡。
症状
热痉挛的症状是什么？
热痉挛的主要症状是感觉到肌肉紧绷和硬化。疼痛可以从轻微到严重不等。有时，你可以看到肌肉痉挛。例如，如果你的脚趾出现热痉挛，你可能会看到你的脚趾蜷曲或僵硬。由于热痉挛是不受控制的，你无法控制痉挛中的肌肉。
你也可能有其他热衰竭的症状，包括：
- 皮肤潮湿。
- 头晕。
- 大量出汗。
- 恶心或呕吐。
- 疲劳或虚弱。
热痉挛的原因是什么？
在炎热的地方进行剧烈的体力活动可能导致热痉挛。原因是体温升高和通过汗水丢失电解质的结合。
哪些人容易受到热痉挛的影响？
热痉挛可以影响任何在炎热环境中活动的人。有些人由于热痉挛而更容易发生肌肉痉挛——通常是在高温环境中工作的人，比如：
- 运动员，如跑步者、网球运动员和登山者。
- 农民。
- 消防员。
- 园艺工人。
- 体力劳动者，如建筑工人、屋顶工、矿工或钢铁工人。
- 军事训练人员。
某些人群更容易受到热痉挛和其他与热相关的疾病的影响。一项研究发现，在2001年至2010年间发生了大约28,000例与热相关的住院治疗。研究人员注意到：
- 65岁及以上的人比年轻人更有可能因热相关疾病住院。
- 男性和出生时被指定为男性的人（AMAB）因热相关疾病住院的次数是女性和出生时被指定为女性的人（AFAB）的两倍多。
就医指导
热痉挛的预后如何？
治疗热痉挛后，您应该会很快恢复。恢复时间取决于您的年龄、身体状况以及您缓解肌肉痉挛疼痛的速度。
何时应就热痉挛问题就医？
如果出现以下情况，请咨询您的医生：
- 持续时间超过15分钟。
- 症状严重或频繁发作，特别是如果它们影响到您的工作或睡眠能力。
- 通过增加水分摄入、按摩或拉伸后没有改善。
何时应因热痉挛而前往急诊室（ER）？
如果您出现以下症状，请前往急诊室：
- 意识混乱和/或言语不清。
- 大量出汗或皮肤湿热。
- 体温过高。
- 失去知觉。
- 抽搐。
热痉挛虽然令人不适且疼痛，但通常不会持续很久。这些肌肉痉挛表明您的身体过热，并需要电解质。最重要的是停止当前活动并找一个阴凉处休息。喝运动饮料并吃点零食。按摩疼痛的肌肉可以缓解疼痛。一旦您的身体冷却下来并补充了电解质，您就会感觉好转。
诊断
热痉挛是如何诊断的？
你通常可以自己诊断出热痉挛。如果你在炎热环境中进行剧烈体力活动，并且感到肌肉痉挛，那么你很可能患有热痉挛。
如果你因为热痉挛就医，医生会回顾你的病史和用药情况。在检查过程中，医生可能会询问你：
- 疼痛程度如何？
- 肌肉痉挛发生在什么时候？（例如：是在运动后发生吗？还是在工作时发生？）
- 痉挛持续多长时间？
- 肌肉痉挛的感觉如何？
- 你是什么时候第一次注意到肌肉痉挛的？
为了诊断热痉挛，你的医生需要排除其他可能的情况，如横纹肌溶解症、肝病或肾病。他们可能会使用血液和尿液检测来识别任何潜在的疾病。
在极少数情况下，医生可能会使用MRI（影像学检查）来确定你的腿部痉挛是否由神经系统（神经）问题引起。
治疗方法
热痉挛的治疗方法是什么？
你可以自行治疗热痉挛。缓解肌肉痉挛和疼痛的最佳方法是：
- 吃零食或运动饮料以补充碳水化合物和电解质。每15到20分钟重复一次，以防止热痉挛再次发生。
- 如果可能的话，离开高温环境并给身体降温。
- 轻轻按摩和拉伸痉挛的肌肉。
- 将冰袋等冷敷物敷在痉挛的肌肉上。
当我出现热痉挛时，应该吃什么或喝什么？
吃能够补充体内丢失的电解质的食物和饮料，包括：
- 运动饮料。
- 含碳水化合物的零食，如香蕉或燕麦棒。
当我出现热痉挛时，我该如何照顾自己？
当你出现热痉挛时，让身体降温是最好的做法。停止你正在做的事情，并离开高温环境。降低你的体温并补充因出汗而丢失的营养素。这些步骤有助于缓解热痉挛，还可以预防热衰竭和中暑。
预后情况
如果我出现热痉挛，会有什么预期症状？
如果你出现热痉挛，你会感觉到紧绷的肌肉会有一定的疼痛和不适。肌肉痉挛通常在几分钟后就会消失，特别是如果你能降低体温的话。
如果你不能保持体内电解质的健康平衡，热痉挛可能会再次出现。请通过运动饮料保持水分，并且定期吃一些健康的零食，特别是在导致大量出汗的剧烈活动中。
热痉挛会持续多久？
热痉挛通常只会持续几秒到15分钟。如果你的症状持续时间更长或让你感到担心，请咨询医生。
如何预防
热痉挛的风险因素有哪些？
有些人比其他人更容易患热相关疾病（如热痉挛）。如果你有高风险，请与你的医生讨论如何降低风险，特别是在进行户外活动之前。你可能有更高的风险，如果你有：
- 某些医疗状况。
- 缺乏体能锻炼。
- 过去曾有过热相关疾病的经历。
- 物质使用障碍（SUD）。
我怎样才能预防热痉挛？
美国疾病控制与预防中心（CDC）将空调列为预防热相关疾病的首要保护因素。预防热痉挛的最佳方法是避免在高温潮湿的地方进行高强度体力活动。
有些人无法避免在炎热的日子里外出。如果你知道自己会出汗或处于高温环境中，请尽量避免体温迅速上升。提前做好准备，可以参考以下建议：
- 避免含咖啡因的饮料，如能量饮料。
- 带上足够的电解质饮料。
- 如果可能的话，待在阴凉处或靠近风扇。
- 计划短暂休息以休息和补水。
- 戴帽子并穿轻便、宽松的衣服。
- 涂抹防晒霜。晒伤会使你脱水，并影响身体自我降温的能力。
我应该采取什么措施来防止我的孩子或年长亲人出现热痉挛？
婴儿、幼儿和年龄超过65岁的人群有更高的热相关疾病风险，如热痉挛。为了帮助保护这些人，请遵循以下建议：
- 涂抹防晒霜以防止晒伤。
- 确保他们能够获得水分，并鼓励他们经常饮水。
- 尽可能让他们穿轻便、宽松的衣服。
- 切勿将儿童留在车内，即使车窗是打开的。
- 经常检查年长亲人的状况，尤其是在热浪期间。