饥饿性头痛

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什么是饥饿性头痛？

这种类型的头痛发生在你饿的时候。在两餐之间长时间间隔时，你更容易出现饥饿性头痛。当你的饮食不足时，也可能会发生这种情况。

饥饿性头痛如何影响我的身体？

当你饿的时候出现的头痛是你的身体需要更多热量的一个信号。你可能会经历以下情况：

• 低血糖：你的大脑没有从食物中的血糖（葡萄糖）中获得所需的能量。
• 肌肉紧张：你的身体释放一种物质（组胺）导致肌肉紧张。
• 压力：血糖水平下降可以触发应激激素的释放，从而引起头痛。

饥饿时引起头痛的原因是什么？

饥饿和低血糖引起的头痛可能由多种原因造成，包括：

• 脱水。
• 节食和新的饮食计划，如间歇性禁食。
• 饮用比平时更多或更少的含咖啡因饮料，包括咖啡或苏打水。
• 在不规律的时间进食。
• 两餐之间长时间间隔，例如当你忙碌了一天或者在禁食时。
• 睡眠不足。
• 跳过饭点不吃东西。

饥饿性头痛的症状有哪些？

大多数人会在头部前部感到疼痛，这种疼痛可能会延伸到两侧。你可能还会出现：

• 轻微的恶心。
• 颈部或肩部的肌肉紧张。

对于低血糖引起的头痛，你可能还会经历：

• 腹部疼痛。
• 头晕。
• 疲劳。
• 多汗。

如果饥饿性头痛是由于节食引起的怎么办？

你的身体对饮食习惯的变化非常敏感。当你在节食时，感到饥饿是很自然的。但当饥饿伴随着头痛时，试着多吃一点。你可能不会那么快减肥，但这会避免你经常头痛的不适。

如果因为宗教原因我需要禁食一天而不能进食怎么办？

禁食引起的头痛很常见。你可以通过提前计划来降低风险。

禁食前几天：

• 避免摄入咖啡因。
• 吃有营养的饭菜。
• 增加你喝水的量。

禁食前的一餐：

• 摄取复合碳水化合物，如土豆和其他富含淀粉的蔬菜，以及一些蛋白质。
• 不要吃比平时更大的份量。

饥饿性头痛是你身体发出需要热量的信号。它们不会自行消失。最好的治疗方法是吃一顿均衡的饭，包括蛋白质、水果、蔬菜和碳水化合物。大多数人不需要因为饥饿性头痛去看医生。然而，如果你的症状严重或对止痛药没有反应，则可能需要治疗。

饥饿头痛是如何诊断的？

你可以通过倾听你的身体来自己诊断。如果你正在经历轻微的头痛，并且已经有一段时间没有进食了，那很可能是饥饿头痛。

饥饿时如何治疗头痛？

治疗方法包括进食。最佳选择是一顿富含维生素和营养物质的均衡餐，并摄入充足的水分。如果你时间紧迫，健康的零食也能有所帮助。

多久会感觉好些？

一旦你的身体开始消化食物，你应该会开始感觉好转。饥饿引起的头痛通常在进食后30分钟内消失。

如果我感觉不好怎么办？

如果你进食后仍感觉不适，非处方止痛药可以帮助缓解症状。

饥饿引起的头痛是否值得关注？

当你饿的时候出现头痛确实会让人感到烦恼。但它们并不会影响你的健康。然而，有些头痛和症状可能是某种医疗问题的迹象。

我应该在什么时候考虑看医生？

如果你有轻微的头痛，并且符合以下情况之一，你可能需要去看医生：

• 对非处方药没有反应。
• 需要超过推荐剂量的药物才能缓解。
• 干扰了日常活动。

重要提示：突然发作的严重头痛可能是中风的迹象。如果你出现突发的剧烈头痛并伴有其他症状，如：

• 困惑。
• 头晕。
• 说话含糊不清。
• 视力丧失。

请立即寻求紧急护理。

如何预防饥饿性头痛？

你可以通过以下方法降低饥饿和低血糖头痛的风险：

• 整天喝水以保持水分。
• 吃频繁的小餐。
• 获得一个良好的夜晚休息。
• 安排全天的休息时间来吃零食或正餐。

如果我因为之后会头痛而推迟进食，该怎么办？

问题可能不在于你何时进食，而在于你吃什么。某些食物更容易引发头痛，包括：

• 陈年奶酪，如羊乳酪、帕尔马干酪和瑞士奶酪。
• 含有食品添加剂单钠谷氨酸（MSG）的食物。
• 干燥的肉类和水果。
• 高糖和加工食品，如包装饼干和薄脆饼。
• 含有添加剂（硝酸盐和亚硝酸盐）的肉制品，如热狗和意大利辣香肠。

我应该吃什么替代食物？

你的饮食应包括：

• 充足的水分。
• 有限量的咖啡因、高糖和加工食品。
• 生的水果和蔬菜，或者烹饪时只加少量脂肪或糖的蔬菜。
• 糙米和全麦面包。
• 坚果和种子。
• 未经腌制、熏制或风干的肉类和鱼类。