神经崩溃

什么是神经崩溃？

我们可能都曾听过有人说过：“我觉得我快崩溃了。”你也许自己也这么说过。但是，“神经崩溃”到底是什么意思呢？这究竟意味着什么？

“神经崩溃”是公众或媒体有时使用的一个模糊术语。它已经不再流行，因为这不是一个医学术语，并且随着时间的推移，它逐渐带上了负面含义。

“神经崩溃”不是一个医学诊断。你的医生不会用这个词。它不是一种特定的精神状况。相反，当你的身心承受巨大的压力，难以应对并且无法正常运作时，就会出现心理健康危机或精神崩溃。这是你感到身体、心理和情感上被生活压力压垮的感觉。

在心理健康危机中，你对压力的强烈反应与许多其他医学状况有许多共同特征。你和你的医生会探索一些可能引起你精神痛苦的医学状况，包括：

• 抑郁症。
• 焦虑症。
• 适应障碍。这是一种与压力情况相关的心理症状。该病是由对压力或创伤性事件的反应引起的。

当你有心理健康危机（“神经崩溃”）时会发生什么？

如果你正在经历心理健康危机，你可能会觉得自己失去了控制。生活中的一些事件或变化给你带来了巨大的压力，从而导致诸如恐惧、焦虑、担忧、紧张和抑郁等症状。你可能会觉得“卡住了”，被压垮了或者无法正常运作，这使你无法应对和处理生活。

有哪些因素会增加心理健康崩溃的风险？

可能导致你对压力产生强烈反应的因素包括：

• 个人或家族有焦虑症的历史。
• 患有某种疾病或病情恶化，影响了你的有效功能。
• 由于持续发生的事件，精神疾病恶化。

“神经崩溃”有多严重？

如果你因为压力而无法进行日常活动，并且难以应对，那么“神经崩溃”可能成为一个严重的健康问题。

每个人处理压力的方式不同。有些人比其他人更能应对压力。然而，当你无法完成日常生活任务——如起床、刷牙或去上班时，就需要寻求专业帮助了。

有些人可能会产生自我伤害的想法。这是一个紧急情况。请拨打120、前往急诊室或拨打国家自杀预防热线1.800.273.8255。

“精神崩溃”或心理健康危机的症状是什么？

心理健康或情绪健康危机的体征和症状因人而异，取决于潜在的原因。

常见的体征和症状包括：

退缩症状

• 连续一天或多天不去上班或打电话请病假。
• 错过预约或社交活动。
• 陷入不良生活习惯，如不健康的饮食、睡眠不足或无法入睡、个人卫生差且缺乏锻炼。
• 对活动或爱好失去兴趣，或对曾经让你快乐的事物不再感兴趣。
• 不想离开家或与他人相处。

抑郁症状

• 感到非常悲伤、绝望、无助或焦虑。
• 易怒、沮丧或爆发。
• 难以集中注意力。
• 有自我伤害或自杀的想法。

焦虑症状

• 感到疼痛、恐惧和不安。
• 做噩梦。
• 无法保持静止和镇定。
• 恶心。
• 心悸。
• 手冷或出汗。
• 头晕。
• 胃部不适。
• 颤抖或发抖。
• 呼吸困难。

其他心理健康症状

• 恐慌发作。
• 妄想。
• 幻觉。
• 创伤事件的闪回（未诊断的创伤后应激障碍）。

该状况的原因是什么？

一些可能导致压力过大和难以应对的因素包括：

• 最近发生的严重个人悲剧，如亲人的去世、离婚、房屋止赎或其他严重的经济压力。
• 家庭纷争或恋爱关系中的问题。
• 持续的工作压力（精疲力竭）或其他与工作或学校相关的问题。
• 慢性疾病或疾病的恶化。
• 睡眠不足和/或无法放松。

每个人都是独一无二的，有自己的“临界点”来触发崩溃。可能引起“精神崩溃”或心理健康危机的原因或原因组合没有限制。

我应该在什么时候去看医生？

当你觉得自己无法以健康的方式应对生活中的压力和挑战，并且你发现自己在完成日常普通任务时显著地感到困难时，是时候寻求帮助了。你可能已经到了自己无法处理这种情况的地步。你的初级保健医生或心理学家或精神科医生可以帮助解读你的症状并提供你需要的帮助。

我该如何帮助一个我认为正在经历巨大压力的朋友或亲人？

有几种方式可以提供帮助：

• 倾听你的亲人。这是你能做的最重要的事情之一。
• 对他们所感受到的情绪表示同情。“你真的有很多待办事项。”
• 不要提供你的建议。相反，询问你能做些什么来帮助他们。
• 温和地鼓励专业帮助。也许可以说你担心他们，并询问他们对与医生交谈的想法。不要争论或强迫这个问题。
• 如果你的亲人谈到自我伤害，请考虑联系专业帮助。如果你认为你的亲人可能会伤害自己或谈论过自杀，请联系他们的医生或拨打国家自杀预防热线（1-800-273-8255）。如果你认为自伤的危险是严重且迫在眉睫的，请拨打120。

如何诊断？

您的医生会：

• 询问您的个人病史和家族病史。
• 审查您目前正在服用的药物。
• 询问您是否使用其他产品，如草药、维生素和补充剂。
• 询问您是否使用娱乐性药物和酒精。
• 进行身体检查并安排必要的检测以确定是否有其他健康问题导致或加重了症状。
• 与您讨论您的症状以及您生活中的情况。

您的医生可能会将您转介给心理学家或精神科医生，他们是在情感、行为和心理健康问题领域专门受过训练的精神健康专业人员。

“精神崩溃”（心理健康危机）是如何治疗的？

心理或行为压力的主要治疗方法是心理治疗（谈话疗法）。一种常用的治疗方法是认知行为疗法（CBT）。认知行为疗法的目标是通过改变你的思维方式、感受和行为来管理你强烈的压力和焦虑。

在进行认知行为疗法时，你将：

• 讨论你的症状并描述你的感受。
• 深入探讨你的压力，以获得洞察力，了解如何应对。
• 学会识别、重新评估和改变你的想法和行为。
• 运用解决问题的技巧来学习如何应对。
• 学会让你的身心保持平静。

你的医生也可能会开一些药物来帮助你管理焦虑、抑郁或改善睡眠。

如果我觉得自己即将出现“精神崩溃”或心理健康危机，我该怎么办？

如果你正身处一个极度有压力的情境中，也许最好的做法就是暂时离开那个环境——如果可以的话。把这当作你的个人“暂停时间”。给自己一些时间来平复你的思绪和身体。

练习深呼吸。通过鼻子吸气（闭上嘴），屏住呼吸三秒，然后通过紧闭的嘴唇慢慢呼出（像你在吹口哨一样）。重复几次。

联系你的医生。如果你觉得你处于危机之中，请立即联系你的医生。

如果你有伤害自己的念头，请拨打120或国家自杀预防热线：1.800.273.TALK (1.800.273.8255)。你会与一名技能娴熟且受过专业训练的咨询师交谈。这项服务是免费且保密的，并且每天24小时、每周7天都可用。

“神经崩溃”或心理健康危机可能会持续多久？

看来你对压力的反应，也就是俗称的“神经崩溃”或精神崩溃，是一种由某些外部事件引起的暂时性状况。你对这些事件的反应可能包括焦虑、抑郁以及无法适应和应对。

没有人能够确切地说出从心理和情感危机中恢复需要多长时间。每个人都是独特的，面临不同的压力源，并且学习应对的方式也各不相同。然而，如果你得到了准确的诊断，你的压力源已经被识别并且你接受了适当的治疗，你的症状很可能在六个月内消失。例外情况是如果你的压力与失去亲人有关，在这种情况下，恢复过程可能会更长。

我该怎么做才能预防或降低发生精神健康危机或崩溃的风险？

许多最佳的自助建议都涉及生活方式的改变。尽管这些建议可能无法完全防止不可控的压力、焦虑或抑郁发作，但它们可能会减轻这些发作的强度和频率。

• 学习放松策略。尝试呼吸练习、冥想、瑜伽、正念、渐进性肌肉松弛（紧张和放松肌肉群）和其他方法来放松身心。想象并集中注意力于让你感到平静的事物。
• 照顾好自己。保持均衡饮食，遵循良好的睡眠习惯，并每周至少五天进行30分钟的锻炼（散步是很好的锻炼方式）。避免使用娱乐性药物、酒精和过量的咖啡因（如咖啡、茶、可乐和巧克力）。这些物质会使你的身体承受压力。
• 保持条理并休息。重新掌控自己的生活。列一个待办事项清单。设置优先级。每隔一小时休息五分钟（例如）。在一天结束时回顾自己的成就。如果你没有完成清单上的所有事情，不要自责。更新你的待办事项清单。要知道，每一天都是一个新的开始和机会。
• 寻求咨询。预约一位心理健康专业人士，了解更多管理压力、焦虑和抑郁的方法。向你的咨询师询问有关支持小组的信息。