尼古丁戒断症状

什么是尼古丁戒断？

尼古丁戒断是你在尼古丁离开你身体时所经历的物理、心理和情感上的症状。如果你对尼古丁有依赖，并且停止使用或减少使用这种物质，就会出现这种情况。

当你使用烟草制品时，你的身体和大脑会逐渐习惯尼古丁。这是一种高度成瘾的物质。当你减少使用或停止使用含尼古丁的产品时，你体内的尼古丁缺乏会导致不适的症状。但是，尼古丁戒断对你的健康并无害处。只要你保持不接触尼古丁，这些症状会随着时间推移而逐渐消失。

含有尼古丁的烟草制品包括：

• 香烟和电子烟（吸食）。
• 雪茄。
• 无烟烟草（鼻吸、鼻烟或嚼烟）。
• 水烟烟草。

尼古丁戒断的症状有哪些？

常见的尼古丁戒断症状包括：

• 渴望或冲动使用尼古丁。
• 感到沮丧、易怒或愤怒。
• 感到悲伤或抑郁。
• 感到焦虑或紧张。
• 难以集中注意力。
• 睡眠障碍（失眠）。
• 食欲增加，可能导致体重增加。

较少见的尼古丁戒断症状包括：

• 头痛。
• 恶心。
• 噩梦。
• 头晕。
• 便秘。
• 咳嗽和喉咙痛。
• 口干。

尼古丁戒断症状因人而异。症状的严重程度取决于：

• 你使用尼古丁的时间长短。
• 你使用尼古丁的频率。
• 每次使用时摄入的尼古丁量。
• 你的年龄、遗传因素和整体健康状况。

尼古丁戒断时间线

尼古丁戒断的时间和强度因人而异。但总体来说，尼古丁戒断的时间线如下：

• 如果你长期使用尼古丁，在最后一次使用后的4到24小时内开始出现戒断症状。
• 在没有尼古丁的第二天或第三天，戒断症状达到高峰（最强烈）。
• 症状会在几天到三到四周内逐渐减轻。从停止使用后第三天起，症状会逐渐好转。

尼古丁戒断会让你生病吗？

一些尼古丁戒断症状可能会让你觉得自己生病了，包括：

• 恶心和呕吐。
• 喉咙痛。
• 咳嗽。

这些症状是因为体内缺乏尼古丁，而不是因为你感染了病毒或细菌。不过，同时患有感染（疾病）并经历尼古丁戒断是有可能的。

什么是导致尼古丁戒断的原因？

尼古丁会与大脑中的特定受体结合。它会使大脑释放多巴胺，这是一种神经递质（化学信使）。多巴胺是“感觉良好”的神经递质。

只要你继续使用含有尼古丁的产品，你的大脑就会继续释放多巴胺。当你不吸烟或不再使用含有尼古丁的产品时，尼古丁不再刺激大脑的受体。大脑释放的多巴胺减少。你的快乐中心，影响你的情绪和行为的部分，开始发生变化。这会导致一些戒断症状。

尼古丁还会改变大脑中其他神经递质的平衡。停止使用尼古丁会扰乱这种化学平衡，导致其他一些戒断症状。

如何应对尼古丁戒断症状？

尼古丁戒断症状可能感觉无所不在。它会影响你的身体、心理和情绪状态。无论何时戒掉尼古丁产品都是一个好主意。但在你停止使用尼古丁之前制定一个应对戒断症状的计划可能会增加你成功戒断的机会。

可以考虑参加戒烟或戒烟草（停止使用）计划。这些计划有多种类型，并且提供了许多资源来帮助你度过这一过程。如果你不知道从哪里开始，可以向你的医生求助。

通常，你可能需要使用多种策略来对抗尼古丁戒断引起的渴望、身体症状和心理症状。

用于控制渴望的尼古丁替代疗法（NRT）

尼古丁替代疗法（NRT）涉及使用含有低剂量尼古丁的产品——如口香糖和皮肤贴片——来减少渴望并减轻你在戒烟后出现的戒断症状。这是一种药物辅助治疗（MAT）。

NRT可以帮助缓解身体上的戒断症状和渴望。但它并不能解决戒烟的所有方面，比如心理、情感和社会方面的因素。

你的医生也可能建议你与NRT一起服用两种处方药（药丸）中的一种来帮助戒烟：伐伦克林或安非他酮。它们不含尼古丁。

管理身体上的尼古丁戒断症状

你可以尝试以下一些策略来缓解身体上的戒断症状：

• 喝流质或吃富含纤维的食物以缓解便秘。
• 喝水、嚼口香糖或含硬糖来缓解口干、咳嗽和喉咙痛。
• 多喝水并吃健康的小吃，尽量防止体重增加。当你进食时，专注于进食而不是分心地进食。
• 保持良好的睡眠卫生以帮助失眠。睡前几个小时内不要饮用含咖啡因的饮料。听舒缓的音乐并关闭电子设备以帮助你入睡。

管理尼古丁戒断的心理、情感和习惯性方面

管理戒除尼古丁使用的心理、情感和习惯性方面的策略包括：

• 考虑心理治疗（谈话治疗）：在心理治疗过程中，经过培训的治疗师可以帮助你识别和改变与以前使用尼古丁有关的不健康情绪、想法和行为。他们还可以帮助你管理心理和情感上的戒断症状。
• 积极活动：找到一种体育活动，让你的身体和大脑保持活跃。这有助于缓解不安感，提升心情，并可能有助于改善失眠。
• 与不吸烟的人相处：告诉别人你正在戒烟，以便他们可以鼓励和支持你。虽然这可能很难，但尽量避免接触吸烟的人以减少诱惑。
• 让双手忙碌：找到一个你喜欢的指尖玩具或压力球来保持你的手忙碌。
• 让嘴巴忙碌：用吸管、牙签或肉桂棒来代替接触嘴唇和口腔的物理感觉。嚼口香糖也可以有所帮助。
• 丢弃提示物：扔掉你的烟灰缸、打火机和其他曾经用于消耗尼古丁的物品。
• 尝试放松技巧：当你感到焦虑或有使用尼古丁的冲动时，尝试瑜伽、深呼吸、冥想或自我催眠等方法。
• 尽可能分散注意力：为你的日常生活创建例行程序，让你保持忙碌。依靠亲人帮助你将注意力从尼古丁上转移开。如果你难以集中注意力，限制需要高度集中精力的活动。用其他事情来取代你使用尼古丁的习惯或仪式。
• 善待自己：戒烟非常困难。而且戒断的心理和情感症状会让你感到失控。对自己要友善和耐心。要知道，戒烟需要时间——并且通常需要多次尝试。

在尼古丁戒断期间我可能会经历什么？

经历尼古丁戒断是戒烟或戒除其他尼古丁产品中最艰难的部分。在你刚戒掉的头一个星期里，你最容易因为忍不住而重新开始使用尼古丁。可能需要尝试多次才能成功戒掉。这是非常普遍的现象，你并不孤单。

但是戒烟是有可能成功的。如果你觉得很难坚持下去，可以向你的医生寻求帮助。他们可以为你提供戒烟辅助工具和咨询服务，帮助你彻底戒掉尼古丁。

我能否预防尼古丁戒断症状？

不幸的是，所有经常使用尼古丁的人都会在戒烟时经历某种程度的戒断。

您的医生可以推荐非处方或处方产品（尼古丁替代疗法）来缓解您的戒断症状。在您戒烟前与您的医生交谈，制定应对戒断症状的计划可能是个好主意。