夜食综合征（NES）

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什么是夜食综合症？

夜食综合症（NES）是指你在深夜多次醒来进食。你可能在晚餐后和早餐前吃掉你日常食物摄入量的很大一部分。

偶尔的夜食是常见的。根据你一天的情况，你可能会晚些时候吃晚饭，或者吃个夜宵，或者因为错过了一顿饭而在夜间醒来感到饥饿。但是夜食综合症不仅仅是偶尔发生。它每周发生几次，通常每晚会醒来多次。夜食综合症是一种与睡眠障碍（失眠）并存的

饮食失调

如果你有夜食综合症，你不会整夜安睡。你的身体会在夜间唤醒你以便进食。你渴望甜食和高碳水化合物的食物。你可能会觉得如果不饱足就无法再次入睡。早上，你没有感到休息好或想吃早餐。这可能会影响你的情绪以及你在工作或学校中的表现。

未经治疗，夜食综合症会让你难以维持健康的体重，并增加因肥胖引起的相关健康问题的风险。NES 有治疗方法。

夜食综合症有多常见？

夜食综合症影响美国约 1.5% 的人，大约有 500 万人。

夜间进食综合症的症状是什么？

夜间进食综合症的症状包括：

• 在半夜醒来进食（每晚多次，每周超过四次）。
• 晚餐后到早餐前摄入超过25%的日均食物量。
• 晚上渴望高热量、高碳水化合物或含糖的食物。
• 有意识地意识到夜间进食，并能在白天回忆起这一行为。
• 不吃早餐或者直到下午才吃第一顿饭。
• 白天无法正常工作或生活。

你可能会感到：

• 羞愧。
• 焦虑。
• 抑郁。
• 尴尬。
• 疲惫不堪。

夜间进食综合症的原因是什么？

医生并不确切知道夜间进食综合症的原因。研究表明，这可能是由于你的昼夜节律发生了变化。这是你身体的自然“时钟”，调节着你何时感到疲倦、警觉和饥饿。如果你患有NES，你的内部时钟可能无法正常工作。你的身体会在夜间而不是白天释放让你感到饥饿和警觉的激素。

以下因素可能会导致夜间进食综合症：

• 遗传：NES 可能存在于你的家族史中，这意味着它可能具有遗传性。
• 压力：你可能会注意到当你感到压力时，你的症状会加重。
• 白天饮食习惯：如果你白天没有摄入足够的卡路里，那么你更有可能在夜间感到饥饿并进食。

夜间进食综合症的风险因素有哪些？

夜间进食综合症在以下人群中更为常见：

• 超重的人。
• 抑郁症或焦虑症患者。
• 物质使用障碍（SUD）患者。
• 其他进食障碍，如暴食症或暴食障碍患者。

夜间进食综合症的并发症有哪些？

在夜间大量摄入卡路里可能导致肥胖。肥胖的并发症可能包括：

• 糖尿病。
• 高血压。
• 心脏病。

我应该在什么时候去看医生？

如果你有夜食综合征的症状，你应该联系你的医生。重要的是要去看医生进行评估，这样他们可以检查是否有导致你夜间醒来健康状况。如果你还经历心理健康问题如抑郁或焦虑，也应该和你的医生谈谈。

我应该问我的医生哪些问题？

你可能想要问你的医生：

• 是什么导致了夜食综合征的症状？
• 您推荐哪种治疗方法？
• 我是否需要与心理健康专业人士交谈？
• 治疗是否有副作用？
• 我可以对我日常作息做出哪些改变以改善睡眠？

夜食综合征是如何诊断的？

医生在进行体检和检测后会诊断夜食综合征。在检查过程中，你的医生会询问你的症状，包括你晚上醒来多少次以及什么能帮助你重新入睡。他们还会检查你的身体健康状况，并询问关于你的情绪、情感和精神健康的问题。

你的医生可能会要求你记录睡眠日记。这是一份关于你何时上床睡觉、何时醒来以及晚上吃什么的记录。这可以帮助你的医生更多地了解你夜间的行为表现。

你可能需要参加一个过夜睡眠研究，以便你的医生可以在你睡觉时监测你的活动。

夜间进食综合症如何治疗？

要治疗夜间进食综合症，您的医生可能会推荐以下一种或多种方法：

• 认知行为疗法（CBT）：这是一种谈话疗法，可以帮助您解决某些行为问题并培养更健康的生活习惯。
• 抗抑郁药物：如选择性血清素再摄取抑制剂（SSRI）等药物可以提升情绪并调节情感。
• 渐进式肌肉放松：渐进式肌肉放松（PMR）是一种让您放松肌肉、减轻压力并为睡眠做好准备的方法。如果您感到焦虑，它也可以帮助您平静下来。
• 光疗（光疗）：光疗调整您的昼夜节律，使您在晚上感到困倦并在白天保持清醒。它还有助于改善您的情绪。
• 褪黑激素：这是一种调节您的睡眠-觉醒周期的荷尔蒙。您的医生可能会建议您服用褪黑激素补充剂以帮助您入睡并整夜安睡。
• 体重管理计划：医生可以帮助您维持健康的体重，并选择在白天食用的营养食品。

夜间进食综合症的催眠疗法

催眠疗法是一种身心治疗方法，可以深度放松您并集中注意力。催眠疗法可以帮助您管理与夜间进食综合症相关的肥胖等状况。

您可能对这种疗法感兴趣，以便更加开放地进行生活中的健康改变。您还可以将其与其他类型的NES治疗方法结合使用。

夜食综合征的预后如何？

夜食综合征的治疗通常能够帮助您控制症状。您可能需要尝试一种以上的治疗方法或结合多种治疗方法，以找到最适合您的方法。在此过程中，您的医生会帮助您。

治疗需要时间和耐心，并不会一蹴而就。如果您坚持治疗计划并与您的医疗服务医生密切合作，即使在感觉好转时也是如此，那么您的治疗效果会更好。

未经治疗的夜食综合征可能导致健康问题和情绪挑战。改变日常生活习惯可能很困难，您可能会感到不知所措或认为前景渺茫。这有时会导致自杀念头。如果您正处于困境中，请寻求帮助。与您的医生交谈或拨打或发送短信至988（美国）。这是“自杀与危机生命线”，全天24小时、每周7天都有人可以与您交谈。

夜间进食综合症可以预防吗？

你可能无法预防所有导致夜间进食综合症的原因。但是你可以采取措施通过以下方式来改善健康并获得充足的休息：

• 选择健康的食物：确保家里只有营养丰富的食物。摆脱那些高脂肪和高糖的食物可以帮助你在晚上避免过度摄入。
• 保持良好的睡眠卫生：保持卧室在舒适的温度，并尽量每天同一时间入睡。避免在睡前摄入咖啡因和使用电子设备。
• 关注心理健康：尝试通过冥想和深呼吸来管理压力。如果你感到悲伤或焦虑，请与你的医疗服务医生交谈。咨询和治疗可以帮助你管理情绪并改善心情。
• 白天保持活跃：白天定期进行体育活动有助于夜间更好地睡眠并调节情绪。