阻塞性睡眠呼吸暂停

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阻塞性睡眠呼吸暂停概述

阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）是一种在睡眠过程中由于气道阻塞而导致呼吸暂停的疾病。这种阻塞和缺乏气流会导致血液中氧气水平下降，从而触发大脑中的生存反射，使你醒来以便能够再次呼吸。尽管这种反射对于保持呼吸至关重要，但它也会扰乱你的睡眠，导致睡眠质量下降。

易患人群

OSA可以发生在任何人身上，但在某些情况下和人群中更为常见：

• 在50岁之前，出生时被指定为男性的人（AMAB）更常见。而在50岁之后，出生时被指定为女性的人（AFAB）患病率相同。
• 年龄越大，越容易发展成OSA。
• 超重或肥胖会大大增加患病的风险。
• 黑人、西班牙裔或亚裔血统的人群更常见。

疾病的普遍性

OSA并不罕见但很普遍。专家估计它影响了全世界大约5%到10%的人口。在老年人（65岁及以上）中，它更为常见，上升到20%或更多。然而，很多人并未意识到自己患有此病，因此专家们对这一问题的实际范围并不确定。

睡眠周期与OSA的影响

了解OSA时，了解人类睡眠周期的工作原理很有帮助。睡眠周期分为多个阶段：

• 第1阶段：浅睡眠。这是在你刚入睡后的一个短暂阶段。它占你总睡眠时间的大约5%。
• 第2阶段：深度睡眠。这个阶段更深，占你所有睡眠时间的45%到50%（这个数字随着年龄的增长而增加）。
• 第3阶段：慢波睡眠。这是最深的睡眠阶段，占你睡眠时间的约25%（这个数字随年龄增长而减少）。第3阶段很难叫醒某人，直接从这个阶段醒来通常会导致“睡眠惰性”，即“思维模糊”和反应迟缓的状态。像梦游和说梦话等异态睡眠在这个阶段发生。
• REM睡眠：REM代表“快速眼动”。这个阶段是做梦的时候。当一个人处于REM睡眠时，可以看到他们的眼球在眼皮下移动。

睡眠阶段也有特定的顺序。当你入睡时，通常会进入第1阶段，然后在第2和第3阶段之间循环。然后，你会进入REM睡眠并开始做梦。在第一个REM周期之后，你会开始一个新的周期并回到第1或第2阶段。一个周期通常需要大约90到110分钟才能开始下一个周期。大多数人每晚会经历四到五个这样的周期（假设他们获得完整的八小时睡眠）。

OSA导致睡眠质量差的原因

“睡眠呼吸暂停”的词根来自希腊语，意思是“无呼吸”。阻塞性睡眠呼吸暂停意味着由于某种阻塞或堵塞导致这种情况发生。OSA最常见的情况是因为在你进入睡眠的某些阶段时，体内的肌肉放松。随着肌肉的放松，周围的软组织因重力作用而下垂。

当头部和颈部的软组织松弛并下垂时，它们可能会压迫气管，阻止空气通过。想象一下，用拇指和食指捏住一根吸管。施加的压力越大，就越难通过吸管吸液体。同样地，如果气管受到足够的向下压力，空气就无法通过。这可能导致呼吸暂停或低通气：

• 呼吸暂停：这是在你睡觉时气道被阻塞，导致你不能呼吸。它结合了希腊词根“a-”（表示“不”）和“-pnea”（表示“呼吸”），意为“无呼吸”。
• 低通气：这是气道被阻塞，但没有严重到引起呼吸暂停的程度。这结合了希腊词根“hypo-”和“-pnea”。词根“hypo”表示“低”或“下”。结合这些词根的意思是“低通气”或“不足呼吸”，意味着你的呼吸不足以维持血液中的氧气水平。

你的大脑可以检测到由于呼吸暂停或低通气导致的血氧水平下降，并有一个反射机制来保持你活着和呼吸。这个反射会使你醒来，使头颈部的肌肉稍微紧张起来，减轻对气管的压力。

然而，这些事件的负面影响在于它们也会扰乱你的睡眠周期。这些事件通常发生在第3阶段和REM睡眠期间，人们往往不记得这些事件。一旦血氧水平恢复正常，你的身体会尝试恢复睡眠周期，这意味着肌肉会再次放松。如果这又引起了另一个事件，这个过程就会重复。

呼吸暂停/低通气指数（AHI）

呼吸暂停/低通气指数（AHI）是指平均每小时发生的呼吸暂停或低通气事件次数——即一个人停止呼吸的时间。AHI是确定睡眠呼吸暂停严重程度的主要因素。一个人的呼吸暂停指数越高，他们的OSA就越严重。严重程度可以这样划分：

• 轻度睡眠呼吸暂停：这个级别意味着一个人的AHI在5到15之间。也就是说，他们每小时有5到15次呼吸暂停或低通气事件。但是，医生也会考虑这一级别的症状。如果你没有其他症状，他们可能认为还不严重到需要治疗。
• 中度睡眠呼吸暂停：中度睡眠呼吸暂停的人每小时有15到29次事件。这意味着一个睡8小时的人会停止呼吸和/或醒来120到239次。
• 重度睡眠呼吸暂停：重度睡眠呼吸暂停的人在一个小时内醒来30次或更多。这意味着他们在整整八小时的睡眠期间会停止呼吸和/或醒来240次或更多。

治疗方法

阻塞性睡眠呼吸暂停是最常见的睡眠相关呼吸障碍。患有阻塞性睡眠呼吸暂停的人群在睡眠期间反复停止并开始呼吸。

有多种类型的睡眠呼吸暂停。咽喉部肌肉松弛并堵塞气道时，造成阻塞性睡眠呼吸暂停。这在睡眠期间断断续续多次发生。阻塞性睡眠呼吸暂停的一种表现是打鼾。

阻塞性睡眠呼吸暂停有治疗方法。一种治疗方法是用一个采用正压力保持气道在睡眠时通畅的装置。另一种治疗方法是在睡眠时戴口腔矫治器，将下颚向前推。对于一些人而言，手术可能也是一种选择。

通过上述介绍，我们可以了解到阻塞性睡眠呼吸暂停是一种常见的睡眠障碍，其影响深远。了解其病因、症状及治疗方法有助于提高生活质量。

阻塞性睡眠呼吸暂停指咽喉后部肌肉过于松弛，导致无法正常呼吸。这些肌肉支撑着口腔顶部的后部（即软腭）。这些肌肉还支撑舌头和咽喉侧壁。

肌肉松弛时，吸气时气道就会变窄或关闭。这会降低血液中的含氧量，导致二氧化碳积聚。

大脑会感知到这种呼吸障碍，并短暂地将您从睡眠中唤醒，以便重新打开气道。这种唤醒动作通常很短暂，您可能都不记得。

醒来时，您可能会感到气短，但只需一到两次深呼吸，很快就好了。或者，您也可能鼻塞、呛噎或有很响的气喘声。

这个模式可以每小时重复 5 至 30 次或更多，整晚都是。这些干扰会影响您进入深层睡眠阶段的能力，可能会在清醒时感到昏昏欲睡。

阻塞性睡眠呼吸暂停患者可能无法意识到他们的睡眠受到了干扰。许多此类睡眠呼吸暂停患者并没有意识到他们整晚没有睡好。

阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）是一种常见的睡眠障碍，其症状多种多样，包括清醒时和睡眠时的症状。

清醒时的症状

清醒时的症状包括：

• 日间过度嗜睡：即使睡了很长时间，仍然感到非常疲倦。
• 情绪变化：如抑郁和焦虑。
• 大脑功能紊乱：如记忆力减退、难以集中注意力。
• 头痛：通常在醒来时最为明显。
• 失眠。
• 性功能障碍。

睡眠时的症状

睡眠时的症状包括：

• 打鼾：这是睡眠呼吸暂停的一个常见特征，但并非所有患者都会打鼾。
• 夜间醒来：可能由于胃灼热或其他原因而醒来。
• 他人观察到你在睡觉时呼吸暂停：这通常由配偶或亲人发现。
• 夜间盗汗和睡眠时感觉不安。
• 醒来时感觉呼吸困难或像窒息。

儿童睡眠呼吸暂停

儿童也可能患有睡眠呼吸暂停，其症状大多与成人相似，但也有一些例外，包括：

• 多动或注意力不集中，学习成绩差：这可能类似于注意缺陷多动障碍（ADHD）的症状。
• 大声打鼾。
• 遗尿。
• 睡眠时频繁的手脚动作。
• 以不寻常的姿势睡觉或颈部伸展睡觉。
• 反流（胃灼热）或夜间盗汗。

阻塞性睡眠呼吸暂停的原因

OSA的病因多种多样，包括：

• 超重和肥胖：过多的身体重量在睡眠时会对气管施加压力。
• 结构原因：下颌后缩或下颌异常小，以及其他结构问题如舌头大、扁桃体或腺样体大，或颈部周长超过16英寸（40厘米）。
• 遗传条件：如唐氏综合症或普拉德-威利综合症等影响头部和颈部形状的疾病。

混合/复杂睡眠呼吸暂停

中枢性睡眠呼吸暂停是指脑部或神经系统的问题，使你的身体在睡觉时无法正常呼吸。虽然它与OSA不同，但一个人可以发展出一种始于中枢性睡眠呼吸暂停然后发展出OSA的阻塞症状的形式。专家称之为混合型睡眠呼吸暂停或复杂型睡眠呼吸暂停。

OSA是否会传染

OSA不是传染病，所以你不能从别人那里感染它，也不能把它传给别人。

何时就诊

如果你有以下情况之一，应立即咨询医疗护理专业人员：

• 打鼾声音响到足以干扰自己或他人的睡眠。
• 醒来时气喘或呛噎。
• 睡眠期间呼吸暂停。
• 日间过度嗜睡，这可能导致你在工作、看电视或甚至驾驶车辆时睡着。

打鼾并不一定意味着有严重的健康问题，但如果你的鼾声很大，尤其是在打鼾过程中有安静的时候，或者经常感到疲劳、困倦和烦躁，请向你的医疗护理团队咨询睡眠问题。

通过了解这些症状和原因，你可以更好地识别和管理阻塞性睡眠呼吸暂停，从而改善睡眠质量和生活质量。

阻塞性睡眠呼吸暂停的治疗

阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）是一种常见的睡眠障碍，它会导致睡眠过程中反复出现呼吸暂停。治疗OSA的方法取决于其严重程度和具体原因。尽管没有根治性的方法，但可以通过各种手段来预防或减少呼吸暂停事件的发生。

治疗方法

保守治疗

保守治疗包括非药物疗法，这些方法可以改善或解决OSA。主要措施包括：

• 减肥：体重减轻10%对于超重或肥胖的人来说，可以显著改善OSA。
• 改变睡姿：仰卧睡觉会增加睡眠呼吸暂停的发生率。使用特殊的支撑枕头或其他物品可以帮助改变睡姿，避免仰卧，从而减少软组织压迫气管的情况。
• 使用鼻喷雾和粘合带：这些产品通过使空气更容易通过鼻子来改善呼吸，尤其适合打鼾和轻度OSA患者。

正压通气和适应性通气

正压通气（PAP）设备是一种有效的治疗方法，通过在吸气时增加气道内的气压，防止软组织压迫气道。最著名的PAP设备是持续正压通气（CPAP）机器，它通过面罩输送空气，面罩可以覆盖鼻子、嘴巴或两者都有。

口腔器具

口腔器具（牙套）用于保持下颌和舌头的位置，减少对气管的压力。这些装置由牙医和睡眠医学专家合作定制。

神经刺激器

舌下神经刺激器是一种植入式设备，通过刺激舌下神经，防止舌头在睡眠时压迫气管。

手术

针对鼻子、口腔和喉咙的手术可以帮助预防鼻腔、咽喉和气管的堵塞。常见的手术包括射频消融术、扁桃体切除术、悬雍垂腭咽成形术（UPPP）、下颌手术和鼻中隔矫正术等。

日常管理

患有OSA的人应避免大量饮酒、频繁使用安眠药或其他可能导致深度镇静的药物，因为这些药物可能加重OSA。此外，自我保健措施也非常重要：

• 减轻体重：适度减重有助于缓解气道收缩。
• 定期运动：有氧运动和力量训练可以改善整体健康状况。
• 侧卧或俯卧睡觉：仰卧睡觉容易导致气道阻塞，可以通过在睡衣背部缝网球或放置枕头来避免仰卧。
• 保持鼻道畅通：使用鼻喷雾剂或减充血剂保持鼻道畅通。

并发症和副作用

治疗的并发症和副作用取决于治疗方法。例如，PAP设备可能需要一段时间适应，而手术则可能存在一定的风险和副作用。因此，与医生讨论潜在的副作用和如何最小化这些风险是非常重要的。

自我照顾

OSA的治疗和管理需要综合措施。自我照顾包括改变生活方式、遵循医生的建议，并定期监测病情的变化。如果你怀疑自己患有OSA，应及时就医并接受专业评估和治疗。

总之，通过适当的治疗方法和生活方式调整，OSA患者可以显著改善其睡眠质量和生活质量。

阻塞性睡眠呼吸暂停被认为是一种严重的医疗状况。并发症可能包括：

• 白天疲劳和思睡。由于夜间缺乏恢复性睡眠，患有阻塞性睡眠呼吸暂停的人通常白天会严重嗜睡、疲劳和易激惹。他们可能难以集中注意力，发现自己在工作、看电视甚至开车时睡着了。这会使他们面临更大的工作场所意外事故风险。

  患有阻塞性睡眠呼吸暂停的儿童和青少年可能在学校表现不佳，通常会有注意力或行为问题。

• 心血管问题。阻塞性睡眠呼吸暂停会导致血氧含量骤降，从而增加血压和心血管系统的负担。许多患有阻塞性睡眠呼吸暂停的人都会患高血压，这会增加患心脏病的风险。

  阻塞性睡眠呼吸暂停越严重，患冠状动脉疾病、心脏病发作、心力衰竭和卒中的风险越大。

  阻塞性睡眠呼吸暂停还会增加心律问题（即心律失常）的风险。心律失常会降低血压。如果有基础心脏病，这些反复多次发作的心律失常可能会导致猝死。

• 药物和手术并发症。某些药物和全身麻醉也会导致阻塞性睡眠呼吸暂停。镇静剂、某些处方止痛药和全身麻醉药等药物会使上气道松弛，从而加重阻塞性睡眠呼吸暂停。

  如果您患有阻塞性睡眠呼吸暂停，大手术可能会加重呼吸问题。使用镇静剂并仰卧的情况下尤为如此。阻塞性睡眠呼吸暂停患者可能更容易在手术后出现并发症。

  如果您患有阻塞性睡眠呼吸暂停或有与该状况相关的症状，请在手术前告知外科医生。您可能需要在手术前接受阻塞性睡眠呼吸暂停检查。

• 眼睛问题。一些研究已经发现阻塞性睡眠呼吸暂停与某些眼部疾病（例如青光眼）之间的联系。眼部并发症通常可以治疗。
• 伴侣睡眠不足。打鼾很响可能令身边人没法好好休息，最终破坏亲密关系。有些伴侣选择分房休息。

患有阻塞性睡眠呼吸暂停的人还可能抱怨记忆力下降、晨起头痛、情绪波动或抑郁。夜间，他们可能需要经常排尿。

阻塞性睡眠呼吸暂停可能是 2019 冠状病毒病（COVID-19）的风险因素。研究发现，患有阻塞性睡眠呼吸暂停人群出现 COVID-19 重症的风险更高。相对于没有阻塞性睡眠呼吸暂停的人，他们可能更需要住院治疗。

阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）是一种常见的睡眠障碍，其诊断通常依赖于特定的医学测试和专业评估。以下是诊断OSA的主要方法：

两种主要测试可以帮助诊断OSA。一种更常见，是确诊此病的决定性方法；另一种则用于诊断非严重病例，或确认某人在特定医疗程序或身体变化后是否仍有OSA。这些测试包括：

• 过夜睡眠研究（多导睡眠图）：这是一种过夜测试，在一个医疗设施（通常称为“睡眠实验室”）中进行，该设施专门配备以尽可能舒适的方式同时监测您的睡眠。此测试涉及传感器来监测您的心率、呼吸、血氧水平、脑电波等。专家认为这种测试是诊断所有类型睡眠呼吸暂停的金标准。

• 家庭睡眠呼吸暂停测试：这种测试形式允许一个人在家完成睡眠研究。它类似于过夜睡眠研究，但不涉及脑电波监测和其他类型的传感器。此测试还可以帮助确定某人在初次诊断后是否仍患有或不再患有OSA。然而，当某人可能患有混合型睡眠呼吸暂停，医生怀疑某人有中度至重度OSA，或者某人有其他睡眠障碍或医疗条件时，通常不建议采用家庭睡眠呼吸暂停测试。通常，当家庭测试未显示睡眠呼吸暂停时，专家建议通过过夜睡眠研究进行确认。

医疗护理团队的成员会根据您的症状、检查和化验结果进行病情评估。您可能会被转诊到睡眠专科医生处做进一步评估。体格检查包括咽喉后部、口腔和鼻腔的检查。可能会测量您的颈围和腰围。还可能会检查血压。睡眠方面的专科医生会对您进行进一步评估。专科医生可以作出诊断并确定您的病情程度。专科医生还可以为您制定治疗计划。评估时可能需要在睡眠中心过夜。睡眠中心会在您睡眠时监测呼吸和其他身体功能。

发现阻塞性睡眠呼吸暂停的检测包括：

• 多导睡眠图：在这项睡眠研究中，您将被连接到设备上，以监测您睡眠时的心、肺、大脑活动和呼吸模式。该设备还能测量手臂和腿部的运动以及血氧水平。您可能整晚或在夜间的部分时间受到监测。如果在夜间的部分时间受到监测，则称为夜间分段式睡眠研究。在夜间分段式睡眠研究中，您将在前半夜受到监测。如果被诊断为阻塞性睡眠呼吸暂停，医护人员可能会叫醒您，并在后半夜为您提供持续气道正压通气。睡眠研究还有助于发现其他可能导致日间嗜睡过度但治疗方法不同的睡眠障碍。睡眠研究可以发现睡眠期间的腿部运动，即周期性肢体运动障碍。这项研究也可能帮助评估白天突然入睡（发作性睡病）的人群。

• 家庭睡眠呼吸暂停检测：在某些情况下，您可以在家中进行多导睡眠图检查，以诊断阻塞性睡眠呼吸暂停。家用睡眠呼吸暂停检测试剂盒通过监测有限的几个变量，发现睡眠中的呼吸暂停情况。

通过上述方法，医疗专业人员可以有效地诊断和评估阻塞性睡眠呼吸暂停，从而为患者提供适当的治疗方案。

阻塞性睡眠呼吸暂停的治疗方法及其有效性

阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）是一种常见的睡眠障碍，它会导致患者在睡眠过程中反复出现呼吸暂停现象。治疗阻塞性睡眠呼吸暂停的方法取决于其严重程度和具体原因。这些方法并不能完全根治疾病，但可以有效预防或减少呼吸暂停事件的发生。

治疗方法

保守治疗

保守治疗包括非药物方法，这些方法可以改善或解决OSA。例如，体重减轻、改变睡姿和使用鼻喷雾或粘合带等。这些措施虽然不是根治性的，但可以显著改善轻度OSA的症状。

• 减肥：体重减轻10%对于超重或肥胖的人来说，可以显著改善OSA。
• 改变睡姿：仰卧睡觉会增加睡眠呼吸暂停的发生率。使用特殊的支撑枕头和其他物品可以帮助改变睡姿，避免仰卧。
• 鼻喷雾、粘合带：这些非处方产品通过使空气更容易通过鼻子来改善呼吸，尤其对轻度OSA有一定帮助。

正压通气（PAP）和适应性通气

正压通气是一种使用专门设备在你吸气时增加气道内气压的方法。最著名的PAP设备是持续正压通气（CPAP）机器。这种设备通过一个连接到面部特殊面罩的软管输送空气，保持气道开放，防止呼吸暂停。

• CPAP：这种设备提供持续的压力，保持气道开放。虽然有些人可能觉得面罩不舒服或机器噪音大，但新款机型体积更小、噪音更低，有多种面罩设计可供选择。
• APAP：自动气道正压通气（APAP）设备可以根据气道阻力自动调整压力水平，提高了舒适度。
• BPAP：双水平气道正压通气（BPAP）设备在吸气时提供固定压力，呼气时提供可变压力，适合对固定CPAP耐受度低的人群。

口腔器具

当头部或颈部的软组织压迫气管时，会发生OSA。口腔器具（牙套）可以帮助保持下颌和舌头的位置，减少对气管的压力。这些器具由牙医和睡眠医学专家合作制作，适合轻度或中度OSA患者。

神经刺激器

舌下神经刺激器可以刺激该神经，在你睡觉时呼吸时稍微向前推动你的舌头，防止软组织压迫气道。这种设备通过植入胸部皮肤下的设备进行刺激，电流强度足够大，可以防止舌头过于松弛，但又足够温和，不会引起不适。

手术

针对鼻子、口腔和喉咙的手术可以帮助预防鼻腔、咽喉和气管的堵塞。常见的手术包括射频消融术、扁桃体切除术、悬雍垂腭咽成形术（UPPP）、下颌手术和鼻部手术等。这些手术效果因人而异，且对成人效果有限。

生活方式建议

患有OSA的人应避免大量饮酒、频繁使用安眠药或其他可能导致深度镇静的药物。这些都可能加重OSA。

治疗后的自我照顾

治疗后的感觉好转时间因人而异。对一些人来说，治疗可能足以让他们很快感觉更好。其他人可能需要三到六个月的一致夜间治疗才能看到全部好处。正压通气设备有时可以带来非常快的结果，尤其是新式的设备。

如何帮助诊断

如果你怀疑自己或亲人患有OSA，可以通过录制睡眠时的视频和音频记录，帮助医生进行诊断。

总之，阻塞性睡眠呼吸暂停的治疗方法多样，选择最适合自己的方法非常重要。与医生密切合作，遵循他们的建议，可以有效地管理和治疗这种疾病。

阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）可能会严重扰乱您的生活，并增加危及生命的并发症和医疗紧急事件的风险。即使您没有出现危及生命或危险的问题，患有睡眠呼吸暂停的人也无法获得充分的休息，因此他们总是感到疲倦。在最糟糕的情况下，这种状况会使他们如此疲惫，以至于可能在白天入睡，从而导致事故、工作、爱好、社交活动等问题。

OSA 是一种危险的状况，因为它可以引起多种不同的并发症，其中许多是严重的或危及生命的。这些包括：

• 心脏损伤和心力衰竭。OSA 会增加您心脏及其周围血管的压力。这会给您的心脏带来压力，最终损害心脏肌肉。
• 慢性健康问题。OSA 的影响也可能导致或加重高血压（高血压）或2型糖尿病。
• 心律失常，特别是心房颤动。心房颤动（简称a-fib）是一种危险的心律失常，因为它会干扰血液在心脏左上腔流动的方式。心房颤动会导致血液积聚并停留过久，从而形成血栓。这些血栓可以离开您的心脏并直接进入大脑，导致中风。
• 猝死。OSA 可以引起严重到足以停止心脏跳动的心律失常。当这种情况发生时，这是一种被称为猝死的生命威胁状况。
• 白天嗜睡。如果您在开车或进行需要全神贯注的活动时感到白天困倦，这可能是危险的。如果您在使用电动工具、操作机器或驾驶时打瞌睡，这可能会对您或他人造成致命后果。

OSA 是一种慢性（长期）状况。对于一些人来说，通过减轻体重或接受某些治疗，有可能解决这个问题。对于其他人来说，这可能是一个终生的问题。

OSA 的预后取决于许多因素。睡眠呼吸暂停的严重程度和类型确实会产生影响。然而，一旦找到有效的治疗方法，坚持使用该方法通常是决定这一状况将如何影响您的最大因素。

严格遵守治疗方案至关重要。使用并坚持治疗——尤其是像正压通气设备这样的持续性治疗——可以产生巨大的影响。许多人坚持治疗一个月左右，但随后就不再使用。这可能会增加并发症的风险和负面结果的可能性，因此必须尽可能长时间地继续使用它们，直到您完全摆脱睡眠呼吸暂停。

虽然阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）有时是可以预防的，但并不是每个人都能完全避免这种情况。例如，有些人即使体重健康或低于健康体重，仍然可能发展出OSA。对于这些个体来说，他们OSA的原因通常与他们的头颈部结构有关，因此他们无法预防。

然而，你仍然可以采取一些措施来降低睡眠呼吸暂停的风险：

1. 达到并维持健康的体重。
2. 保持良好的睡眠卫生。
3. 管理任何现有的健康状况，如高胆固醇、高血压和2型糖尿病。
4. 每年至少看一次医生进行体检，以便及时发现和处理可能引发OSA的问题。

通过这些方法，你可以有效地降低患OSA的风险，并提高整体健康水平。