简介
什么是暴饮暴食？
暴饮暴食是指吃到饱足点之后仍然继续进食。当我们暴饮暴食时，即使我们并不饿也会进食。如果成为一种习惯，暴饮暴食可能导致体重增加和饮食失调。但暴饮暴食并不是暴食症。
暴饮暴食非常普遍，并且是生理性的。当你感到压力时，你的身体会产生更多的名为皮质醇的激素。增加的皮质醇是一种战斗或逃跑反应，除了其他作用外，它还会告诉你该找食物了。这可能会让你渴望高糖、高脂肪或高盐的食物。
还有其他因素也在起作用。你进食的速度、吃什么、何时吃以及进食时在做什么都可能促进暴饮暴食。
偶尔暴饮暴食可能导致胃痛和消化不良，改变你身体对饥饿的调节方式，并导致体重增加。
症状
过度进食的症状有哪些？
当你过度进食时，你可能会感到：
- 胃酸倒流。
- 腹胀。
- 胀气。
- 烧心。
- 恶心。
- 胃痛。
- 疲倦和昏昏欲睡。
这些症状也可能由其他原因引起，并不仅仅是过度进食。如果这些症状持续超过一两天，可能就不是由于过度进食引起的。如果这些症状加剧或持续一周以上，请联系医生。
症状会持续多久？
过度进食带来的不适感应在几小时后开始缓解。做一些运动并喝些水可以帮助你更快地恢复。
你怎么知道自己已经过度进食了？
过度进食是指吃到饱足点之后仍然继续进食。然而，在进食过程中，你很难判断何时停止进食，尤其是如果你吃得很快或者忙于其他事情时。
通常情况下，你的身体通过荷尔蒙信号来调节饥饿感。如果你有一段时间没有进食，一种叫做胃饥饿素的激素水平会上升，这会让你感到饥饿。进食后，一种叫做瘦素的激素会告诉你已经吃饱了。
过度进食会干扰这些信号。这会破坏调节我们饥饿感的荷尔蒙平衡，使我们更有可能为了愉悦而进食而不是为了能量。
在你停止进食后的约20分钟内，你可能不会注意到自己已经过度进食。然后，你可能会感到疲倦或胃部不适。
导致过度进食的原因是什么？
过度进食有许多原因，有些与食物本身有关，有些则与我们进食的时间和原因有关。过度进食的原因包括：
- 情绪性进食。在压力大、心情不好、疲劳、无聊或悲伤时，你更有可能进食。进食会使大脑释放内啡肽，这是一种令人感觉良好的荷尔蒙。因此，对于很多人来说，进食感觉很好。当我们感到不知所措或精疲力尽时，这是一种我们可以做的事情。当我们因为感觉良好而进食而不是因为我们饿的时候，我们就更有可能过度进食。
- 偏好的食物。很难停止吃你喜欢的食物。像炸薯条、披萨、巧克力和冰淇淋这样的食物是常见的过度进食食品。
- 高度加工的食物。加工和添加的味道会促使你为了愉悦而进食，并且即使你不饿也会继续吃。
- 一天中的时间。在晚上过度进食很常见，因为这时候你更可能为了愉悦而进食，而不仅仅是因为身体需要能量。
- 社交场合。我们在很多场合都会聚集在一起吃饭——节日、体育赛事以及与家人和朋友相聚。在社交场合中，你可能会更加分心、紧张或感到压力，从而在其他人还在吃东西时继续进食，即使你已经不饿了。
- 大份量的食物。在餐馆或自助餐或家庭式聚餐时，你更容易吃下更大的份量。
- 某些药物可能会让你更难知道什么时候已经吃饱了。如果你在服药后注意到过度进食，请与你的医生交谈。
- 某些疾病。一些疾病可能导致过度进食，包括经前综合症、非典型抑郁症、焦虑症、普拉德-威利综合征（PWS）和克莱恩-莱文综合征。
治疗方法
暴饮暴食后应该怎么做？
如果你暴饮暴食了，感到羞愧或自责并不会让你感觉更好。记住暴饮暴食是很常见的。你可能会在接下来的几个小时内感觉不适，这时候善待自己很重要，让消化系统好好工作。你可以采取一些措施帮助你的身体消化食物并恢复正常。例如：
- 散步。适度运动可以帮助减少胀气并调节血糖。
- 保持水分。你的消化系统需要更多的水来处理额外的食物负荷。
- 像薄荷、洋甘菊和生姜这样的草本茶可以帮助消化并减少胀气。
- 服用非处方抗酸药可能有助于缓解胃灼热或消化不良。
抗酸药的并发症/副作用
抗酸药的可能副作用包括：
如何预防
我如何才能避免暴饮暴食？
虽然偶尔暴饮暴食很常见，但它会改变你身体对饥饿的调节方式，并导致不必要的体重增加。我们暴饮暴食的主要原因之一是因为这样做感觉很好。因此，做一些让你感觉良好的事情而不是进食可能会有所帮助。注重自我护理：动动你的身体，获得充足的（但不要过多）睡眠并限制使用社交媒体。 其他可能帮助你停止暴饮暴食的方法包括： - **限制酒精摄入**：我们在喝酒时吃得更多。减少饮酒量可能会有所帮助。 - **避免咸的食物**：咸的食物会增加你对甜食的渴望。 - **用蔬菜填满你的盘子**：蔬菜含有更多的纤维，这将减慢你的进食速度。 - **管理你的压力水平**：压力荷尔蒙可以抑制饥饿和饱腹感荷尔蒙。 - **慢慢吃**：如果你慢慢吃，你可能会在吃完盘子里的食物之前就感觉到饱了。 - **有意识地进食**：了解你进食的触发因素和动机。 - **定期运动**：运动是内啡肽的另一种来源。 - **提前计划你的节日庆祝活动**：在你不太可能暴饮暴食的时间进行。