简介
什么是过度训练综合症？
过度训练综合症（OTS）是一种当你锻炼过于频繁或强度过大，持续时间足够长以至于开始损害你的身体时发生的状况。它通常影响运动员——特别是那些进行竞技训练的人。
在任何高强度的体力活动之后，尤其是当你试图突破自己的极限以提高某项运动或活动的水平时，给身体足够的休息和恢复时间是很重要的。
过度训练综合症会导致身体症状，但它也可能影响你的心理健康和情绪。如果你注意到疼痛、疲劳以及表现突然下降等症状，请去看医生。
过度训练综合症的类型
医生根据过度训练综合症影响你的部位以及你经历的症状类型，将其分为三个阶段：
- 第一阶段过度训练综合症（功能性过度训练）：第一阶段OTS引起轻微的症状，这些症状可能难以察觉或与训练后的常见酸痛难以区分。你的身体正在给你警告信号，表明它在活动之间的恢复不充分。
- 第二阶段过度训练综合症（交感性过度训练综合症）：第二阶段OTS导致影响交感神经系统的症状，这是神经系统的一部分，控制着你对压力的身体反应——即“战斗或逃跑”的反应。一些医生称第二阶段OTS为Basedow过度训练综合症。
- 第三阶段过度训练综合症（副交感神经性OTS）：第三阶段OTS导致影响副交感神经系统的症状，该系统使你的身体系统放松。第三阶段OTS通常是最严重且恢复时间最长的。一些医生称之为Addison过度训练综合症。
过度训练综合症并不总是进展性的病症。这意味着并不是所有患有OTS的人都会从第一阶段开始，然后依次发展到第二阶段，最后是第三阶段。有可能只经历其中任何一个阶段而没有其他阶段的症状——这取决于你体验症状的地方以及过度训练综合症如何影响你。
过度训练综合症有多常见？
很难确切知道在任何时候有多少人患有过度训练综合症。研究表明，大约三分之二的精英跑步者会在某个时候经历这种情况。大约三分之一的所有跑步者（无论是否具有竞争状态）会经历这种情况。
专家认为，大约三分之一的竞技或高水平运动员在某个时候会经历OTS。
症状
过度训练综合症的症状有哪些？
过度训练综合症可以引起身体和心理（精神）症状。你所经历的症状通常取决于你处于过度训练综合症的哪个阶段。
第一阶段过度训练的症状包括：
- 肌肉疼痛和僵硬。
- 意外的体重减轻或增加。
- 焦虑。
- 睡眠不佳，或者醒来时感觉疲劳。
- 因小问题如感冒而更频繁地生病。
第二阶段过度训练综合症（交感神经系统过度训练综合症）的症状可能包括：
第三阶段过度训练综合症（副交感神经系统过度训练综合症）的症状可能包括：
- 极度疲劳（整天感到非常疲倦）。
- 抑郁。
- 失去训练或活动的动力。
- 心动过缓（心跳异常慢，静息状态下低于每分钟60次）。
过度训练综合症的原因是什么？
这看起来显而易见，但过度训练、练习或锻炼太多会导致过度训练综合症。特别是如果你是一名竞技运动员，想要变得更好是很自然的。
许多运动员从小就听到“不痛不痒，无进步”，但实际上，这不是提高运动技能最安全的方式。经常将自己的身体推到极限，或者一次推得太多，可能会伤害自己而不是帮助自己。
过度训练有时意味着训练得太频繁而没有给身体足够的休息和恢复时间。它也可能意味着突然增加训练的强度。例如，如果你是一名跑步者，每天都进行长跑，即使这样做会疼痛或让你感到不适，你也会发展出过度训练综合症。你也可以通过突然将常规跑步的距离翻倍而不逐步建立耐力来患上过度训练综合症。
哪些因素会增加患过度训练综合症的风险？
任何有身体活动的人都有可能患上过度训练综合症。那些积极尝试改进或保持高水平表现的竞争性或高水平运动员风险更高，尤其是在比赛或竞赛前增加训练量时。
过早专注于一项运动的孩子和青少年患过度训练综合症的风险增加。那些感到压力必须成为最好的人或无论如何都要赢的人也更容易患上这种病。
根据比赛或计时赛成绩追踪表现的运动更有可能导致过度训练综合症，包括：
- 跑步。
- 游泳。
- 骑自行车。
过度训练综合症的并发症有哪些？
运动损伤是过度训练综合症最常见的并发症。如果身体被推到极限，你就有更高的风险出现以下情况：
就医指导
我应该在什么时候去看医生？
一旦你注意到任何过度训练综合症的症状，就应该尽快去看医生。如果你感觉自己的情绪或心理健康发生了显著变化，以至于你自己或亲人都能察觉到，也应该与医生交谈。
任何时候去看医生都不算晚。不要忽视轻微的症状或伤害。过度训练综合症的预警信号可能很微妙，容易被当作“过程的一部分”而忽略，但最好在小问题演变成大问题之前进行检查。
我应该向我的医生询问哪些问题？
你可能会想要考虑询问你的医生以下问题：
- 我是否患有过度训练综合症或其他问题？
- 我处于过度训练综合症的哪个阶段或类型？
- 过度训练综合症会持续多久？
- 我需要减少多少训练或活动水平？
- 我需要休息多长时间？
过度训练综合症听起来可能很容易克服，尤其是如果你习惯于训练并挑战身体极限的话。但它可能是一种严重的情况，影响你的身心健康。不要急于康复。给你的身体足够的时间去治愈和重新调整，是确保你能够无长期问题地重返跑道、泳池或运动场的最佳方法。
不要害怕谈论你的心理健康。过度训练综合症的心理症状与你正在经历的任何身体问题一样真实和严重。与心理健康专业人士交谈可以帮助你重拾信心，并找到健康的应对机制。
诊断
过度训练综合症是如何诊断的？
医生会通过体检、讨论您的健康历史以及有时进行血液检查来诊断过度训练综合症。他们会检查您的身体并讨论您的症状。告诉您的医生您何时首次注意到这些症状，并指出某些训练方式或活动是否会使这些症状恶化。
您的医生将询问您的整体健康状况，包括：
- 您的训练计划（特别是如果您最近改变了它）。
- 您的睡眠情况。
- 您的营养状况。
- 您的受伤史。
- 您的精神和情绪健康。
- 您的物质使用情况，包括酒精、处方药和娱乐性药物。
医生可能会遵循一个松散的检查表来诊断过度训练综合症：
- 您是否注意到自己的表现或能力有所下降，即使在充分休息和恢复后也是如此？
- 您是否经历情绪变化或心理健康症状？
- 您的症状是否可以用其他影响您表现的健康状况或损伤来解释？
医生使用哪些测试来诊断过度训练综合症？
没有一种测试可以完全确认您患有过度训练综合症。诊断通常是一个鉴别诊断的过程。这意味着您的医生可能会在诊断您为过度训练综合症之前排除其他可能导致您症状的情况。
您的医生可能会使用一些测试，包括：
- 血液测试以检查您的血糖水平（血糖水平）。血液测试还可以显示血液中某些酶的额外水平，这表明有东西正在损害您的肌肉。血液中的高尿素、尿酸、氨或肌酸激酶水平可能是过度训练综合症的迹象。
- 尿液测试（尿液分析）以检查您的肾功能并查看您的尿液是否有感染或其他问题的迹象。尿液中皮质醇水平异常高可能意味着您患有过度训练综合症。
- 肺功能测试以显示您的肺部或呼吸系统是否受到影响。
- 心电图（ECG）以检查您的心脏功能。
治疗方法
过度训练综合症是如何治疗的？
治疗过度训练综合症的最佳方法是休息并给身体时间恢复。你需要停止比赛或训练多久取决于你的症状有多严重。你的医疗服务医生会建议一个休息期，这个时期要与过度训练综合症对你的身体和表现的影响程度相匹配。
你可能可以做一些轻度的锻炼或稍微运动一下，但不要强迫自己。如果你在没有完全恢复的情况下就重新加大训练强度，你可能会前功尽弃，使过度训练综合症比原来更严重（慢性过度训练综合症）。
你的医疗服务医生会建议减少活动量的最佳方式，但一般来说，包括以下步骤：
- 停止高强度训练（旨在挑战极限或最大限度发挥表现的训练）。
- 降低训练强度和频率（通常降低到原来的50%到70%）。
- 完全休息（停止训练和比赛）。
如果你出现心理或情绪症状，你的医疗服务医生可能会建议你与心理健康专家会面。心理治疗可以帮助你管理情绪，改变不健康的感受和想法。
过度训练综合症会持续多长时间？
每个人的身体状况不同，你的医疗服务医生会告诉你需要休息多长时间。你患有过度训练综合症的时间长短取决于你的阶段或过度训练的程度。
一般来说，早期阶段通常会持续几周左右。更严重的阶段可能会持续数月甚至更长时间。
预后情况
如果你患有过度训练综合症，我应该期待什么？
在恢复期间，你应该预期减少身体活动的强度。如果你处于过度训练综合症的更严重阶段，你可能需要完全停止你的运动或训练。
许多发展出过度训练综合症的运动员会惊讶地发现他们需要休息多长时间。但是不要急于恢复。与你的医生讨论在恢复期间哪些类型的活动是安全的。
一旦被允许恢复到全面训练，尽量在未来避免过度劳累你的身体。记录训练日志或日记，追踪你的表现和任何变化或症状可能会有所帮助。回顾这些记录可以帮助你在过度训练综合症引起问题之前识别其预警信号。
如何预防
如何预防过度训练综合征？
在高强度活动之间给身体足够的时间休息和恢复是预防过度训练综合征的最佳方法。这听起来可能很简单，但不过度训练有助于在你出现症状之前预防过度训练综合征。
倾听你的身体并了解OTS的预警信号。不要硬撑着疼痛或其他症状继续训练。如果你正在为特定的目标或赛事进行训练，可以考虑与教练或培训师合作，他们可以为你设计一个定制的训练计划。他们会帮助你安全地达到目标并提高你的极限。