简介
什么是睡眠剥夺？
睡眠剥夺是指一个人没有获得足够的睡眠。这可能是一种短期问题，影响一两个晚上，也可能是持续数周甚至数月的长期问题。睡眠剥夺可以由无数原因引起，其中许多是无害的，但这也是某些健康状况的一个关键症状。
每个人都需要睡眠，并且大多数人的需求量相似，这取决于他们的年龄。然而，随着年龄的增长，所需的睡眠量也会发生变化。不过，有些人需要更多的睡眠来感到充分休息，而另一些人则需要较少的睡眠，但这些例外情况并不常见。你的睡眠模式发生任何变化，无论是逐渐的还是突然的，都应该与医生讨论。
按年龄划分，每天平均需要的睡眠量如下：
- 新生儿（0至3个月大）：14至17小时。
- 婴儿（4至12个月大）：12至16小时，包括小睡时间。
- 幼儿（1至5岁）：10至14小时，包括小睡时间。
- 学龄儿童（6至12岁）：9至12小时。
- 青少年（13至18岁）：8至10小时。
- 成人（18岁以上）：7至9小时。
睡眠剥夺也可以有不同的形式。对一些人来说，睡眠剥夺是因为他们保持清醒而不是睡觉。对于其他人来说，他们仍然在睡觉，但他们并没有得到高质量的睡眠，所以醒来时仍然感到疲倦。
睡眠剥夺在有限和孤立的情况下通常不是严重的问题。然而，研究表明，慢性睡眠剥夺会导致或加剧多种健康问题。
睡眠剥夺和失眠有什么区别？
失眠和睡眠剥夺密切相关，但并不是一回事。失眠是指当你尝试入睡时无法入睡。睡眠剥夺是指你没有给自己足够的时间去睡觉，或者没有获得足够的睡眠，或者两者兼有。
它会影响谁？
任何人都可能在任何时候经历睡眠剥夺。
这种情况有多普遍？
睡眠剥夺非常普遍。专家估计，在任何时刻，美国有5000万到7000万成年人符合睡眠剥夺的医学标准。几乎所有人类在其生命中的某个时刻都会经历睡眠剥夺。对于一些人来说，这只是一个更长或更持久的问题，或者是因为更严重的原因。
这种情况如何影响我的身体？
你的身体需要睡眠来再生某些系统并执行某些过程。为了更好地理解这一点，了解一些关于人类睡眠周期的知识是有帮助的。这个周期涉及不同的睡眠阶段。这些阶段包括：
- 第1阶段：浅睡眠。这是一个短暂的阶段，通常不超过你总睡眠时间的5%，从你入睡后立即开始。
- 第2阶段：更深的睡眠。这个阶段更深，约占你所有睡眠时间的45%（随着年龄增长，这个比例会上升）。研究表明，这个阶段对于记忆存储和学习至关重要。
- 第3阶段：最深的睡眠。这个阶段约占你所有睡眠时间的25%（随着年龄增长，这个比例会下降）。有证据表明，这个阶段对你身体的恢复和维持自身最重要，因为睡眠剥夺的人的大脑会优先处理这个阶段。从这个阶段唤醒某人非常困难，而且他们通常在醒来后的30分钟内会感到昏昏沉沉或困惑。
- REM睡眠：REM代表“快速眼动”。这个阶段是你做梦的时候。当一个人处于REM睡眠状态时，可以看到他们的眼球在眼睑下移动。
当你入睡时，你通常会进入第1阶段，然后在第2和第3阶段之间进出。之后，你会进入REM睡眠并开始做梦。经过第一次REM周期后，你将开始一个新的睡眠周期，回到第1或第2阶段。一个周期通常需要大约90到120分钟，然后再开始另一个周期。大多数人每晚会经历四到五个周期（假设他们能获得完整的八小时睡眠）。
受影响的系统
睡眠剥夺在你的身体多个方面产生负面影响。这些影响可以影响以下身体系统、器官和过程：
- 心脏和循环系统：睡眠剥夺对你的心脏和循环系统的健康有长期的负面影响。患有慢性睡眠剥夺的人更容易发展出高血压（高血压）和高胆固醇（高脂血症）。
- 代谢系统：患有慢性睡眠剥夺的人患2型糖尿病的风险要高得多。
- 免疫系统：如果你没有获得足够的睡眠，你的身体对抗感染的自然防御能力无法正常工作。
- 神经系统：睡眠不足的人常常会有更高的疼痛敏感性，这意味着他们更容易感到疼痛，疼痛更强烈，或者两者兼有。
- 大脑：睡眠剥夺对大脑功能有非常负面的影响。虽然专家尚未完全理解睡眠在大脑功能中的作用，但他们知道这是人们学习和记忆的关键部分。也有证据表明，睡眠剥夺可能在阿尔茨海默病的发展中起作用。
- 心理健康：睡眠剥夺还会对你的心理健康产生负面影响，使你更难以管理和处理情绪。患有睡眠剥夺的人更容易出现抑郁和焦虑的症状。
睡眠剥夺的影响取决于其发生的原因和持续的时间。一个人睡眠剥夺的时间越长，影响越大，且越严重。
因睡眠剥夺而加重或发生的疾病
睡眠剥夺还会增加你患某些疾病的风险，或者使你已有的疾病恶化。这些疾病包括：
症状
睡眠剥夺的症状有哪些？
睡眠剥夺会引起许多症状。其中一些最常见的症状包括：
- 白天嗜睡。
- 疲劳。
- 易怒。
- 思维、集中注意力和记忆困难。
- 反应时间减慢。
- 头痛。
随着睡眠剥夺持续时间的延长，症状会变得更加严重。许多更严重的症状看起来像酒精中毒的影响。睡眠剥夺的严重症状包括：
睡眠剥夺的阶段
完全睡眠剥夺，即你完全没有睡眠的情况，是分阶段发生的。这些阶段包括：
- 第一阶段：当你至少24小时没有睡觉时。在这个阶段，睡眠剥夺的影响类似于饮酒到不安全驾驶的程度。
- 第二阶段：睡眠剥夺的常见症状加剧。大多数人在这个阶段开始出现微睡眠，并且难以思考或集中注意力。
- 第三阶段：这个阶段的人开始表现出非常严重的症状，如幻觉。他们可能还难以与周围的人交流。
- 第四阶段：睡眠剥夺的症状达到最极端的程度。上述症状恶化至严重或极端水平。幻觉很常见，你很难分辨什么是真实的，什么不是。
是什么原因导致睡眠剥夺？
睡眠剥夺可以由多种原因引起。其中许多原因与你的生活状况有关。
- 轮班工作（尤其是部分或全部在夜间进行的轮班）。
- 饮酒（尤其是滥用）。
- 在一天晚些时候使用刺激剂，如咖啡因。
- 不良的睡眠相关习惯（称为睡眠卫生）。
- 高水平的压力。
- 在一个新或不熟悉的地方睡觉，比如旅行时住在酒店里。
然而，睡眠剥夺也可能由于医疗原因发生。一些例子包括：
- 由于睡眠呼吸暂停而缺乏高质量的睡眠。
- 退行性脑疾病，如阿尔茨海默病或帕金森病。
- 心理健康问题（详见下文）。
- 脑震荡和创伤性脑损伤。
- 疼痛。
- 失眠。
- 不安腿综合征。
- 异态睡眠（干扰性睡眠障碍），如夜惊、睡眠麻痹、梦游等。
- 药物，如皮质类固醇、兴奋剂等。
- 短期疾病和感染，如普通感冒、流感等。
心理健康问题
你的心理健康对你的睡眠有重大影响，反之亦然。这可能会形成一个自我强化的循环，随着情况恶化而变得更糟。例如，抑郁会让你更难入睡，从而导致睡眠剥夺，进而让你感到更加抑郁。
影响睡眠的心理健康问题包括但不限于以下内容：
- 焦虑。
- 双相情感障碍。
- 抑郁症。
- 躁狂症。
- 恐慌障碍。
- 创伤后应激障碍（PTSD）。
- 睡眠恐惧症（对睡眠的恐惧）。
它会传染吗？
睡眠剥夺不会传染。你不能从他人那里感染它，也不能将它传播给他人。
就医指导
我该如何照顾自己？
如果你有睡眠剥夺的情况，重要的是要努力改善你的睡眠。这包括确保你有足够的睡眠时间，并且保证你获得高质量的睡眠。上述关于睡眠卫生的建议可能会有所帮助，你的医生也可以提供支持和指导来帮助你。
我应该在什么时候看医生？
如果你有睡眠剥夺并且伴有睡眠呼吸暂停的症状，你应该去看医生。你也应该去看医生，如果你的睡眠剥夺即使在改善了睡眠卫生和习惯之后仍然没有好转。
我应该在什么情况下前往急诊室？
睡眠剥夺并不是一种立即危及生命的状况，所以不需要紧急治疗。然而，它会增加心脏病发作和中风的风险，这两种都是需要立即医疗护理的紧急情况。
睡眠剥夺可能看起来是一个小问题，但它可以对你的活动和生活质量产生重大负面影响。它还可能导致许多其他健康问题，其中一些随着时间的推移变得危险。
如果你有睡眠剥夺，不要忽视或忽略它。你可以采取许多步骤来改善你的睡眠，如果这些措施不成功，你应该去看医生。他们可以确定你是否有睡眠剥夺，问题的严重程度以及原因，然后提供治疗建议。通过及时诊断和治疗，获得你需要的睡眠是可能的。
诊断
睡眠剥夺是如何诊断的？
医生通常可以通过询问您的症状、健康史以及您日常和夜间的习惯来诊断睡眠剥夺。然而，在某些情况下，可能需要进一步的测试来确定是否有相关疾病导致或由于睡眠剥夺而发生。一些可能的测试包括：
- 睡眠呼吸暂停测试。这可以是夜间睡眠实验室研究的形式，称为多导睡眠监测（polysomnogram），或者使用家用睡眠呼吸暂停测试设备。
- 脑电图（EEG）。这项测试检测并记录脑电波。您的医生，通常是神经科医生，可以检查您的大脑活动，寻找可能导致睡眠问题或其他状况的异常大脑活动。
- 活动记录仪（Actigraphy）。这项测试涉及佩戴类似于手表的设备，以跟踪睡眠模式，看您是否可能有不同的睡眠周期，这在诊断昼夜节律障碍中非常重要。
- 多次小睡潜伏期试验（MSLT）。这项测试检查一个人是否容易在白天入睡。它通常是诊断发作性睡病的关键部分。
- 保持清醒试验（MWT）。这项测试检查一个人是否能够在容易入睡的情况下抵抗入睡。这是对那些以开车为生的人进行安全测试时的一个常见部分，他们可能患有睡眠呼吸暂停等状况。
当您的医生怀疑您有睡眠剥夺时，还有其他可能的测试。您的医生是告诉您他们推荐哪些测试以及为什么认为这些测试有必要的最佳人选。
治疗方法
如何治疗，有治愈的方法吗？
睡眠剥夺可以由许多原因引起，这意味着没有一种方法可以完全治愈它。根据其发生的原因，睡眠剥夺通常是一种可治疗的状况。然而，治疗睡眠剥夺的方法可能多种多样。一些治疗方法侧重于改变一个人的睡眠方式（或为睡眠做准备的方式），而另一些则侧重于治疗干扰一个人睡眠能力的因素。
一些更常见的治疗睡眠剥夺及其相关状况的方法包括：
- 行为改变。许多人只需调整与睡眠相关的习惯和睡前例行程序，就能预防睡眠剥夺。
- 药物治疗。各种药物可以帮助人们入睡并保持睡眠，或者改变他们的睡眠方式。有些药物甚至可以改变一个人的梦境，减少出现严重噩梦或其他睡眠障碍的可能性。然而，许多助眠药物可能会让人上瘾，因此医生会谨慎开药。
- 呼吸支持方法。影响睡眠期间呼吸的状况，如睡眠呼吸暂停，可以通过各种方法治疗。这些方法包括不同类型的枕头和支撑物、调整下巴位置的牙套、扩大气道的手术、在你睡觉时保持气道开放的正压通气机等。
治疗的并发症/副作用
可能出现的并发症和副作用因治疗方法、睡眠剥夺的根本原因和其他因素而异。您的医生是解释您的情况中可能或很可能出现的并发症或副作用的最佳人选。
如何照顾自己或管理症状？
睡眠剥夺是一个常见问题，通常一个人可以自行管理。但是，如果即使尝试自我管理，症状仍然持续，您应该咨询医生。如果您有睡眠呼吸暂停的症状，这一点尤其重要。睡眠呼吸暂停是指在睡眠过程中停止呼吸的情况。如果不进行治疗，这种情况可能导致严重的甚至危及生命的后果。
帮助治疗和预防睡眠剥夺的最佳方法包括：
- 建立规律。一致的睡眠习惯可以在很大程度上改善您的睡眠质量和睡眠量。
- 确保充足的睡眠时间。设定一个让您能够获得推荐年龄所需睡眠量的就寝时间。
- 限制临睡前接触强光或使用电子设备的时间。这些光线在临睡前会影响您身体的自然昼夜节律。
- 避免在临睡前饮酒或进食。如果您在临睡前感到饥饿，最好吃点轻食。
- 体育活动有助于睡眠质量。保持活跃，哪怕是散步，也能改善您的睡眠质量。
- 不要依赖安眠药。长期使用安眠药和其他药物——即使是非处方药——也会对您的睡眠产生负面影响。您应该仅按照医生的建议服用处方的与睡眠相关的药物。
治疗后多久我会感觉好转？
从睡眠剥夺中恢复所需的时间取决于多种因素，包括其严重程度和持续时间。大多数人只需要几个晚上——甚至仅仅一个晚上——获得足够的优质睡眠就能从睡眠剥夺中恢复。然而，有些人可能需要几个晚上的优质睡眠才能从长期睡眠剥夺中恢复过来。
预后情况
如果我有这种状况，会有什么样的预期？
如果你有睡眠剥夺的情况，最有可能注意到的影响就是感到疲倦。随着丢失的睡眠量增加，感到疲倦会变得更加明显，并且还会出现更严重的症状。最终，严重的睡眠剥夺患者在白天工作时也难以保持清醒。
只要睡眠剥夺持续存在，患有此问题的人就会经历一些可能干扰日常活动和常规生活症状。有证据表明，长期或严重的睡眠剥夺可能会导致脑损伤。目前也有正在进行的研究，探讨一个人是否能够真正从睡眠剥夺中恢复，或者这些影响是否是永久性的。目前可用的数据表明，通过充足的睡眠，这种状况是可以逆转的。
此外，睡眠剥夺患者通常低估了它的影响。研究表明，睡眠剥夺的人往往没有意识到这个问题对其大脑、身体和能力的影响有多大。
睡眠剥夺会持续多久？
睡眠剥夺会持续到一个人得不到足够的睡眠为止。这可能是一夜，也可能持续数周、数月甚至数年。如果一个人有睡眠剥夺，可以通过获得充足的质量睡眠来恢复。然而，当睡眠剥夺严重或持续时间很长时，可能需要多个晚上——甚至长达一周——才能恢复。
这种状况的预后如何？
睡眠剥夺的预后可以有所不同，尤其取决于它发生的原因、严重程度以及持续时间。这也可能取决于你的整体健康状况、你所患有的其他疾病等因素。虽然睡眠剥夺通常不会直接危及生命，但如果因极度疲倦而影响需要全神贯注的任务（如驾驶）时，它可能会使你处于危险之中。
幸运的是，睡眠剥夺通常是一种非常可治疗的状况。然而，如果你注意到这种情况发生，与你的医生讨论它是很重要的。虽然很容易忽视并认为这不是一个大问题，但睡眠剥夺可以成为帮助医生诊断和治疗问题的重要线索。它还可能延迟其他状况的康复或使这些状况恶化，因此与你的医生讨论它是很重要的。
如何预防
我如何降低患睡眠剥夺的风险或完全防止其发生？
有可能降低患睡眠剥夺的风险，但几乎不可能完全防止其发生。因为睡眠剥夺可能由多种原因引起，而其中许多在你生命中的某个时刻是正常且预期的，所以每个人在某种程度上都会经历睡眠剥夺。
为了降低患睡眠剥夺的风险，遵循上述关于睡眠卫生的建议，并确保你有足够的时间获得充足的睡眠，这会有很大的帮助。然而，有些导致睡眠剥夺的原因是无法预防或避免的，特别是当它是由某种医疗状况引起的时。
在这种情况下，你所能做的最好的事情就是尽早去看你的医疗服务医生。早期诊断和治疗（如果需要的话）可以帮助减轻这个问题的影响，并防止它引发更严重的问题。