简介
什么是睡眠瘫痪？
睡眠瘫痪是指在入睡或醒来前无法移动身体任何部位的情况。它发生在你的身体处于睡眠和清醒状态之间的时候。一次发作是暂时的，只会持续几秒钟到几分钟。这是一种异态睡眠。
在睡眠瘫痪发作期间，你可能会感到害怕或焦虑。当它结束时，你可能会感到困惑，因为你恢复了身体的活动能力，好像什么都没发生过一样。
即使只经历了一次睡眠瘫痪，也可能让你对入睡感到紧张。这可能会影响你在白天的感觉和功能。
在睡眠瘫痪发作过程中没有可用的治疗方法来停止发作，但有治疗方法可以减少发作的频率。
睡眠瘫痪危险吗？
睡眠瘫痪本身并不危险，但它在发作期间可能会引起情绪上的困扰。有些睡眠瘫痪病例与其他睡眠障碍有关联，因此如果你的睡眠不好，请让医生知道。
睡眠瘫痪有多常见？
据估计，全球约有30%的人在其一生中至少经历过一次睡眠瘫痪。
症状
睡眠瘫痪的症状有哪些？
你可能在入睡或刚醒来时经历以下症状：
- 无法移动手臂或腿。
- 不能说话。
- 胸部有压迫感（窒息感）或感觉自己离开了自己的身体。
- 幻觉（感觉房间内有危险人物）。
- 白天嗜睡。
睡眠瘫痪是什么感觉？
在睡眠瘫痪期间，你意识得到周围的环境，但无法移动或说话。你仍然可以移动眼睛和呼吸。你可能会感到：
- 恐惧。
- 恐慌。
- 无助。
睡眠瘫痪会持续多久？
你经历睡眠瘫痪的时间长短不一。它可能只持续几秒钟，也可能长达20分钟。通常只会持续几分钟。
在睡眠瘫痪期间，你可以安全地唤醒某人。当触摸或与他们交谈时，经历发作的人可能会完全清醒并恢复行动能力。在恢复之前，处于睡眠瘫痪状态的人无法告诉你他们的感受，也无法通过动作来表明他们正在经历发作。
睡眠瘫痪的原因是什么？
睡眠瘫痪的确切原因尚不清楚。医生注意到它们可能与以下情况有关：
- 发作性睡病。
- 睡眠不足（睡眠剥夺）。
- 不规律的睡眠时间表（轮班工作睡眠障碍）。
- 阻塞性睡眠呼吸暂停。
- 焦虑、双相情感障碍、创伤后应激障碍（PTSD）或恐慌症等心理健康状况。
- 某些药物（如治疗多动症的药物）。
- 物质使用障碍（SUD）。
为什么会出现睡眠瘫痪？
睡眠瘫痪发生在你进入或退出快速眼动（REM）睡眠阶段时重新获得意识的情况下。在睡眠瘫痪期间，你的身体没有完全切换睡眠阶段或完全醒来。
当你睡觉时，你的大脑会发出信号使你的手臂和腿部肌肉放松。结果——肌肉弛缓——有助于你在REM睡眠期间保持静止。当你处于REM睡眠阶段时，你可能会做梦。你的大脑会阻止你的四肢肌肉移动，以保护你不将梦境付诸行动并导致受伤。
睡眠瘫痪的风险因素有哪些？
任何人都可能在任何年龄经历睡眠瘫痪。它在那些睡眠时间不固定的人（如轮班工作者）中更为常见。症状可能首次出现在儿童期或青少年期。在20多岁和30多岁时，发作更为频繁。
就医指导
我应该在什么时候看医生？
如果你经常经历睡眠瘫痪，你应该和你的医生讨论这个问题。他们可能会发现可以治疗的潜在原因。
我可以问我医生哪些问题？
你可能想要问你的医生的问题包括：
- 是什么导致了睡眠瘫痪？
- 我如何更快地从睡眠瘫痪中恢复过来？
- 我是否需要与心理健康医生交谈？
- 你推荐治疗吗？
- 治疗是否有副作用？
诊断
睡眠麻痹是如何诊断的？
医生在进行身体检查和睡眠评估后确认或排除睡眠麻痹。您的医生可能会询问您以下内容：
- 您的症状，例如您多久经历一次睡眠麻痹、感觉如何以及何时开始。
- 您的睡眠量和质量，例如您每晚睡多少小时以及您是否在白天感到疲倦。
- 您的病史，包括您目前服用的药物以及您是否吸烟、饮酒或使用未经处方的药物。
- 您的心理健康，比如您是否经历过压力或者有像焦虑或抑郁这样的潜在心理健康状况。
- 您的家族史以及您是否知道任何直系亲属是否经历过睡眠麻痹。
哪些测试可以诊断睡眠麻痹？
如果您的医生怀疑您患有导致睡眠麻痹的睡眠障碍（如嗜睡症），他们可能会建议进行测试。您可能需要：
- 夜间睡眠研究（多导睡眠图）：该测试监测您在睡眠时的呼吸、心跳和脑电波活动。它可以帮助医生观察睡眠麻痹发作或检测诸如睡眠呼吸暂停等问题。
- 多次睡眠潜伏期试验（MSLT）：该测试测量您入睡的速度以及您在小睡期间体验到的睡眠类型。该测试有助于揭示诸如嗜睡症等问题。
治疗方法
睡眠瘫痪如何治疗？
您的治疗将取决于您出现睡眠瘫痪的原因。您的医生可能会推荐以下方法之一：
- 服用药物以防止您进入REM（快速眼动）睡眠阶段。
- 服用药物以治疗潜在的精神健康状况或睡眠障碍（例如抗抑郁药）。
- 改善您的睡眠卫生（有助于改善睡眠的习惯）。
- 如果您经常感到压力，可以考虑与心理健康医生交谈。
如何在发作时停止睡眠瘫痪？
在发作期间无法阻止睡眠瘫痪的发作。如果您专注于进行小范围的身体动作，比如先动一根手指，然后动两根手指，等等，您可能会注意到您会更快地从发作中恢复过来。
预后情况
如果我只经历过一次睡眠瘫痪，它还会再次发生吗？
你可能在一生中只经历一次这种情况。但这种情况因人而异。在压力大的时期或睡眠不好的时候，你更有可能经历这种状况。
睡眠瘫痪后我该如何照顾自己？
睡眠瘫痪后感到疲劳、困惑和害怕是很自然的。睡眠瘫痪是一种令人恐惧的经历。善待自己，如果需要的话多休息一下。向亲人寻求安慰，或者如果你有任何担忧，可以去看你的医生。
如何预防
睡眠瘫痪可以预防吗？
其实你并不能完全防止睡眠瘫痪的发生。但是有一些方法可以降低你的风险。
避免睡眠瘫痪的最好方法之一是改善你的睡眠质量。你可以通过以下方式做到这一点：
- 制定一个固定的睡眠时间表，明确睡觉和起床的时间。
- 创造一个舒适、黑暗且安静的睡眠环境。
- 在睡觉前把手机、平板电脑、电子阅读器和电脑等设备收起来。
- 睡前通过泡澡、阅读或听舒缓的音乐来放松自己。