睡眠恐惧症

什么是睡眠恐惧症？

睡眠恐惧症是对睡眠的极度恐惧。患有睡眠恐惧症的人可能会整天担心或纠结如何避免入睡。他们可能害怕在入睡时会发生的事情，比如做噩梦或梦游。

睡眠恐惧症是一种特定恐惧症。特定恐惧症是指对特定物体、情况或动物的强烈恐惧。大多数患有特定恐惧症的人知道他们感到的焦虑相对于恐惧实际带来的威胁来说是过度的。尽管如此，管理焦虑症状仍然可能很困难。

睡眠恐惧症和睡眠焦虑有什么区别？

睡眠恐惧症和睡眠焦虑都涉及对入睡的担忧。患有睡眠焦虑的人可能会因为难以获得足够的睡眠而感到焦虑。而患有睡眠恐惧症的人通常会经历更强烈的恐惧，例如担心在入睡时会发生不好的事情。

谁可能会得睡眠恐惧症？

睡眠恐惧症最重要的风险因素是有异态睡眠史。异态睡眠是一类慢性睡眠相关问题，如噩梦或睡眠麻痹。有异态睡眠的人可能会因为担心再次经历这些睡眠问题而对入睡感到焦虑。

其他睡眠障碍，如失眠，也会增加你的风险。如果你有以下情况，你更容易发展出睡眠恐惧症：

• 广泛性焦虑障碍（GAD）。
• 夜间发生的创伤史。
• 发作性睡病。
• 恐慌障碍。
• 不安腿综合征（RLS）。
• 睡眠呼吸暂停。

睡眠恐惧症有多常见？

专家们并不确切知道有多少人患有睡眠恐惧症。研究表明，在美国有超过4000万成年人患有慢性睡眠障碍。此外，超过12%的美国成年人患有特定恐惧症。特定恐惧症在女性中的发病率是男性的两倍。

嗜睡恐惧症是什么引起的？

专家们并不确切知道嗜睡恐惧症的病因。许多因素都可能导致对睡眠的恐惧。对于许多人来说，这种恐惧源自于：

• 害怕在睡眠中死亡。
• 幻觉。
• 噩梦。
• 睡眠瘫痪。

患有创伤后应激障碍（PTSD）的人也更容易发展出嗜睡恐惧症。PTSD常常导致夜惊、梦游或其他睡眠障碍，这些都可能引起对睡眠的普遍恐惧。

嗜睡恐惧症的症状有哪些？

嗜睡恐惧症的主要症状是在想到或尝试入睡时出现强烈的焦虑感。你可能会：

• 尽可能长时间地避免上床睡觉。
• 感到烦躁或情绪波动。
• 在试图入睡时开着灯或电视。
• 因为过度担心睡眠问题而整天难以集中注意力。

恐惧症也可能导致身体上的症状。在严重的情况下，你可能会经历恐慌发作。恐慌发作是一种突然或意外的焦虑爆发，会引起身体上的症状。你可能会经历：

• 呼吸变化或气短（呼吸困难）。
• 胸痛或胸部紧绷感。
• 发冷或冷汗。
• 过度换气。
• 心跳加速或心悸。
• 恶心或呕吐。
• 无法控制的颤抖或震颤。

害怕睡觉的孩子还可能出现以下行为：

• 依附照顾者。
• 无法控制地哭泣。
• 整夜多次起床。
• 发脾气。
• 抗拒上床睡觉。

你还应该问你的医生什么问题？

你可能想问你的医生：

• 嗜睡恐惧症最可能的原因是什么？
• 我的症状是与嗜睡恐惧症有关还是与其他状况有关？
• 嗜睡恐惧症的治疗选择有哪些？
• 嗜睡恐惧症会完全消失吗？

嗜睡恐惧症是对睡眠的强烈恐惧。患有这种恐惧症的人可能会害怕做噩梦、经历睡眠瘫痪或在睡眠中死亡。通常，患有嗜睡恐惧症的人会尽可能长时间地避免入睡。长期缺乏睡眠会增加你患糖尿病或高血压等健康问题的风险。通过治疗，许多人能够管理嗜睡恐惧症的症状，并最终获得一些休息。

如何诊断睡眠恐惧症？

如果你怀疑自己患有睡眠恐惧症，告诉你的医生。他们可能会问你一些问题来确认或排除这种状况。

他们可能会问你对睡眠的恐惧是否：

• 影响了你的睡眠质量。
• 使你在日常任务中分心。
• 持续六个月或更长时间。
• 干扰了你的关系、工作、学习或其他责任。
• 导致持久的压力或焦虑。
• 对你的心理或身体健康产生了负面影响。

如何治疗睡眠恐惧症？

通常，睡眠恐惧症的治疗方法与其他特定恐惧症的治疗方法类似。您的医生可能会推荐以下方法：

• 暴露疗法通常是治疗恐惧症最有效的方法。它涉及与治疗师合作，逐渐习惯这种恐惧。对于睡眠恐惧症，您可能需要想象自己能够睡个好觉，并逐步过渡到短暂的小憩。
• 认知行为疗法（CBT）涉及与治疗师讨论您的恐惧。CBT帮助您识别并处理与睡眠相关的恐惧。您的治疗师会教您挑战那些令人不安的想法，以降低您的焦虑症状。
• 眼动脱敏再处理技术（EMDR）在某些情况下，特别是当睡眠恐惧症源于创伤时，可能特别有效。在EMDR过程中，您会在有节奏的运动刺激下回忆创伤事件。这样，您可能能够在不被记忆压垮的情况下处理创伤。

睡眠恐惧症有药物治疗吗？

一些药物可能有助于减轻与睡眠相关的焦虑症状。通常，您的医生会将药物与心理治疗结合使用。您可能会服用：

• β受体阻滞剂，如普萘洛尔（心得安®）或阿替洛尔（天诺敏®）。这些药物可以减轻身体上的焦虑症状，例如心跳加速。
• 苯二氮卓类药物，如阿普唑仑（安定®）或劳拉西泮（阿普唑仑®）。这些药物是镇静剂，可能在短期内帮助减轻症状。

嗜睡症（恐睡症）的长期影响有哪些？

长期缺乏睡眠会导致健康问题。持续的睡眠不足会增加以下风险：

• 抑郁症。
• 糖尿病。
• 心脏病发作。
• 高血压（高血压症）。
• 肥胖。
• 中风。

许多患有恐睡症的人也可能滥用物质以尝试入睡。未经治疗的恐睡症可能会增加药物成瘾（物质使用障碍）、大麻滥用或酒精依赖的风险。

恐睡症有治愈的方法吗？

没有单一的治愈方法来治疗恐睡症。通过治疗，一些人的症状会消失。另一些人则学会长期管理这种状况。为了减轻恐睡症的症状，请与医生讨论治疗方案。

如何降低我患睡眠恐惧症的风险？

并没有单一的方法可以预防睡眠恐惧症。通过培养健康的生活习惯，你可能会提高睡眠质量。你的医生可能会把这些习惯称为良好的睡眠卫生。

你可以：

• 在睡觉前至少一小时避免使用平板电脑、智能手机或电视。
• 吃有营养的饮食并限制加工食品。
• 定期锻炼。
• 限制咖啡因和酒精的摄入，因为它们会影响睡眠周期。
• 在一个凉爽、黑暗的环境中睡觉。