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简介
什么是运动损伤？
锻炼对健康非常重要，但人们在参加体育活动或其他身体活动时经常受伤。运动损伤是指由于体育、锻炼或竞技活动造成的身体某部分损伤。
运动损伤可能是急性（突然）的，也可能是慢性（逐渐发展）的。
谁可能会遭受运动损伤？
任何人都可能发生运动损伤，尤其是那些：
- 体质不佳的人。
- 不穿戴适当的防护装备的人。
- 没有做热身和拉伸就进行锻炼的人。
- 参与可能涉及擒抱或碰撞的接触性运动的人。
- 参与涉及跳跃、跑步和快速转向或改变方向的活动的人。
哪些部位最容易受伤？
运动损伤可以影响身体的任何部位。最常见的受伤部位包括：
- 跟腱：跟腱是一条连接小腿后部（腓肠肌）到脚跟的粗厚肌腱。它帮助你行走。但是这条肌腱可能会肿胀、发炎和僵硬，甚至撕裂。这种情况称为跟腱炎或跟腱断裂。
- 脚踝：你的腿和脚在脚踝处连接在一起。它包含三个关节以及多块骨头、软骨、韧带、肌肉和肌腱。脚踝疼痛通常是由扭伤引起的。
- 肘部：肘部是连接上臂和前臂的一个铰链关节。人们常常因为重复的动作和过度使用（例如网球肘和棒球肘）而感到肘部疼痛。
- 头部：头部包括面部、颅骨和大脑。最常见的头部损伤之一是脑震荡。
- 膝盖：膝盖是一个复杂的关节，位于大腿和小腿之间。它包含骨头、软骨、韧带和肌腱。膝盖疼痛可能是由跳跃者膝（髌腱炎）或跑步者膝引起的。其他常见的损伤包括半月板撕裂和前交叉韧带（ACL）撕裂。
- 肩膀：肩膀将上臂与躯干连接起来。它包含一组被称为肩袖的肌肉和肌腱，这些肌腱使上臂保持在肩窝中。肩袖肌腱炎和肩袖撕裂是常见的运动损伤。
最常见的运动损伤有哪些？
运动损伤有很多种类型。其中一些最常见的包括：
- 骨折：骨折（骨裂）可能发生在突然外力作用于骨骼时。
- 软骨撕裂：软骨是一种坚韧但有弹性的减震器，覆盖并保护某些骨头的末端。软骨损伤可能发生在膝关节和肩关节等关节中。
- 脑震荡：脑震荡是由头部受到撞击或打击引起的脑损伤。
- 脱位：脱位是指骨骼的一端从关节的正常位置移出。例如，如果肩关节脱位，你的肩关节就会脱位。
- 肌腱炎：肌腱炎是指连接肌肉和骨骼的组织（肌腱）变得肿胀和发炎的情况。这通常是由于长期反复动作引起的。一个例子是跳跃者膝（髌腱炎）。
- 扭伤：扭伤是指韧带过度拉伸或撕裂。韧带连接骨头并稳定关节。这些损伤可以轻微或严重，并且常见于脚踝、膝盖和手腕。
- 拉伤：拉伤是指肌肉过度拉伸导致肌肉拉伸或撕裂。例子包括股二头肌拉伤、背部拉伤和腹部拉伤。
症状
造成运动伤害的原因是什么？
运动伤害有多种原因，包括：
- 意外事故，如跌倒。
- 不正确的运动习惯，如没有充分热身或拉伸。
- 缺乏安全装备，或者装备损坏或穿戴不当。
- 鞋子不合脚或支撑力不足。
- 突然开始一项运动计划或身体不适应的剧烈运动增加。
运动伤害的症状有哪些？
运动伤害的体征和症状取决于伤害类型。常见的症状包括：
- 酸痛、疼痛或触痛。
- 瘀伤。
- 畸形，如骨头或关节看起来位置不对。
- 活动范围减小。
- 磨擦声、咔嚓声、咯吱声或爆裂声。
- 无法承重（例如，无法用你的髋部、腿部或脚来承重）。
- 触摸时皮肤发烫。
- 僵硬或无力感。
- 肿胀。
- 难以正常移动身体部位（例如，你不能移动到应有的范围，或者当你试图移动时它会卡住）。
就医指导
运动受伤后我该如何护理自己？
如果你在体育活动中受伤了，应立即停止运动或锻炼。如果你继续进行，可能会造成更大的伤害。
大多数轻微的运动损伤通过RICE方法可以在几天内得到改善：
- 休息：在几天内不要使用受伤部位。如果你伤到了下肢，可以考虑使用拐杖，以避免将体重压在受伤部位上。
- 冰敷：在受伤部位放冰块或冷敷包来减轻疼痛和肿胀（例如，每四小时敷15到20分钟）。
- 加压包扎：用弹性绷带包裹受伤部位，提供支撑并减少肿胀。确保它既不过紧也不过松，以免引起疼痛或阻碍血液循环。
- 抬高：如果可能的话，将受伤部位抬高至心脏水平以上，以便休息和减少肿胀。可以使用枕头或其他类似物品来保持受伤部位高于心脏位置。
当你开始感觉好转时，要慢慢地回到运动和其他活动中。确保该区域可以自由移动而没有疼痛或僵硬。这有助于确保你不会再次受伤或使伤情加重。
何时应该寻求医疗关注以处理运动损伤？
尽管许多运动损伤可以在家中治疗，但你应该寻求医疗帮助的情况包括：
- 影响活动且随着时间推移没有改善的疼痛。
- 肿胀严重且没有逐渐消退。
- 严重的淤青或出血。
- 无法使用受伤部位。
- 明显的畸形，例如腿部弯曲方向错误。
关于我的运动损伤，我可以问我的医疗服务医生什么问题？
你可以向你的医疗服务医生提出以下问题，以更好地了解你的特定损伤：
- 我需要哪些治疗方法？
- 我应该使用热敷、冰敷还是两者都用？
- 我应该服用止痛药吗？多少剂量和频率？
- 这个损伤需要多长时间才能愈合？
- 受伤部位能恢复到正常状态吗？
- 我什么时候可以重新参加运动和其他体育活动？
- 我需要物理治疗吗？
- 我该怎么做以防止再次受伤？
锻炼和运动对健康很重要，但它们往往会导致损伤。许多常见的轻微运动损伤可以在家中通过休息和其他策略来治疗。但如果疼痛、肿胀、淤青或无法使用受伤部位的情况在几小时或几天内没有改善，请寻求医疗帮助。
诊断
运动损伤是如何诊断的？
为了诊断运动损伤，您的医生会进行身体检查。他们会询问您受伤的情况以及您所经历的症状。他们还会观察受伤部位，并可能测试该部位的活动情况。
根据您的受伤类型和严重程度，您的医生还可能会推荐影像学检查。X光、CT扫描或MRI可以创建您体内结构的图像。这些图像是帮助您的医生了解、诊断和治疗您的特定损伤的关键。
治疗方法
运动损伤是如何治疗的？
运动损伤的治疗方法因其类型和严重程度而异。许多运动损伤可以通过休息和家庭护理在几天到几周内恢复。
但对于更严重的损伤，治疗可能包括：
- 使用石膏、夹板、吊带、步行靴或其他医疗设备进行固定。
- 注射以减轻肿胀和疼痛。
- 处方抗炎药物。
- 手术以纠正骨折或修复韧带、肌腱或软骨撕裂。
- 物理治疗（也称为康复或复健）以治愈和强化受伤的身体部位。
预后情况
如果我有运动损伤，我应该期待什么？
运动损伤后的预期情况因类型和严重程度而异。大多数运动损伤较轻微，在休息和采用简单的恢复策略后，可以在几天或几周内康复。其他损伤，如骨折和脑震荡，则需要医疗干预，并可能需要几个月的时间才能康复。
如何预防
如何降低运动受伤的风险？
有许多方法可以帮助你预防运动损伤。
- 选择更安全的运动（例如，避免涉及碰撞和抢截的运动）。
- 不要全年参加同一项运动或进行相同的活动。这对儿童尤为重要。
- 变换你的训练方式。你的身体需要有氧运动、使用哑铃或阻力训练的力量训练，以及灵活性训练的结合。
- 在任何锻炼前、中、后都要充分补充水分。
- 学习正确的技术，并始终如一地应用。
- 倾听你的身体，不要过度训练。当你感到疲倦时要休息。如果某项活动让你感觉不适，请停止。
- 从缓慢开始，逐渐增加强度。例如，先从步行开始，然后在参加比赛前逐步过渡到慢跑。
- 每次锻炼前后都要拉伸。锻炼前热身，锻炼后放松。
- 穿戴合适的鞋子和防护装备，并确保它们始终保持良好的状态。