压力

什么是压力？

压力是每个人都会经历的一种自然的人类反应。实际上，你的身体设计就是用来应对压力并对其做出反应的。当你遇到变化或挑战（应激源）时，你的身体会产生生理和心理上的反应。这就是压力。

压力反应有助于你的身体适应新情况。压力可以是积极的——让你保持警觉、有动力，并准备好避免危险。例如，如果你即将参加一个重要考试，压力反应可能会帮助你的身体更加努力地工作并保持更长时间的清醒。但当应激源持续存在而没有得到缓解或放松期时，压力就会变成一个问题。

压力类型

主要有三种压力：急性压力、间歇性急性压力和慢性压力。

• 急性压力：急性压力是一种短期的压力，来得快去得也快。它可以是积极的也可以是消极的。当你坐过山车或与男朋友吵架时的感觉就是急性压力。每个人偶尔都会经历急性压力。
• 间歇性急性压力：间歇性急性压力是指你经常经历急性压力。在这种压力下，你永远得不到你需要的时间来回到平静、放松的状态。间歇性压力经常影响某些职业的人，比如医护人员。
• 慢性压力：慢性压力是一种长期的压力，持续几周或几个月。你可能会因为婚姻问题、工作中的问题或财务问题而经历慢性压力。找到管理慢性压力的方法是很重要的，因为它可能导致健康问题。

压力如何影响身体？

你的身体自主神经系统控制着你的心率、呼吸、视觉变化等。它内置的压力反应——“战斗或逃跑反应”——有助于你的身体面对压力情况。

当你长期（慢性）处于压力之下时，持续激活的压力反应会导致你的身体受到磨损。你可能会出现身体、心理或行为方面的压力症状。

身体症状

压力的身体症状可能包括：

• 疼痛。
• 胸痛或感觉心脏跳动很快。
• 精疲力竭或睡眠困难。
• 头痛、头晕或颤抖。
• 高血压（高血压）。
• 肌肉紧张或咬紧牙关。
• 胃部或消化问题。
• 性生活困难。
• 免疫系统减弱。

心理症状

压力可能导致情绪和精神（心理）症状，如：

• 焦虑或易怒。
• 抑郁。
• 恐慌发作。
• 悲伤。

行为症状

通常，患有慢性压力的人会尝试不同的方法来应对。其中一些方法会形成习惯，并可能对你的健康产生影响。这些可能包括：

• 酒精使用障碍。
• 赌博障碍。
• 暴饮暴食或发展为饮食障碍。
• 强迫性地参与性行为、购物或上网浏览。
• 吸烟。
• 物质使用障碍。

压力疹

压力疹通常表现为粉红色或变色的隆起斑块，称为荨麻疹。荨麻疹是可以在皮肤表面形成的肿胀性风团。它们可以痒、烧灼甚至疼痛。荨麻疹通常是某种过敏反应，比如某些食物、织物或化学物质。但有时，压力也可以引发其爆发。

压力疹在女性和出生时被指定为女性的人群中比男性和出生时被指定为男性的人群更常见，它们最常影响20岁、30岁和40岁的人群。但它们也可能影响任何人。像其他类型的荨麻疹一样，你可以尝试用抗组胺药治疗它们。但管理好你的压力也很重要。

压力的原因是什么？

压力是你的身体对改变或挑战的反应，许多不同的事情都可能导致它。压力源也可能是积极的或消极的。例如，获得一份新工作或失去一份工作都可能导致压力。其他导致压力的原因还包括：

• 亲人的疾病或死亡。
• 结婚、分居或离婚。
• 财务问题。
• 搬到新房子。
• 去度假。
• 生孩子。
• 退休。

压力也可能是急性（短期）。急性压力的原因可能包括日常压力源，如：

• 为一次大考做准备。
• 为一次工作汇报做准备。
• 与朋友或亲人争吵。
• 需要在短时间内完成大量任务。
• 同时经历许多小问题，如交通堵塞、洒了一杯咖啡并且迟到。

压力的并发症有哪些？

慢性压力可能导致许多长期的健康问题，影响你的：

• 免疫系统（如关节炎、纤维肌痛和银屑病）。
• 消化系统（如体重增加或减轻、溃疡和肠易激综合症）。
• 心血管系统（如高血压、心率加快和心悸）。
• 生殖系统（如感染、多囊卵巢综合征和不孕症）。

压力还可能使你更容易患上心理健康状况，如抑郁症或焦虑症。如果你感到极度压力和/或有伤害自己的想法，请拨打或发送短信988联系988自杀与危机热线。

如何诊断压力？

压力是主观的——无法通过测试来测量。只有亲身经历的人才能判断是否存在压力以及它的严重程度。医生可能会使用问卷来了解你的压力及其对你生活的影响。

如果你有慢性压力，你的医生可以评估由压力引起的各种症状。例如，他们可以诊断和治疗高血压。

我应该在什么时候与医生讨论压力问题？

如果你出现以下情况，应寻求医疗帮助：

• 你感到不堪重负。
• 你的身体健康受到影响。
• 使用减压技巧后，压力症状仍未缓解。
• 你使用娱乐性药物或酒精来应对压力。

你的初级保健医生可以通过提供建议、开处方药或将你转介给心理健康专业人士（如心理学家或精神科医生）来帮助你。

我应该在什么时候寻求紧急帮助？

如果你有伤害自己的想法或处于即时的痛苦中，请拨打或发送短信988联系988自杀与危机生命线。这项服务为美国任何经历情感困扰或自杀危机的人士提供24小时的保密支持。

我应该向我的医生问哪些问题？

你可能想问的问题包括：

• 我应该担心哪些压力的症状？
• 我如何更好地管理我的压力？
• 你认为我应该尝试哪些压力管理技巧？
• 你有没有推荐的心理治疗师或支持小组？

如何缓解压力？

你无法避免压力，但可以通过一些日常的减压策略来防止压力变得难以承受：

• 压力管理首先要感觉身体状况良好。当你感觉到压力症状出现时，尝试进行某种形式的身体活动。即使是短暂的散步也能提升你的情绪。
• 在每天结束的时候，花点时间思考一下你已经完成的事情——而不是那些没有完成的事情。
• 为你的日、周和月设定目标。缩小你的视野可以帮助你感到对当下和长期任务更有掌控感。
• 考虑与治疗师或医生谈谈你的担忧。

压力持续多久？

压力可能是一个短期的问题，也可能是一个长期的问题，这取决于你生活中发生了什么变化。定期使用压力管理技巧可以帮助你避免大多数由压力引起的身体、情感和行为症状。

如何预防或减轻压力？

许多日常策略可以帮助你控制压力：

• 尝试放松活动，如冥想、瑜伽、太极、呼吸练习和肌肉放松。这些项目可以在网上、智能手机应用程序中以及许多健身房和社区中心找到。
• 每天好好照顾你的身体。正确饮食、参加体育活动并获得充足的睡眠可以帮助你的身体更好地应对压力。
• 保持积极态度，并练习感恩，承认你生活中或一天中美好的部分。
• 接受你不能掌控一切的事实。找到方法放下对无法改变的情况的担忧。
• 学会在你太忙或有压力时拒绝额外的责任。
• 与那些能让你平静、快乐、提供情感支持并帮助你处理实际事务的人保持联系。朋友、家人或邻居可以成为一个好的倾听者，或者分担责任，使压力不会变得难以承受。

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