简介
睡眠相位后移是一种内部睡眠时钟（昼夜节律）睡眠障碍。出现这种障碍时，您的睡眠模式比传统的睡眠模式延迟了两个小时或以上。这会导致您睡得更晚，醒得更晚。这使得机体难以及时醒来上班或上学。睡眠相位后移也叫睡眠 - 清醒时相延迟障碍。
治疗计划可能包括改变睡眠习惯、服用褪黑激素补充剂和使用光照治疗。
病因
睡眠时相延迟综合征是由体内生物钟与环境不同步引起的。您的生物钟会为您指示入睡时间以及醒来时间。生物钟又称昼夜节律，采用 24 小时制。环境因素会影响睡眠清醒周期。这些因素包括光亮、黑暗、饮食和体力活动。
睡眠时相延迟综合征的确切病因尚不明确。但是由于生物学原因，青少年的昼夜节律可能会延迟。熬夜完成作业、看电视或使用互联网等行为会导致睡眠延迟加重。
症状
睡眠相位后移患者的入睡和醒来时间晚于他们期望及正常的入睡和醒来的时间。入睡和醒来的时间延迟至少两个小时，可能会延迟 3 到 6 个小时。例如，睡眠相位后移患者可能经常在凌晨 3 点入睡，上午 10 点醒来。
睡眠相位后移的症状是持续性的。至少持续三个月，通常会持续数年。症状可能包括：
- 失眠：无法在常规就寝时间入睡。
- 早晨起床困难：无法及时起床上班或上学。
- 白天极度昏昏欲睡。
- 白天难以保持警觉。
何时就医
如果您有睡眠 - 清醒时相延迟障碍的持续症状，请咨询医疗护理专业人员。或者，如果您认为自己的孩子有睡眠 - 清醒时相延迟障碍的症状且该等症状不会消失，请为您的孩子约诊。
此外，如果您或您的孩子经常难以在早上醒来或白天过度嗜睡，也请约诊。
诊断
睡眠相位后移，也称为睡眠 - 清醒时相延迟障碍，诊断该疾病时，医疗护理专业人员会综合考虑您的家庭和病史。还可能需要进行体格检查。
您可能需要接受多项检查来诊断睡眠相位后移或任何相关疾病，例如：
- 体动记录仪。该检查将跟踪您在几天内的入睡和醒来时间。检查过程中，您需要在手腕上佩戴一个小设备来检测您的动作。该设备还可以监控光照。
- 睡眠日记。您可能需要记录一周或更长时间的睡眠日记，包括您每日的入睡和醒来时间，以了解您的睡眠模式。
- 睡眠研究，也称为多导睡眠图。如果您怀疑自己可能患有额外的睡眠障碍，可能需要进行睡眠研究。在这项检查中，您需要在睡眠中心过夜。多导睡眠图会监测您睡觉时的脑活动、心率、含氧量、眼球运动和呼吸功能。
治疗方法
医疗护理专业人员会与您一起制定一份治疗计划，以帮助调整睡眠和醒来时间。
您的计划可能包括：
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改善睡眠习惯。改变生活方式可以改善睡眠习惯。这称为睡眠卫生。为了养成良好的睡眠卫生习惯，就寝和醒来都要遵循有规律的安排，周末也是如此。白天最好不要小睡。睡前不要喝咖啡因或酒精。且不要使用烟草制品。
白天锻炼也有助于改善睡眠，但要将运动安排在睡前至少两个小时完成。临睡前避免刺激性活动也有所帮助。卧室只用于睡眠和性生活。
- 褪黑素补充剂。褪黑激素是一种在睡眠-清醒周期中发挥作用的激素。医生可能会开褪黑素补充剂，让您在傍晚时分服用。这可以帮助调整昼夜节律，以便更早入睡。
- 光照治疗。早上使用光照治疗箱进行光照可调整您的昼夜节律。
- 时间疗法。对于一些人，医疗护理专业人员会规定一份睡眠时间表，这份时间表每六天推迟就寝时间 1 至 2.5 小时。这将持续至实现想要的就寝时间为止。确定睡眠时间表后，您应该努力保持。