狂追剧是怎样损害健康的

“再看一集——我发誓！”你本是好意，但现在早已过了午夜，你看了一整季《英国家庭烘焙大赛》，连去趟洗手间都顾不上。

我们都有自己小小的罪恶快感。我们不是来指责你的。我们要说你最爱听的三个字：别内疚。刷剧马拉松不一定是坏事。毕竟，沉浸在喜欢的剧集中能很好地从糟糕的一天的压力中解脱出来。

但任何事都不应走向极端。刷剧不应取代我们丰富多彩的现实生活。

那么，我们如何在不脱离现实生活的情况下享受追剧的乐趣呢？注册心理治疗师娜塔莎·杜克（Natacha Duke）硕士、注册心理师，给出了七条策略来帮助我们平衡观影习惯。

什么是刷剧？ 刷剧就是一次性看多部电视剧集。你可能听说过这个词被用来证明一部剧有多好看——就是让人欲罢不能！

在如今流媒体服务盛行的时代，一次看三集、五集甚至十集比以往任何时候都容易。每周等更新才能知道喜爱角色后续发展的日子一去不复返了。这虽然方便，但也让我们有时过度沉迷。

因为刷剧这一概念虽是好剧的证明，但也有负面影响。

如何知道我的刷剧行为是否成问题 刷剧本身并非对我们有害。我们很多人把它当作放松、减压或暂时逃避烦恼的方式很常见。

杜克说：“这种压力管理方式有它存在的意义，我们称之为‘分散注意力’。但你得问问自己：这种应对机制对我有益吗？”

如果出现以下情况，你可能正在养成有害的刷剧习惯：

• 刷剧成为你唯一的应对机制
• 你不再参与其他爱好
• 你开始与亲人疏离
• 它开始影响你的工作效率
• 你感到疲惫或睡眠不足

她指出：“任何事，当它开始干扰你的正常生活和其他方面时，就可能成为问题。”

刷剧对健康的影响 以下是刷剧对身心健康的一些影响。

扰乱睡眠 当然，熬夜看完喜欢的剧的最后一季很诱人，尤其是悬疑剧！晚上花些时间在沙发上追剧是可以的，但别让这个习惯影响睡眠。

因为电视不仅娱乐，还让人兴奋。剧集带来的精神刺激，加上屏幕的蓝光，会让你入睡困难。2022年的一项综述发现刷剧与失眠有关。睡眠不足会对身心健康造成严重后果。

社交隔离 看太多电视会让你停止与朋友和家人互动，从而导致隔离。

杜克还说，过度沉迷于剧集会让你脱离现实。特别是连续看剧后，剧终时你可能会感到失落。

当然，我们都会与剧中主角产生共鸣。但与隔离相结合，这就可能有害。

杜克解释说：“如果一个人没有社交支持网络，为电视剧结束而悲伤可能是抑郁的另一个来源。他们不是通过建立社交网络，而是通过电视获得情感支持。所以，这是另一个可能存在问题的方面。”

缺乏体育活动 我们很多人一天中久坐是不足为奇的。如果你连续看十集剧，你坐着或不活动的时间就更长了。

当然，我们久坐还有其他原因，如工作或开车。但2020年的一项研究发现，主动坐姿（工作时的坐姿）和被动坐姿（看电视时的慵懒坐姿）有很大区别。被动坐姿与肥胖和其他健康问题的高风险相关。

看电视时如何设定界限 这并不意味着你要完全戒掉喜欢的剧。以下是与流媒体服务建立更好关系的一些方法：

• 设定限制。一旦陷入刷剧循环，就很难停下来。所以，一开始就限制观看集数和停止时间（不管结局多么吊人胃口）。需要帮助遵守计划吗？设置定时器在选定时间关闭电视，设置闹钟或让朋友发短信提醒你离开。
• 一起看。社交联系对心理健康有益。一个办法：和他人一起看。这样，剧就成了与朋友聊天的话题。
• 休息一下。当我们盯着屏幕时，大脑会进入自动驾驶模式。不时按下暂停键，关注自己的身心。伸个懒腰，喝杯水，去下洗手间。然后，思考这部剧是否还吸引你。短暂休息后，你可能决定再看一集。但这样，你就是对自己的计划做出了有意识的决定。
• 专注观看。如果要看，就全神贯注。如果看剧时打瞌睡或玩手机，也许这就不值得你花时间。考虑是否有更令人满足的事可做。
• 守护睡眠时间。希望你睡前不玩手机以免影响睡眠。睡前刷剧也应遵循同样规则。为了保证睡眠，至少在想入睡的一小时前关掉电视。
• 结合好习惯。电视和运动可以是很好的组合。所以，你可以决定只在跑步机上走路或举轻哑铃时看电视。或者在看电视时不吃薯片，改吃水果和蔬菜。无论你决定什么，制定计划并坚持。
• 对自己诚实。认真审视自己的电视习惯。看完《使女的故事》连播剧集后辗转反侧吗？也许不那么反乌托邦的剧会是更好的选择。或者你在用电视逃避该做的事吗？你经常回顾时觉得浪费了夜晚时光吗？如果刷剧后感到后悔，可能表明你在用它逃避需要关注的其他事情。

底线 偶尔舒服地刷剧马拉松并非最糟的活动。但和大多数事情一样，“适度”是关键。只要你休息、仍与亲人互动且保持活跃，偶尔刷剧不会有太大危害。

但如果你发现刷剧过多导致行为、身体健康或社交生活发生变化，就必须注意。与医疗服务提供者或心理学家交谈，以获取更多关于如何与喜爱的剧集建立更平衡关系的策略。