为何你总是半夜醒来小便？原因在此

《夜间频尿的原因及应对》

凌晨2点我在写这篇文章。不是失眠，而是刚起来小便后就睡不着了。我40多岁且健康，通常睡眠不错，但最近每晚都会起夜一次小便。有时能很快再入睡，有时像今晚，大脑兴奋起来就会想工作、家庭或股市之类的事。

我是泌尿科医生，知道自己这种情况的原因。最近我喝一种助眠的夜间茶，但它可能是天然利尿剂，让我更频繁起夜。

一、为何总起夜小便

很多人以为是膀胱问题，其实不然。可能是饮水习惯、激素变化、药物或未确诊的睡眠障碍导致的。这就是夜尿症，是常见的睡眠干扰因素，有时可能预示着更严重的健康问题。比如停喝夜间饮品还会起夜，就可能是高血压、糖尿病或睡眠呼吸暂停等疾病的预警信号。下面讲讲夜尿症的常见原因。

二、睡前饮食是否过量

这一点很明显，但饮食的内容和时间很关键。含咖啡因的饮品、酒、某些花草茶都是利尿剂。食物方面，西瓜、黄瓜等水分高的果蔬以及汤类，睡前食用都会增加夜间排尿。怎么办呢？睡前两小时不喝水，注意夜间高水分食物。怀疑某种茶有问题就停喝几晚看看。记录饮食的膀胱日记有助于找出诱因。

三、激素变化

随着年龄增长，抗利尿激素分泌减少，肾脏夜间产尿增多。女性绝经后激素变化使膀胱容量减小、盆底肌变弱；男性睾酮和双氢睾酮水平变化会刺激前列腺增生，压迫膀胱和尿道，导致夜尿增多。

四、是否预示更大问题

夜尿症有时暗示着膀胱之外的健康问题。血压波动、糖尿病、睡眠呼吸暂停都可能是原因。如果生活方式调整后夜尿症仍存在，且伴有高血压、打鼾或白天疲劳等症状，就该就医了。

五、药物因素

某些治疗高血压或心脏病的利尿剂会增加夜间排尿。其他如抗抑郁药、镇静剂等也会影响膀胱功能或体液平衡，加重夜尿症。如果是药物因素，可以让医生调整剂量或用药时间。

六、睡眠周期随年龄变化

有时不是膀胱把人叫醒，而是人本身容易醒。年龄增长使深度快速眼动睡眠时间减少，睡眠变浅，轻微干扰就易醒来，醒来后就容易感觉到尿意。改善睡眠卫生习惯有助于睡得更沉。

七、不要忽视起夜信号

夜间频繁排尿不仅不方便，还影响睡眠、情绪和健康。如果睡前限水或调整药物等小改变没用，就要深入探究原因，可能是激素、前列腺、心脏健康或睡眠质量本身的问题。下次起夜别觉得正常，要重视身体发出的信号。