久坐=吸烟，千禧一代快速提前衰老的重要原因！

在漫长的通勤、满满的工作日以及晚上无尽的刷手机看视频之后，千禧一代每周坐着的时间超过了60小时。

根据科罗拉多大学博尔德分校和加州大学河滨分校的最新研究，这一令人担忧的趋势不仅使千禧一代面临心脏病的风险，还加速了其他衰老迹象。随着这一代人越来越关注自身健康，久坐带来的影响急需引起重视。

这项最新研究调查了超过1000名现居或曾居于科罗拉多州的居民，包括730对双胞胎，是首批研究久坐对年轻人健康影响的研究之一。研究发现，仅仅满足最低推荐的体育活动指南——每天进行约20分钟的中等强度运动——并不足以抵消大多数清醒时间都处于坐着状态的危险。

作为该研究的高级作者，心理学和神经科学系及行为遗传学研究所的教授香德拉·雷诺兹表示：“我们的研究表明，减少全天坐着的时间、增加剧烈运动，或两者结合，可能是降低早期成年时期过早衰老风险的必要措施。”

首席作者、加州大学河滨分校遗传学、基因组学和生物信息学系的博士生瑞安·布鲁曼发现，自新冠疫情以来，他和同龄人久坐的情况明显增多。他表示：“年轻人往往认为自己不受衰老的影响，他们会想‘我的新陈代谢很好，我不用担心，直到我50或60岁时。’但是，在这个关键的生活阶段所做的事情是很重要的。”

研究人员分析了参与者的年龄范围从28到49岁，平均年龄为33岁。参与者平均报告每天坐着近9小时，有些人甚至坐了16小时。尽管如此，他们每周报告的中等强度体育活动时间在80到160分钟之间，剧烈运动时间则少于135分钟。研究者指出，由于科罗拉多州的活跃生活方式，这些结果可能优于全国平均水平。

研究评估了两个主要健康指标：总胆固醇与高密度脂蛋白（HDL）的比率以及体重指数（BMI）。研究结果表明，久坐的时间越长，衰老的迹象就越明显。简单地在一整天的久坐后增加一些中等强度的运动几乎没有缓解这些影响。

实际上，每天坐8.5小时且遵循当前运动建议的人，可能会面临心血管和代谢疾病的“中等到高风险”类别。雷诺兹强调：“下班后快速散步可能并不够。虽然这一点在年龄增长时愈发明显，但我们表明，这种关联在早期成年时期已经显现。”

有趣的是，每天增加30分钟的剧烈运动（如跑步或骑自行车）显示出积极的效果。那些进行此类活动的人，其胆固醇和BMI水平与坐着时间相同但不运动的人相比，显得年轻5到10岁。然而，研究得出的结论是，即使是剧烈运动也无法完全抵消久坐的负面影响，这突显了健康多元化的必要性。

同卵双胞胎的独特遗传组成为研究生活方式对健康的影响提供了宝贵的见解。通过关注坐着和身体活动习惯不同的双胞胎，研究人员发现，替代坐着进行锻炼在改善胆固醇水平方面的效果明显优于在整天久坐的情况下简单地增加运动量。

研究者的结论是：两者都很重要：减少坐着时间和增加身体活动。建议包括使用立式办公桌、频繁休息以及组织步行会议，以最小化工作时的久坐。如果可能，建议每天进行至少30分钟的剧烈运动，或者采取“周末战士”策略，在周末优先进行较长时间的高强度锻炼。

布鲁曼希望这项研究能够促使政策制定者重新审视体育活动指南，明确规定多少坐着算太多。随着久坐生活方式越来越普遍，减少坐着时间的公共健康倡议的必要性愈发重要。

对于年轻人来说，这是一个关键的时刻，建立能够支持长期健康的习惯至关重要。雷诺兹强调：“这是建立能够带来长期健康利益的习惯的时机。”通过现在采取主动措施，千禧一代可以减轻与久坐生活方式相关的未来健康风险。

专家建议在日常生活中最大化体育活动。比如，尽量多进行一些日常活动：选择走楼梯而不是坐电梯，定期在工作时间安排走动的休息，以及优先进行户外活动。

除了关注运动外，重要的是要记住，平衡的生活方式包含多个要素。营养、心理健康和社交互动在整体健康中也发挥着重要作用。例如，保持丰富的均衡饮食，包括全食品——水果、蔬菜、瘦肉和全谷物——可以补充身体活动，增强整体健康。

此外，心理健康也不能被忽视。现代生活的压力，加上屏幕时间的增加和孤立感，会对身体和心理健康产生负面影响。参与正念练习、社交活动和爱好可以为压力提供必要的缓解，促进社区感和归属感。

这项研究的结果对千禧一代和整个社会发出了警示。随着我们走向一个越来越久坐的世界，优先考虑健康的各个方面至关重要。科罗拉多大学博尔德分校和加州大学河滨分校的研究强调了优先考虑运动和活动生活方式的紧迫性。

通过认识到久坐行为的风险并采取措施减少坐着时间，年轻人可以显著改善自己的健康和福祉。展望未来，倡导公共健康政策以促进积极生活方式，并支持个人建立更健康习惯显得尤为重要。千禧一代的健康未来取决于今天采取的行动，以对抗久坐生活方式的负面影响。