你能单腿站立多久反映了你的真实生物年龄是多大

你知道吗？你能单腿站立多久，与你的健康和生理年龄息息相关。新研究表明，单腿站立时间是衡量健康与衰老程度的重要指标，比力量、步态变化更能反映衰老情况。

梅奥诊所对 40 名 50 岁以上健康人士（一半小于 65 岁，一半 65 岁及以上）进行研究，通过握力测上身力量、膝盖力量评估下身力量、观察步态以及让参与者在多种条件下（双腿睁眼、闭眼，惯用腿和非惯用腿单腿睁眼站立）站在板上测平衡等测试，评估年龄相关衰退和性别差异。

结果显示，单腿站立平衡时间随年龄增长下降最快。

非惯用腿单腿站立时间每十年减少 2.2 秒，惯用腿每十年减少 1.7 秒，此情况不分性别。这意味着平衡能力下降速度超过了步态和肌肉力量的下降速度。

平衡至关重要，它除了需要肌肉力量，还依赖视觉、前庭系统和躯体感觉系统的输入。平衡能力变化不容忽视，平衡差会增加跌倒风险，而跌倒是严重的健康威胁，65 岁及以上成年人受伤多因跌倒，且跌倒多数是平衡问题所导致的。

此前的研究也表明平衡与长寿有关，单腿站立测试失败的人死亡风险会增加。不过，所有人都可以通过练习加强平衡能力，比如每天坚持单腿站立训练，这其实非常简单，不需要任何特殊设备。

对于 50 岁以上人群，若能单腿站立至少 30 秒，即使摇摇晃晃的，也非常有利于应对衰老。新研究凸显了单足平衡测试对老年人的监测意义，希望研究结果能提醒改善老年训练计划。

2000 - 2019 年美国人均预期寿命为 77.5 岁，但健康预期寿命从 65.8 岁降到了 63.9 岁。在人的晚年，很多人因视力、听力下降和神经肌肉系统变化出现步态和平衡问题，这可能导致跌倒，进而导致老年人死亡。因为神经肌肉老化速度因人而异，所以人的生物年龄受多种因素影响，与实际年龄通常不同。

梅奥诊所的这一项研究指出单腿平衡能力可作为神经肌肉老化的可靠指标，研究通过系列测试发现，男女力量虽有差异但下降速率相同，步态和动态稳定性在年龄增长时无明显变化，但神经肌肉感觉系统衰退比力量衰退更快。

所以再次提醒所有中老年朋友，平常可以多做单腿站立练习，加强自己的平衡能力。少摔跤，更健康哦！