久站不比久坐更健康？研究揭示防病关键在于“动”

在过去几年里，久坐生活方式的危害性已引起广泛关注，特别是对于长期坐在屏幕前的上班族而言。为应对这种问题，站立被视为一种可能的解决方案，许多办公环境引入了站立式工作站，甚至号召员工在会议和日常办公中站立。然而，新的研究表明，长时间站立可能并不是改善久坐生活方式的最佳方法，甚至可能引发自身的健康风险。

久站并非“灵丹妙药”

这项由澳大利亚和荷兰的研究人员进行的研究，基于来自英国生物银行的八万多名成年人的数据分析，揭示了长时间站立与循环系统疾病之间的关联。这项研究追踪了大约七年的数据，参与者佩戴腕带设备，记录其活动、睡眠以及久坐时间。研究人员将他们站立和坐着的时间与心血管疾病（包括冠心病、心力衰竭和中风）及循环系统疾病（如直立性低血压、静脉曲张、慢性静脉功能不全和静脉性溃疡）的发病率进行了对比分析。

数据揭示的风险

研究发现，站立的时间与心血管疾病的发生率之间并无明显关联，意味着仅仅依靠站立可能无法解决与久坐有关的健康问题。悉尼大学的健康科学家马修·阿赫迈迪（Matthew Ahmadi）指出，这可能是因为许多支持站立的研究依赖于所谓的“软终点”指标，例如血压、胰岛素敏感性和甘油三酯水平的改善，而不是像此次研究这样直接基于“硬临床终点”——即住院和死亡率的数据。相较之下，阿赫迈迪团队的研究显示，人们在坐着或站着的情况下长时间保持静止，与循环系统疾病的发病风险息息相关。

具体而言，每天站立超过两小时的情况下，每增加半小时，循环系统疾病的风险增加约11%。对于那些依赖站立工作的群体，如零售和服务行业的员工，这一发现尤其令人担忧。对于长期站立的办公环境和站立式办公桌的倡导者而言，这项研究结果同样提出了质疑。

久坐风险不容忽视

虽然久坐的危害已被广泛研究，此项研究再次验证了久坐的健康风险。数据显示，超过每天10小时的久坐时间后，每多坐一小时，循环系统疾病的风险就增加26%。这意味着，长时间坐着不活动，可能会导致下肢血液循环受阻，增加罹患直立性循环系统疾病的风险。显然，久坐和久站的共同问题在于缺乏运动，而非姿势本身。

静止久站的危害原理

阿赫迈迪解释道，当人长时间站立不动时，血液会在下肢积聚，尤其是脚和小腿部位，进而导致血液循环系统的压力增加。这种血液“堆积”现象可能是静脉曲张等疾病的诱因。此外，长时间的静止姿势无论是坐还是站，都会减少全身的血液流动，从而增加健康风险。

相反，站立时适当活动（如短暂行走、拉伸等）能有效促进血液循环，降低循环系统疾病风险。因此，站立工作时应搭配更多的移动活动，而不是长时间保持不动的站姿。

行动建议：怎样才能更健康地“站”或“坐”

基于此研究结果，健康专家们建议，与其简单地站着或坐着，办公室一族和久坐人群更应注重日常活动频率和运动强度。以下是一些有效的小贴士：

定时起身活动：无论是在办公桌前还是使用站立式工作台，每隔30-60分钟都应适当走动几分钟。这有助于促进血液循环，避免下肢血液堆积。

进行间隔运动：不仅限于站立，建议在日常生活和工作中加入一些简单的间隔运动，如腿部拉伸、踮脚等。这些小动作在站立时尤其有效，能帮助加速血液循环。

步行代替长时间站立：研究表明，步行比长时间静止站立更有助于血液循环。利用休息时间短暂散步或在工作中安排步行会议，可以让站立时的血液循环更流畅，降低疾病风险。

避免长时间连续站立或坐着：如零售业、服务业等需要久站工作的群体，建议轮流坐下或走动休息一会儿，避免长时间固定在某一姿势。

增加锻炼时间：专家建议，除了在日常工作中避免久坐或久站，最好每周保证至少150分钟的适度运动，如散步、游泳、骑自行车或瑜伽等。这些运动能增强心血管健康，抵消静止行为的负面影响。

研究的局限性及未来展望

需要注意的是，此次研究为观察性研究，尽管揭示了站立和久坐行为与循环系统疾病之间的关联，但并未表明两者具有直接因果关系。这项研究最大的亮点在于其庞大的样本量，然而，它也面临一些局限，例如参与者的活动数据主要来自于手腕设备记录，可能无法涵盖所有活动细节。此外，作为一项长期观察研究，生活习惯、环境变化等因素对结果的影响也难以完全排除。

不过，阿赫迈迪和他的团队认为，虽然此次研究没有提供绝对的结论，但它提醒人们站立并不是治疗久坐问题的“灵丹妙药”。他们建议未来的研究可以进一步探讨站立和坐姿之间的复杂关系，特别是不同类型活动的搭配对于减少循环系统疾病的潜在益处。

结论：打破静止、动起来才是关键

总而言之，这项研究为我们敲响了警钟——仅靠站立无法抵消久坐的负面影响。无论是选择站着工作还是坐着办公，都不能代替真正的活动。人体需要多种姿势的切换和频繁的运动来保持健康。真正的健康关键在于“动”——通过主动的、富有活力的方式让血液循环更加顺畅，减少久坐和久站的健康隐患。

阿赫迈迪总结道：“站立需要与其他形式的活动相结合，才有望带来健康益处。我们并未发现人在行走或运动时存在循环系统疾病的风险，而在静止站立时，血液才容易在下肢积聚。”对上班族而言，合理安排工作中的站坐时间，注重日常生活中的活动量，将是提升整体健康的有效方法。