肌肉僵硬
- 英文名：
- Muscle Stiffness
简介
什么是肌肉僵硬？
肌肉僵硬是肌肉紧绷、痉挛或疼痛的感觉。在生活中的某个时候，你可能经历过肌肉僵硬。
以不舒服的姿势睡觉、过度锻炼或整天坐在电脑前都可能导致肌肉酸痛、紧绷。但简单的治疗通常可以缓解不适并放松紧绷的肌肉。
肌肉僵硬值得关注吗？
通常，肌肉僵硬无需医疗治疗即可自行消失，并不值得过度担忧。伸展、更频繁地锻炼和改善姿势都有助于缓解肌肉僵硬。
极少数情况下，肌肉僵硬可能指向潜在的、更严重的感染或医疗状况。当肌肉僵硬伴有以下症状时，可能值得关注：
肌肉僵硬有多常见？
肌肉僵硬极其常见。大多数人在生活中的某个时候会经历短期（急性）肌肉疼痛。多达四分之一的人会经历长期（慢性）肌肉疼痛和僵硬。
可能原因
是什么导致肌肉僵硬？
许多人因为以下原因而经历急性肌肉僵硬：
不太常见的是，肌肉僵硬可能指向潜在的感染或疾病，如：
肌肉僵硬也可能是一种慢性疾病的症状，如：
如果您有感染或慢性疾病，通常会伴有其他症状。如果您有肌肉僵硬以及头痛、发热、疲劳、喉咙痛或胸痛等症状，请就医。这些症状可能指向感染或其他疾病。
治疗方法
在家如何缓解肌肉僵硬？
大多数人可以通过非处方药或家庭疗法来缓解肌肉僵硬。你可以尝试：
- 每次交替进行 20 分钟的热敷和冷敷疗法，每天数次。
- 每天按摩紧绷的肌肉几次。
- 休息直到僵硬感减轻。
- 坐在温水中以增加血液循环。
- 全天进行伸展运动，尤其是在运动前后。
- 服用非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬。
如何治疗肌肉僵硬？
如果家庭疗法不能缓解肌肉紧绷，你的医生可能会推荐进一步的治疗。
你的提供者也可能会推荐物理治疗。物理治疗师可以通过一组规定的练习帮助你增加活动度和力量，并减轻疼痛。如果你有导致肌肉僵硬的潜在疾病，可能需要额外的治疗来针对僵硬的根本原因。
如何预防肌肉僵硬？
你可以采取一些步骤来预防肌肉僵硬，包括：
- 达到并保持适合你的年龄、性别和体型的健康体重。
- 避免长时间坐着。
- 吃营养丰富的饮食并喝大量的水以保持水分充足。
- 定期锻炼，确保在运动前后适当热身和放松。
- 优化你的工作空间和家具，以便你可以在一整天中保持正确的姿势。
- 每天伸展几次。
- 运动时穿着合适的鞋子。
为了预防肌肉僵硬，我应该吃什么？
研究表明，脱水会增加肌肉僵硬和酸痛的机会。大多数专家建议你每天至少饮用 64 盎司的水。根据你的活动水平和体型，你可能需要更多。
镁和钙也是肌肉健康的重要营养素。专家建议 50 岁以下的成年人每天至少摄入 1000 毫克（mg）的钙。50 岁以上的女性和被指定为女性出生的人以及 70 岁以上的男性和被指定为男性出生的人应目标约 1200 毫克的钙。医生建议所有成年人每天摄入约 310 毫克的镁。
大多数人可以通过均衡的饮食获得所需的钙和镁。如果很难获得足够的钙和镁，你可能需要咨询医生关于补充剂的问题。钙和镁的常见食物来源包括：
- 鳄梨。
- 香蕉。
- 乳制品。
- 深色绿叶蔬菜。
- 脂肪鱼。
- 强化食品，如橙汁和早餐麦片。
- 坚果和种子。
何时求医
医生何时应治疗肌肉僵硬？
如果肌肉僵硬持续超过几天，请咨询医生。您的提供者可能会进行测试以寻找肌肉僵硬的潜在原因。
如果肌肉僵硬伴有以下危险信号症状，您也应立即咨询医生：
- 发烧。
- 肌肉无力。
- 颈部僵硬。
- 肿胀。
尽管很少见，但这些症状可能指向严重的感染，如脑膜炎。