情绪波动
- 英文名：
- Mood Swings
简介
什么是情绪波动？
情绪波动是在特定时间（情绪）下，你的感受突然发生的变化（波动）。有时，你知道是什么导致了好心情或坏心情。其他时候，你真的无法确切指出你为什么会有这样的感觉。
研究表明，大脑中的化学物质（神经递质）决定了你的感受。许多事情都可以使这些化学物质的水平升高或降低，包括错过一餐、散步、与小狗玩耍、月经来潮等等。
起伏是生活中正常的一部分。你可能会感觉良好一段时间，然后就像游乐场的秋千一样，改变方向。但是当你在游乐场的秋千上摆动时，你可以预测秋千何时会上下、前后摆动。情绪波动通常不是那么可预测的。
虽然你的情绪突然变化可能会让人不安，但重要的是要记住，每个人都有情绪波动。但是如果它们经常发生或对你的生活产生负面影响，你应该与医疗保健提供者交谈。
可能原因
什么会导致情绪波动？
神经递质水平的变化会导致情绪波动。生活中的几乎所有事情都会对这些化学物质产生一些影响。但在生命的某些阶段和某些患有特定疾病的人身上，情绪波动更为常见。酒精和药物等物质也可能起作用。更多地了解情绪波动的可能原因可能有助于你预测何时可能会感到情绪变化——或者至少理解为什么会发生这种情况。
生命阶段
生活充满了变化。而生命的某些阶段比其他阶段有更多的身体（和激素）变化。在以下生命阶段，你更有可能出现情绪波动：
- 青春期。在这个发育阶段有很多变化。青春期的情绪和身体变化使情绪波动非常常见。随着青少年成长为成年人，它们往往会变得不那么严重和不那么频繁。
- 怀孕和产后。当你怀孕或刚生完孩子时，许多因素都可能导致情绪波动。这些包括激素变化、不眠之夜（和白天！）、成为新父母带来的生活方式变化、试图解读新生儿信号的压力等等。
- 更年期。在更年期，雌激素水平的急剧变化会导致情绪波动。
疾病状况
影响身体各个部位——从大脑到甲状腺——的疾病会影响你的情绪。例如：
- 脑部疾病。像阿尔茨海默病、脑肿瘤、痴呆和大脑中液体积聚异常（也称为正常压力脑积水）等疾病会导致情绪波动。
- 影响血糖的疾病。研究人员将糖尿病和低血糖（低血糖症）等疾病与情绪波动联系起来。
- 偏头痛。如果你患有偏头痛，在头痛前 24 小时内可能会注意到情绪波动。这是偏头痛的第一阶段（前驱期）的一部分。
- 甲状腺功能亢进（甲亢）。导致甲状腺产生比你需要更多激素的疾病会导致情绪波动，包括格雷夫斯病、甲状腺结节和甲状腺炎等疾病。
- 经前综合征（PMS）。情绪波动是 PMS 和经前烦躁障碍（PMDD）的常见症状。
- 睡眠剥夺。睡眠不足——或睡眠中断或不安——会使处理情绪更加困难。这可能导致情绪波动和易怒。
- 创伤性脑损伤（TBI）。头部突然受到严重损伤导致大脑受损（创伤性脑损伤）后，你的行为和/或个性可能会发生变化。你可能会有更频繁或更严重的情绪波动，表现为攻击性、对事物或人的关心或兴趣缺乏，或难以信任他人。
心理健康状况
有时，情绪波动是抑郁症或双相情感障碍等情绪障碍的症状。或者它们可能与其他心理健康状况有关，如：
- 焦虑。
- 注意缺陷/多动障碍（ADHD）。
- 边缘型人格障碍。
- 环性心境障碍。
- 饮食失调。
- 创伤后应激障碍（PTSD）。
物质
许多不同的物质，包括药物中的成分，都可能导致情绪波动。例如：
治疗方法
情绪波动如何治疗？
情绪波动通常不需要治疗。但如果它们开始影响你的人际关系、工作或教育，就可以获得帮助。你的医生将把治疗重点放在导致你情绪波动的状况上。治疗可能包括：
- 像抗抑郁药或情绪稳定剂这样的药物。
- 认知行为疗法。
- 辩证行为疗法。
- 学习技能（心理教育）以帮助调节你的情绪。
我可以做些什么来停止情绪波动？
在一定程度上，起伏是生活的一部分。你无法完全停止情绪波动。但你可以做一些事情来减少你经历它们的频率或它们发生时的严重程度，包括：
- 外出。在大自然中度过时间可以帮助你减轻压力并改善情绪。
- 定期锻炼。工作和其他情况可能会让我们坐很多时间。但是在日常生活中增加更多的运动可以以积极的方式影响你的情绪。研究表明，锻炼会释放促进情绪的化学物质，并有助于睡眠。
- 吃更多有助于调节情绪的食物。这意味着更多的瘦肉蛋白和五颜六色的蔬菜，以及更少的加工食品和添加糖。
- 练习深呼吸。呼吸练习可以减轻压力，并帮助你在对情况做出反应之前花时间处理它。
- 尝试光疗。在秋季和冬季使用光箱可以增加血清素并改善情绪。
何时求医
情绪波动何时应由医生进行治疗？
每个人都不时有情绪波动。但如果情绪波动开始出现以下情况，你可能需要与医生交谈：
- 更频繁地发生。
- 导致更强烈的情绪。
- 让你感到失去控制。
- 影响你的工作或学业。
- 影响你与他人的关系。