复原力训练

复原力训练项目各不相同。然而，常见的主题包括：

• 促进积极情绪。
• 教授灵活思维。
• 寻找社会支持。
• 确定生活中的意义。
• 学习良好的应对技能。

复原力训练主要旨在帮助人们在遇到压力之前。它们也可用于在经历这些压力期间或之后。所有的复原力训练项目都有大致相同的目标，但在结构方面可能有很大差异。

项目时间框架可以从一次两小时的课程到多次课程中 28 小时的训练不等。一个常见的模式是在几周或几个月内每周进行 60 到 90 分钟的课程。

大多数复原力训练涉及与心理健康专业人员的面对面培训。有些是在线的，或者可以以印刷形式提供或通过电话进行。通常会进行后续跟进（例如，在完成项目后六个月）。

这些项目可通过雇主、社区团体或医生推荐找到。

复原力训练的一些例子有哪些？

• 灾难工作者培训是复原力训练领域的一个主要重点。对火灾、车祸和犯罪现场等创伤的响应者可能会留下身心问题。他们目睹人类的痛苦，冒着个人安全风险，管理高强度的工作量，面临生死决策，并且经常与家人分离。帮助他们管理这些压力的项目和培训对于帮助他们保持健康并能够在现在和未来继续工作至关重要。
• 患有慢性疾病的人受益于复原力训练，因为它可以提高他们管理自己护理的能力，并在往往不可预测的生活旅程中导航。这包括对有特殊需求的儿童的帮助，他们不仅必须面对身体限制，还可能不得不应对同龄人的戏弄甚至欺凌。

复原力训练教授什么？

建立复原力意味着学会管理压力如何影响你。它可以适用于压力情况之前、期间和之后的经历。

之前

了解你所面临的情况，以帮助你更好地应对在潜在创伤事件中遇到的压力：

• 尽可能多地了解你将面临的情况以及你在其中的角色。
• 制定一个在困难时期与支持网络保持联系的计划。例如，灾难工作者可能工作时间很长，很难联系到。一个现实的计划让每个人对他们何时可以联系到或无法联系到都有相同的期望。
• 思考如果不在家或办公室，需要做什么。

期间

• 照顾好自己：休息、吃健康食物、锻炼并限制咖啡因和酒精的摄入。
• 使用伙伴系统。灾难工作者通过监测压力、工作量和安全来相互支持——并一起庆祝成功。
• 通过写日记和练习放松技巧，在困难情况下最大限度地提高复原力和力量。

复原力训练帮助你发现，在帮助他人的同时照顾自己的需求并不是自私的。这是你能够继续帮助他们的唯一方式。

之后

在完成创伤任务后回家并重新适应日常工作并不总是容易的。不要害怕谈论你的感受或通过雇主或其他资源寻求专业帮助。

以下是一些帮助你轻松回归的提示：

• 一段时间内将社交活动限制在家人和最亲密的朋友范围内。过多的刺激可能会让人疲惫。
• 明白在你离开期间，在家和工作中的角色可能已经改变。事情可能不会立即恢复“正常”。
• 如果你不想详细谈论你所经历的事情（或者可能永远不想），就说出来。人们有疑问是很自然的，所以准备好一个答案，例如“我现在不想谈论它”，这将帮助你避免防御或措手不及。
• 计划一些活动：参观一家喜欢的餐厅或玩一个你们都喜欢的游戏。
• 明白孩子们可能对你的归来有意想不到的反应。他们可能在表现出对你归来的喜悦之前表达对你不在的愤怒（和困惑）。这是很自然的。有耐心和爱，他们应该会温暖起来。如果他们似乎在挣扎，可以考虑与家庭顾问交谈，一起或单独交谈。