男性凯格尔运动
- 英文名：
- Kegel Exercises for Men
简介
什么是凯格尔运动？
凯格尔运动是一种旨在收紧骨盆底肌肉的运动。这些肌肉有助于控制膀胱和肠道。它还对勃起有帮助。
骨盆底肌肉与其他组织一起，从后方的尾骨延伸到前方的耻骨。这些肌肉支撑着你的膀胱和肠道。尿道将尿液（小便）排出体外，直肠允许粪便（大便）从体内排出，它们穿过骨盆底的肌肉和组织。
为什么男性要做凯格尔运动？
出生时被指定为男性（AMAB）且有某些健康和性健康问题的人可以从做凯格尔运动中受益。这些运动可能对你有帮助：
详细信息
在进行凯格尔运动之前会发生什么？
要进行凯格尔运动，你必须找到需要锻炼的肌肉。有三块肌肉需要找到并收缩以完成正确的凯格尔运动。
- 一块肌肉是球海绵体肌（BC），你用它将血液推入阴茎，并将尿液和精液从尿道和阴茎中挤出。
- 另一块肌肉是耻尾肌（PC）。这块肌肉有助于你排尿和排便，并在性高潮时收缩。它支撑着你的下腹部器官。
- 第三块肌肉是髂尾肌（IC），它支撑着你的器官，并在你排便后帮助将肛门（肛门）移回原位。
BC 肌肉是进行凯格尔运动时涉及的主要肌肉，另外两块肌肉的作用较小。你可以通过在排尿时停止尿液流来找到这块肌肉。
你可以通过尝试将阴茎向身体内拉，使其变短来感受你的 PC 肌肉。你可能会感觉你的阴囊被向上拉。
你可以通过做出试图忍住腹泻或阻止自己放屁的动作来找到你的 IC 肌肉。
在进行凯格尔运动时会发生什么？
像任何锻炼计划一样，你应该从小步骤开始。
- 你可以在任何地方进行凯格尔运动，但你可能想先躺在床上或坐在床上。
- 收缩你的盆底肌肉约五秒钟。为了避免屏住呼吸，试着大声数数。然后放松五秒钟。
- 每次练习做 10 次。尽量每天做三次练习。如果你感到疲劳，就停止。
- 尝试达到持续收缩 10 秒钟然后放松 10 秒钟的程度。
- 在进行凯格尔运动时，你不应该感到疼痛。如果你感到疼痛，可能是你做得不正确。在这种情况下，与你的医生交谈。他们可能会有关于如何改进你的技巧的建议，或者能够为你提供一个盆底运动的物理治疗计划，其中可能包括生物反馈。
学会如何放松你的盆底肌肉也很重要，以避免疼痛并帮助肌肉正常运作。
作用和风险
凯格尔运动对男性有哪些益处？
凯格尔运动有助于改善膀胱和肠道健康，或许还能改善性能力。这些运动对准备接受前列腺癌手术的人也有帮助。
凯格尔运动对男性有哪些风险或并发症？
如果你学会放松肌肉并同时增强它们，凯格尔运动不应造成损伤。你不应过度进行凯格尔运动。也不应花费过多时间试图阻止尿液流动。
如果有导尿管在位，请勿进行凯格尔运动。
进行这些运动多久才能感觉到效果？
可能需要长达六周的时间才能注意到凯格尔运动的改善。你需要将其作为日常习惯的永久部分，以持续获得益处。
肌肉需要锻炼才能保持强壮，这对盆底肌肉也是如此。你可以与医生交谈，了解针对盆底肌肉进行凯格尔运动的正确方法。这些运动可以帮助你停止尿液或粪便泄漏，并可能改善性能力和性享受。谈论这些可能会让人感到尴尬，但这些情况是可以改善的。为了让生活更愉快，付出努力是值得的。