缩唇呼吸

什么是缩唇呼吸？

缩唇呼吸是控制气短的最简单方法之一。它提供了一种快速简便的方法来减慢呼吸节奏，使每次呼吸更有效。它还有助于将更多氧气吸入肺部。

呼吸的类型有哪些？

有许多不同类型的呼吸，包括：

• 正常呼吸。正常呼吸是自然发生的，不需要任何努力。
• 深呼吸。深呼吸是强烈而深沉的呼吸。在运动之前、期间或之后，或者当你的身体没有足够的氧气时，可能会出现深呼吸。深呼吸的例子包括在提起重物之前深呼吸，或者在海拔较高、空气较稀薄的地方深呼吸。
• 膈肌呼吸。膈肌呼吸是一种有意识地使用膈肌帮助深呼吸的呼吸方式。
• 肋间呼吸。肋间呼吸是一种浅呼吸方式，使用肋间肌肉。肋间肌肉是围绕并填充肋骨之间空间的肌肉。

谁是使用缩唇呼吸的最佳人选？

任何人都可以从学习如何控制呼吸中受益。然而，如果你有影响呼吸的肺部（肺）疾病，缩唇呼吸非常有益。这些疾病包括：

• 哮喘。
• 慢性阻塞性肺疾病（COPD）。
• 肺纤维化。

为什么要进行缩唇呼吸？

缩唇呼吸：

• 改善通气。
• 释放肺部被困的空气。
• 使气道保持开放时间更长，减少呼吸努力。
• 延长呼气时间以减慢呼吸频率。
• 通过将旧空气排出肺部并允许新空气进入来改善呼吸模式。
• 缓解气短。
• 引起全身放松。

为什么缩唇呼吸有助于 COPD？

缩唇呼吸有助于将更多氧气吸入肺部，并将更多二氧化碳排出肺部。你的气道保持开放时间更长，这有助于清除肺部和气道中的陈旧空气。当你开始放松时，呼吸频率应该减慢。

我应该在什么时候使用缩唇呼吸？

在任何体力活动的困难部分使用缩唇呼吸。这些活动可能包括：

• 弯曲。
• 举重。
• 步行。
• 爬楼梯。
• 锻炼。

然而，在休息或没有压力的时候练习缩唇呼吸也是一个好主意，直到这种行为变得自然。这些情况可能包括：

• 阅读。
• 坐在书桌前。
• 看电视。
• 排队等候。

缩唇呼吸之前会发生什么？

当你正常呼吸时，气道周围的肌肉会放松，气道是通畅的。开放、放松的气道使空气能轻松安静地进出肺部。

如果你有影响呼吸的肺部疾病，你的肌肉可能会收缩（收紧），气道可能会肿胀，黏液可能会堵塞你的气道，你可能会出现呼吸急促或喘息。

我如何进行缩唇呼吸？

以下步骤将帮助你进行缩唇呼吸：

缩唇呼吸一开始可能会感觉很奇怪或不舒服。然而，通过定期练习，该技巧会变得更容易。以下提示将帮助缩唇呼吸对你来说更自然：

• 不要强行将空气从肺部排出。
• 总是呼气比吸气时间长。
• 缓慢轻松地呼吸——进出——直到你完全控制了自己的呼吸。

你应该进行缩唇呼吸多长时间？

缩唇呼吸可能需要一些时间才能感觉自然。每天练习 4 到 5 次，每次至少 5 到 10 分钟是个好主意。一旦呼吸模式变得自然，你可以只在必要时进行缩唇呼吸。

你进行缩唇呼吸后会发生什么？

进行缩唇呼吸后，你将缓解呼吸急促，更好地控制呼吸，并增加放松的能力。

我应该何时看医生？

如果呼吸变得更困难或出现新的症状，请致电医生。

缩唇呼吸的优点是什么？

缩唇呼吸的优点包括：

• 减慢呼吸。
• 使呼吸更舒适。
• 清除肺部的空气。
• 使运动或进行其他身体活动更容易。
• 减轻压力。
• 改善生活质量。

缩唇呼吸的风险是什么？

缩唇呼吸相关的风险很少。然而，最好咨询医生，以确保你的肺部足够健康以尝试缩唇呼吸。

如果你在进行缩唇呼吸时感到头晕、头晕或疲倦，请休息一下。

缩唇呼吸也不能治疗你的肺部疾病。它只是有助于暂时缓解一些症状。

恢复时间是多久？

你的呼吸应该在 10 分钟内变得更舒适。如果 10 分钟后仍有呼吸困难，请拨打 120。