人际心理治疗（IPT）

什么是人际心理治疗？

人际心理治疗（IPT）是一种心理治疗（谈话治疗）方法，侧重于改善你与他人的关系，以缓解心理健康症状。“人际的”意思是“存在于、与他人有关或涉及人与人之间的关系”。

在人际心理治疗期间，你将与心理健康专业人员（如心理学家或治疗师）合作，以更好地理解你的情绪以及它们如何影响你的人际关系。你还将学习如何依靠亲人获得支持。

IPT 通常在有限的次数内进行。你的医生可能会建议在进行 IPT 的同时服用药物，以最好地管理心理健康状况。

IPT 可以治疗什么？

心理学家和其他心理健康专业人员主要将 IPT 用于患有重度抑郁症（临床抑郁症）的人。与其他心理健康障碍相比，IPT 对这种情况的疗效（益处或成功）的证据最为有力。

IPT 可以作为青少年到成年晚期重度抑郁症的初始（第一）和/或维持治疗。心理学家通常建议每周一次对重度抑郁症进行 12 至 16 周的 IPT。

需要注意的是，其他几种类型的心理治疗也可以帮助管理抑郁症，例如认知行为疗法。每个人都是独特的。你可能从一种治疗中受益更多，而从另一种治疗中受益较少。

心理健康专业人员可能会使用 IPT 来帮助管理其他心理健康状况，包括：

• 神经性贪食症。
• 暴食症。
• 创伤后应激障碍（PTSD）。
• 焦虑症。

IPT 如何起作用？

IPT 的基本原则包括：

换句话说，改善的循环会自我促进——你与他人关系改善得越多，你的症状就会改善得越多，反之亦然。

你的治疗师将为你提供一个支持性的、非评判性的和安全的环境，让你可以公开谈论人际关系和生活问题。他们将保持客观，并经过专门培训，以帮助你应对所面临的挑战。

这些问题可能包括：

• 压力性生活事件。
• 悲伤。
• 与他人的争论或纠纷。
• 生活转变。
• 社交孤立。

你的治疗师将解决这些挑战以及它们如何影响你的情绪或症状，同时帮助你与社会支持联系并改善你的人际关系质量。IPT 治疗师相信——并会告诉你——你不应为你的心理健康状况负责。他们会告诉你，你有能力通过解决和改变可能引发你症状的关系问题来帮助自己管理抑郁症。

IPT 通常在有限的次数内进行（通常为 12 至 16 次）。你不应该期望立即看到结果。IPT 通常需要时间，有时涉及不舒服的工作。将你的治疗师视为与你一起通过一个过程合作的伙伴。如果你继续共同朝着你设定的目标努力，你将能够随着时间的推移记录你的进展。

我应该何时去看医生？

在治疗期间感到不适是正常的——探索负面情绪、恐惧和经历可能会很困难。如果你的心理健康症状恶化，请立即联系你的医生。

如果你有自杀想法或行为，请立即就医。你也可以拨打 988 联系自杀和危机生命线。有人 24/7 随时为你提供帮助。

人际心理治疗的优缺点是什么？

IPT 帮助你更清楚地意识到自己的情绪、想法和行为，以及它们如何影响你的人际关系和情绪。在 IPT 之后，大多数人会采用更健康的方式与他人相处。IPT 不能使压力情境消失，但你可以更积极地应对它们，总体感觉更好。

此外，研究表明，IPT 疗法与药物（如抗抑郁药）结合使用在管理重度抑郁症方面比单独使用药物更有效。

根据你的情况，在治疗期间你可能会感觉稍微更难过一些。你的治疗师可以帮助你克服这些感受。你可以使用新技能来克服负面情绪。

我需要人际心理治疗多久？

人际心理治疗通常持续 12 到 16 周。但每个人都是独特的，心理健康状况是复杂的，所以治疗的时长可能会有所不同。

不要因为可能需要很长时间才能更好地管理你的想法和感受并拥有更好的生活质量而气馁。重要的是你正在寻求帮助。任何进展都是好的进展。