催眠术
- 英文名：
- Hypnosis
简介
什么是催眠？
催眠，也称为催眠疗法，是一种深度放松和集中注意力的状态。它是一种身心医学类型。
经过培训和认证的催眠师或催眠治疗师通过语言提示、重复和意象引导你进入这种深度的专注和放松状态。当你处于催眠状态时，这种高度的专注和集中使你能够忽略普通的干扰，并更愿意接受引导性建议，以改善你的健康。
催眠是如何起作用的？
催眠的作用机制尚未完全被理解。然而，人们普遍认为，在催眠所达到的深度专注和放松状态下：
- 你的意识思维会平静下来。
- 你能够触及到你思维、信念、感知、感觉、情绪、记忆和行为起源的大脑部分。
- 在这种状态下，你更愿意接受催眠师的温和引导，帮助你修改或替代驱动你当前行为的无意识思维。
关于催眠的一些误解是什么？
误解：催眠不是真实的。它是一种娱乐形式。
- 催眠不是舞台表演或某种魔术行为。临床催眠是一种医疗疗法，通常作为包括传统医疗方法在内的治疗计划的一部分使用。
误解：你在被催眠时会失去意识或失忆。
- 大多数人记得在催眠期间发生的一切。你仍然知道自己是谁，在哪里，并且记得在催眠过程中发生的事情。
误解：你在被催眠时会受催眠师的控制。
- 你的催眠师引导催眠，但催眠是你为自己做的事情。你不能被强迫做任何违背你意愿的事情。你不会透露你希望保密的任何信息。你不会失去对自己行为的控制。催眠使你更容易接受建议，但不会强迫你有特定的经历。
误解：催眠只不过是深度睡眠。
- 催眠不是睡眠。有一些更深层次的催眠形式可能会让你看起来像是睡着了，因为你的身体非常安静，但你并没有睡着。
催眠在治疗哪些疾病方面有帮助？
催眠疗法可能有助于治疗任何因心理因素影响身体症状的疾病。
常见的心理健康用途包括：
常见的医疗用途包括：
- 失眠。
- 哮喘。
- 更年期潮热。
- 胃肠道疾病，包括肠易激综合征（IBS）。
- 疼痛控制，包括手术后、分娩后、癌症、纤维肌痛、烧伤和头痛（偏头痛和紧张性头痛）。
- 皮肤疾病，包括疣和银屑病。
- 癌症化疗或放疗的副作用，包括恶心和呕吐。
催眠仍在探索用于这些和许多其他疾病的治疗。
人们如何描述催眠体验？
人们以不同的方式描述催眠。你可能会感觉自己“进入了状态”或处于一种恍惚状态——如此专注以至于能够屏蔽周围的干扰。你是否曾经如此专注于一部电视节目或沉浸在一本好书之中，以至于听不到周围家人的谈话甚至你的狗的叫声？这种体验在某种程度上类似于你在催眠时可能会感受到的。许多人说，尽管他们的注意力更加集中，但他们感到平静和放松。大多数人将其描述为一种愉快的体验。
详细信息
在催眠过程中通常会发生什么？
催眠有四个阶段：诱导、深化、暗示和苏醒。
诱导
在这个阶段，你开始放松，集中注意力并忽略干扰。你的催眠治疗师将通过特定技术引导你完成这个阶段，例如控制呼吸（数到 7 时吸气，然后数到 11 时呼气），或渐进性肌肉松弛（吸气时绷紧肌肉，呼气时放松肌肉，然后按身体特定顺序重复肌肉群）或专注于视觉图像。
深化
这个阶段继续第一阶段，将你的放松和专注提升到更深的层次。这一步通常涉及倒数或使用类似的递减图像，如走下楼梯或慢慢沉入舒适的床中。这前两个阶段旨在减轻你对暗示的开放性。
暗示
这是体验、行为或感知实际改变的阶段。你的催眠治疗师将使用图像和精心选择的语言。暗示通常以症状为重点（解决症状）或探索性（探索与症状开始相关的经验）。建议的改变可能在感知、感觉、情绪、记忆、思维或行为方面。
- 示例：为了戒烟，你将学会识别吸烟的触发因素，学习积极的改变方式，了解影响改变的资源，打破你的模式，附加一个更好的反应，注意差异并安装改变后的行为。你可能会被鼓励在身后的镜子中看到“旧”的自己，肺部发黑，而在面前的镜子中看到“新”的健康自己，肺部干净。然后你将被引导选择你喜欢的自我并走向那个自我。
苏醒
在这个阶段，你从催眠中醒来。你的催眠师可能会使用反向深化，例如给你建议你正在爬楼梯或倒数。
催眠是否被用作唯一的治疗方法？
催眠通常与其他疗法和治疗一起使用，作为完整总体治疗计划的一部分。在临床环境中，决定将催眠治疗用作单一治疗或作为心理治疗或传统医学中的附加治疗，是在与受过催眠治疗使用和局限性培训的合格专业人员协商后做出的。
催眠治疗的典型治疗长度是多少？
没有典型的长度。治疗因问题的性质和严重程度而异。催眠治疗可能需要多次治疗。
作用和风险
催眠疗法有效吗？
尽管自 18 世纪以来就开始使用催眠疗法，但在医学界仍有持怀疑态度的人。然而，它正成为一种更被接受和认可的治疗形式。获得认证和许可的医疗专业人员将催眠疗法纳入其实践的人数正在增加。
支持催眠疗法益处的科学证据有限，但正在增加。一些研究显示出“有希望的”结果或“可能有帮助的”结论。支持使用催眠治疗的最有力证据来自对催眠治疗疼痛、肠易激综合征和创伤后应激障碍症状的研究。大多数医学协会和组织表示，需要更多的研究来得出关于催眠疗法有效性的有意义的结论。
任何人都可以被催眠吗？
每个人被催眠的能力都不同。一个人对催眠的恐惧或担忧可能会干扰他们被催眠的能力。
哪种人从催眠中获益最多？
最有可能受益的人是有强烈动机克服问题的人。像其他任何治疗一样，催眠可能对某些情况或某些人有帮助，但也可能没有帮助。
催眠疗法对某些人或某些情况不适当吗？
催眠疗法可能不适用于患有严重心理健康问题的人，如精神病症状，包括幻觉和妄想。它也可能不适用于使用毒品或酒精的人。研究在很大程度上不支持使用催眠来恢复记忆。在管理早期生活中的压力事件时也应谨慎使用。在这些情况下使用催眠可能会产生虚假记忆，尤其是如果给出了无意的暗示，可能会导致更多的痛苦和焦虑。